Ar vyšnios penina, ar gali padėti numesti svorio?
Dėl jų saldaus skonio labai dažnai sunku pasakyti „ne“ priešais saują vyšnių ir žinote, kad viena veda prie kitos, o mes galų gale suvalgome daugiau nei turėtume. Bet kiek tai gali kainuoti mūsų valiai? brangusis? Nors vyšnios yra sultingi vaisiai, jose nėra per daug kalorijų. Pažiūrėkime, kiek ir kaip dažnai valgyti, bet pirmiausia yra vaizdo įrašas su raudonųjų vaisių nauda.
Vyšnios: kalorijos ir maistinės vertės
Cukraus skonio vyšnios jus labiausiai klaidina, todėl manote, kad jos yra itin kaloringi vaisiai. Iš tikrųjų vyšniose esantis cukrus turi mažą glikemijos indeksą, todėl šį maistą be problemų ar kontraindikacijų gali vartoti net tie, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos. 100 gramų vyšnių yra tik 50 kcal, o vitaminų dėka vyšnios yra puikus visų amžiaus grupių vaisius.
Taip pat žiūrėkite
Įvairių rūšių vyšnios
- Vyšnia „Malizia“
Tai didelė, tamsiai raudona vyšnia. Jo minkštimas yra tvirtas, sultingas ir kvapnus.
- Vyšnių geležinkelis
Galbūt labiausiai paplitusi vyšnių rūšis: raudonas veidas ir sultinga minkštimas - tai ypatybės.
- Durone
Ryškios raudonos spalvos vyšnios ypatybė yra širdies forma. Minkštimas yra tvirtas ir saldus tuo pačiu metu.
- Bella iš Pistojos
„La Bella di Pistoia“ yra ryškiai raudona vyšnia su ypač traškia minkštimu, todėl puikiai tinka konservuoti alkoholyje.
- Balta Graffione
Vidutinio dydžio Pjemonto kilmės vyšnia: iš kitų išsiskiria geltona spalva.
- Geltona Moscatella vyšnia
Vyšnių, žinomų kaip „baltosios vyšnios“, veislių maistinė vertė yra šiek tiek mažesnė nei kitų aukščiau paminėtų rūšių.
Vyšnių savybės ir nauda
Vyšnios yra vaisiai, kuriuose gausu vitaminų A, C ir K, jie neturi laktozės ir gali duoti daug naudos visam organizmui.
- Jie kovoja su vėžiu, pavyzdžiui, krūties, skrandžio ir odos vėžiu.
- Vitaminas A, esantis vyšniose, veikia kaip akių tinklainės apsauga, apsauganti regėjimą.
- Juose yra vitamino C ir natūralių antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, skatina ląstelių atsinaujinimą ir leidžia odai atrodyti sveikai.
- Jie turi didelę diuretikų galią, ypač naudingi kepenims ir virškinimo sistemai.
- Vyšnios, kaip ir visi raudoni vaisiai, kuriuose gausu antocianinų, apsaugo kapiliarus nuo lūžimo, veikia kraujo mikrocirkuliaciją.
- Kalcio šaltinis, naudingas kaulų ir dantų augimui bei osteoporozės prevencijai.
- Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Juos tinkamomis dozėmis gali vartoti ir diabetikai.
Kodėl galite valgyti vyšnias, jei laikotės dietos?
Maistiniu požiūriu vyšnios yra tinkamas maistas, nes jas išskiria mažas kalorijų indeksas. Tuo pačiu metu maistinės skaidulos, kurių yra labai daug šiuose vaisiuose, suteikia joms sotumo, mažindamos apetitą. Todėl buvo plačiai išsklaidytas mitas: vyšnios jūsų nestorina! Štai kodėl net jei vartojate dietos neturėtumėte bijoti įtraukti šio vaisiaus į savo dienos valgymo planą.Visi ką tik paminėti privalumai lieka galioti tol, kol kasdien suvartojate reikiamą kiekį vyšnių.Kas tai turėtų būti?
Kiek vyšnių galite suvalgyti per dieną?
Vyšnios yra vienas iš geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti pusryčiams arba kaip popietės užkandį. Standartinė porcija yra 100 g, o tai atitinka 12/15 vyšnių, iš viso 100 kalorijų per dieną. Apskritai, kasdien turėtumėte suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir sveikas.
Kam kenkia vyšnios? Štai kada jų išvengti
- Jie gali sukelti alergiją dėl didelio histamino kiekio, todėl, jei netoleruojate, venkite jų vartoti.
- Jie netinka vaikams iki 2 metų, būtent todėl, kad yra labai alergiški.
- Jei kenčia nuo žemo kraujospūdžio, geriau nevartoti vyšnių, nes jos dar labiau sumažintų kraujospūdį.
- Per didelis kiekis gali sukelti pilvo skausmą ir pilvo patinimą.
- Geriau vengti vyšnių net žindymo metu, kad išvengtumėte alerginių reakcijų naujagimiui.
Receptai ir idėjos, kaip mėgautis vyšniomis nepriaugus svorio
Geriausias vyšnių vartojimas yra grynas: tiesiog kruopščiai nuplaukite vaisius tekančiu vandeniu, nuimkite kotelius ir paragaukite saldžios ir traškios minkštimo: atkreipkite dėmesį į akmenį! Tačiau toks maistas kaip vyšnia taip pat labai tinka kai kuriems tipiškiems itališkos virtuvės gaminiams. Čia yra pagrindiniai.
- Paruošti uogienes, kad pusryčiams būtų galima mėgautis džiūvėsėliais.
- Saldainiai papuošti saldainius ar pyragaičius.
- Džiovintas ilgą laiką arba naudojamas panettone tešloje.
- Norėdami paruošti sultis, sirupus, likerius ar šerbetą.
- Kad būtų išlaikyta dvasia.
Vyšnių dieta svorio netekimui
Dabar nustatyta: vyšnios padeda numesti svorio, todėl žemiau pateikiame subalansuoto maisto pavyzdį, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas vyšnių vartojimui. Norime pabrėžti, kad tai yra bendros nuorodos ir gali netikti visiems. Jei norite asmeninio patarimo, kreipkitės į dietologą konsultacijos.
- Kątik atsikėliau
- 20 vyšnių
- Pusryčiai
- 1 puodelis pieno (taip pat augalinio) su šaukšteliu tirpios karčiosios kakavos
- 4 džiūvėsėliai su 3 arbatiniais šaukšteliais vyšnių uogienės be pridėto cukraus.
- Pusryčio užkandis
- Sumaišykite 10 vyšnių be kauliukų su bananais ir stikline obuolių sulčių be cukraus.
- Pietūs
- Mišrios salotos su 2 arbatiniais šaukšteliais pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių
- 80 g virtų ryžių, pagardintų puse šaukšto graikinių riešutų padažo
- 1 gabalėlis meliono.
- Popietinis užkandis
- 4 abrikosai
- vyšnių žiedkočių nuoviras (paruošti verdant 2 g vyšnių žiedkočių 150 ml vandens 3 minutes).
- Vakarienė
- ekologiškos vyšnių sultys be pridėtinio cukraus;
- 200 g ant grotelių keptos arba keptuvėje keptos vištienos krūtinėlės;
- gausios virtos arba žalios sezoninės daržovės;
- 70 g duonos, geriausia - rupių miltų.
