6 dalykai, kuriuos reikia padaryti iškart, kai ištinka panikos priepuolis
Panikos priepuoliai tikrai gali jus išmušti. Atrodote puikiai ir staiga jaučiatės apimta baimės. Kiekvienas reaguoja savaip, yra tų, kuriems reikia oro, fizinio kontakto ir tų, kuriems reikia nepamiršti giliai įkvėpti. Gali būti, kad panikos priepuoliai tikrai nėra būti pasmerktam ir neįvertintam. Jūs esate gerai, koks esate, bet turite stengtis juos nugalėti.
Būti savimi yra svarbus žingsnis į priekį, o kelias yra ilgas ir būtinas: čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti iš karto, kad būtumėte ramesni.
Taip pat žiūrėkite
Vienišų moterų grožis: 15 dalykų, kuriuos jie daro būdami vieni
1. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
Įsivaizduokite, kad oras, kurį įmetate, yra baltas, tyras, geras, o oras, kurį išmetate, yra juodas, blogas, kurį reikia vyti. Pastaroji yra būtent jūsų baimė. Tiesą sakant, panikos priepuoliai yra tam tikro šmėklos pasireiškimas, kurį norime ar ne, mes nešiojamės savyje. Mūsų kūnas verčia mus suprasti, kad kažkas neveikia, ir dėl to mūsų širdis tampa sprinterė, užtemdo mūsų regėjimą, priverčia mus plaukti tolimoje visatoje nuo mūsų.
Gali būti, kad sugebate juos kontroliuoti, tačiau, jei jie išlieka, nevertinkite jų lengvabūdiškai: kreipkitės į specialistą.
2. Kalbėtis
Su tuo, kas tuo metu yra šalia tavęs, su praeiviu, su parduotuvės savininku. Kalbėdamasis susisieksite su situacija, kuri jus iš tikrųjų supa. Taip yra todėl, kad dažnai nutinka dalykų, kurie jums nepatinka, viską laikote viduje ir ten įstringa. Deja, toks požiūris nėra puiki vieta pradėti, ypač jei esate natūraliai susirūpinęs žmogus.
Jei jūsų vaikinas pasirodo pavėlavęs 40 minučių ir net neturi numatymo įspėti, tai ne jūs esate paranojikas, o jis yra tas, kuris galėtų taikyti labiausiai. Apskritai, garsiai pasakykite, kas jums nepatinka. nepavyks apversti dalykų aukštyn kojomis, bet, žinoma, jausitės geriau.
3. Rašyti, dainuoti ir piešti
Pamatyti, kas jus kankina už jūsų ribų, gali būti tikrai naudinga. Parašykite, kaip jaučiatės, pieškite svajones ir baimę, dainuokite, kad pašalintumėte įtampą. Tai atrodys beprotiška, ypač jei galvojate apie tuos sunkius laikus, tačiau tai yra veiksmingas būdas protas kitur.
4. Pažink save ir įsivaizduok, kas bus toliau
Toks šūkis parašytas Delfo Apolono šventyklos frontone ir nieko daugiau pasaulyje nėra. Apgaulė yra žinoti, kas netrukus įvyks, nes, kaip žinome, mes randame paguodą mums pažįstamuose dalykuose. Jūs žinote, kas nutiks, ir žinote, kad kelias minutes jausitės kaip pasaulio pabaiga, bet taip pat žinote, kad iš tikrųjų taip nebus. Neskubėkite ir įsivaizduokite. Jums trūks kvėpavimo, galbūt galva apsisuks, bet netrukus vėl būsite savimi. Galbūt šiek tiek svyruojanti versija, bet jums viskas bus gerai ir būsite jūs.
5. „Būk su tavimi“
Yra žmonių, kurie pasikliauja mantra, kurią reikia pakartoti, kai reikia, paprastomis frazėmis, į kurias reikia susikaupti ir (beveik) be galo kartotis, kol jūs ir situacija nusiraminsite. Kiti, kita vertus, jaučiasi geriau. senas išmoktas eilėraštis. Raskite žodžių, kurių verta laikytis, ir pasistenkite būti jūsų gelbėjimosi ratu. Kalbėtis su kuo nors yra gerai, bet, deja, panikos priepuolio metu ne visada turime laimės likti vieni.
6. Žaisk „jei būtų ...“
Jūs suprantate, kad panikos priepuolio metu svarbu užimti savo mintis.
„Jei taip būtų“, tai labai paprastas žaidimas, kurį tėvai dažnai žaidžia automobilyje su savo vaikais ir kad trisdešimt antrą sekundę „to, ko trūksta“, jie būtinai turi kažką sugalvoti. Pagalvokite apie ką nors, apie jus, apie draugą, apie savo mamą ir įsivaizduokite ją įvairiais būdais. Kas ji būtų, jei būtų dainininkė, kokia ji būtų, jei tai būtų spalva, koks būtų jos skonis, jei ji būtų desertas ... jis padės įveikti blogiausią!
Panikos priepuoliai yra erzinantys ir sunkiai paaiškinami, tačiau neleiskite jiems jūsų apibrėžti: jus supa žmonės, pasiruošę jums padėti, jums tereikia paprašyti.
Pabandykite atsipalaiduoti ir ... pabandykite būti laimingi. Tu to nusipelnei!
