Ką valgyti prieš sportuojant: 10 geriausių maisto produktų
Kai kurių ekspertų teigimu, tai, ką valgome, ir paros laikas, kurį valgome, daro didelę įtaką mūsų darbingumui ir energijai, kurią galime turėti visos sportinės veiklos metu.
Štai kodėl prieš pradedant sportuoti svarbu pasirinkti tinkamą maistą, pavyzdžiui, super baltyminį maistą, kurį matote šiame vaizdo įraše.
Jei jums reikia praleisti valandą intensyvesnių treniruočių, ekspertai rekomenduoja prieš pradėdami atkreipti dėmesį į savo atsargas.Šiais atvejais geriausias pasirinkimas yra įtraukti kai kuriuos produktus, kuriuose yra baltymų, šiek tiek riebalų ir šiek tiek angliavandenių.
Jei užkandžiuosite kelias minutes prieš pradėdami treniruotę, jūsų kūnas sutelks dėmesį į šių maisto produktų virškinimą ir jų nenaudojimą kaip treniruočių kurą. Taigi, turėtumėte pabandyti valgyti bent valandą prieš treniruotę.
Čia yra 10 maisto produktų, kurie suteiks jums energijos, kurios jums reikia sportuojant.
Taip pat žiūrėkite
1. Gaivios daržovių sultys
Jei norite būti kupini energijos, mitybos specialistai pataria viską statyti ant daržovių. Gaivios žalios daržovių sultys prieš treniruotę iš tiesų yra sveika energijos injekcija.
Taip pat galite sumaišyti daržoves su kai kuriais vaisiais, pavyzdžiui, puse banano, tačiau įkvėpkite mėgstamų skonių, kad sukurtumėte energingą ir sveiką mišinį.
2. Tinkami angliavandeniai
Ne, angliavandeniai nėra jūsų priešas, aišku, kad, žinoma, nekalbame apie keptą maistą ar sočiuosius riebalus. Atminkite, kad maistas, kuriame yra „gerųjų riebalų“, suteiks mums energijos, reikalingos bet kokiai treniruotei. Gliukozė iš tikrųjų yra didžiausias energijos šaltinis. Taigi, prieš intensyviai treniruodamiesi, pasirinkite vieną iš šių variantų:
- bananas
- obuolys
- vaisių kokteilis (apie 300 ml).
3. Chia sėklos
Chia sėklos turi daug naudos sveikatai. Kai kurių ekspertų teigimu, juose gausu:
- Omega-3 riebalų rūgštys,
- Pluoštas,
- baltymai,
- futbolas.
Jie taip pat yra hidrofiliniai, lengvai sugeria vandenį, todėl treniruotės metu jūsų hidratacija yra aukšta. Nesijaudinkite, jums nereikia suvalgyti saujos šių sėklų, kad pamatytumėte naudą - tiesiog pridėkite šiek tiek į vieną iš mėgstamiausių sulčių.
4. Kopūstai
Kopūstai yra dar vienas puikus maistas, kurį reikia valgyti prieš sportuojant. Šis maistas tikrai yra nepaprastas maistinių medžiagų šaltinis. Be to, jis yra mažai kaloringas, bet supakuotas su:
- futbolas,
- vitamino A
- vitamino K
Šie papildai reikalingi:
- skatinti gerą apyvartą,
- pagerinti mūsų gynybą,
- kad kaulai būtų stipresni.
Taip, mes žinome, kad tai nėra labai lengvas maistas, tačiau pabandykite jį sumaišyti daržovių sultyse ir virti orkaitėje. Taip pat galite nustebinti maloniu skoniu ...
5. Maistas nuo raumenų mėšlungio
Mėšlungis dažnai yra problema tiems, kurie sportuoja, tačiau tai yra problema, kurią galima lengvai ištaisyti įpratus prieš treniruotę valgyti tam tikrą maistą. Maistas, kuriame gausu elektrolitų - kalcio, kalio ir magnio - jie gali padėti išvengti raumenų mėšlungio. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, yra šie pavyzdžiai:
- Viso grūdo duona,
- Bananai,
- saldžiosios bulvės,
- Jogurtas,
- sėklos,
- lazdyno riešutai,
- graikiniai riešutai,
- kviečių daigai,
- baltos pupelės.
Ar žinojote, kad daugelį šių produktų galite sujungti į skanų graikišką jogurtą su kviečių daigais, keliais banano gabalėliais ir keliais graikiniais riešutais?
6. Avokadas
Jei esate avokado mėgėjas, jums nereikia jokių kitų pasiteisinimų, kad įtrauktumėte jį į savo mitybą.
Jame gausu gerųjų riebalų, vitamino B ir magnio. Tai ne tik skanu gaminti gvakamolę, bet ir puikiai tinka pridėti prie salotų arba mėgautis ant rupios duonos riekelių kartu su kitais sveikais ingredientais. Neatsispiriamas!
7. Natūralūs, maistinių medžiagų turtingi užkandžiai
Kaip žinote, pramoninis maistas nėra geriausias būdas užtikrinti sveiką mitybą. Nieko geriau nei natūralūs produktai, turtingi maistinėmis medžiagomis, užtikrinantys jūsų kūno gerovę. Natūralus maistas turi daug privalumų ir neturi kalorijų, chemikalų ar priedų. Viena iš pagrindinių mokslininkų nuorodų šiuo klausimu yra valgyti natūralų maistą, ypač žalias lapines daržoves, kuriose yra daug:
- Vitaminas A,
- Vitaminas C,
- geležies
- futbolas.
Tačiau neturime pamiršti ir kitų rūšių daržovių - jos suteiks jūsų organizmui būtiną vitaminų, mineralų, antioksidantų ir grynos energijos krūvį.
8. Žalioji arbata
Jei jūsų medžiagų apykaita lėta, pabandykite kiekvieną rytą vietoj kavos gerti žaliąją arbatą. Būsite nustebinti nuostabiu šios ypatingos arbatos poveikiu jūsų kūnui. Daugybė tyrimų garantuoja, kad keturi ar penki puodeliai žaliosios arbatos per dieną padeda imuninei sistemai ir pagreitina medžiagų apykaitą.
9. Mini užkandis
Jei maisto gaminimas nėra jūsų stiprybė ir jums reikia kitų idėjų, kaip įtraukti visas maistines medžiagas į valgius, kuriuos valgote prieš treniruotę, čia pateikiami keli energingų ir sveikų mini užkandžių pasiūlymai, puikiai tinkantys prieš treniruotę:
- Virtas kiaušinis ir humusas,
- Rupios duonos riekė su šaukšteliu ekologiško margarino,
- Bananas, sutrintas su saulėgrąžomis,
- 150 ml graikiško jogurto su dviem arbatiniais šaukšteliais chia sėklų ir puodeliu braškių.
10. Strypai su grūdais ar sėklomis
Jūs išeinate iš darbo ir vos turite laiko sustoti namuose prieš eidami į sporto salę. Galite pasirinkti mažo kaloringumo batonėlius, kuriuose yra grūdų, vaisių ar sėklų, be dirbtinių priedų.
