Chronobiologija: geriausias dienos laikas kiekvienai veiklai
Ar kada nors girdėjote apie chronobiologiją? Tai biologijos šaka, nagrinėjanti bioritmą, tai yra mūsų kūno ritmą, padedantį rasti tinkamą sinchronizavimą, pagerinti mūsų sveikatą ir atlikimo gebėjimus.
Kiekvienas iš mūsų skirtingas: yra tokių, kurie 6.30 ryto jau baigia bėgti, ir tokių, kurie vos spėja prisipilti degalų po valandos biure; kas vakare mielai eitų miegoti 22 val., o kas vieną ryto jaučiasi ypač aktyvus ir atsakingas ...
Galimybė sinchronizuoti laikrodį pagal Kikardo ritmą (ty 24 valandų ritmą, žymintį mūsų dienas) gali mums duoti tik naudos. Taigi kartu išsiaiškinkime, kokios yra geriausios dienos akimirkos kiekvienai veiklai pagal chronobiologiją.
Ankstyvos ryto valandos pagal chronobiologiją
Rytas turi auksą burnoje, kaip sakoma. Chronobiologija siūlo ankstyvomis dienos valandomis (maždaug nuo 6 iki 8) atlikti „ne itin reiklią“ fizinę veiklą, tačiau tai leidžia raumenims pabusti ir gauti naudos kortizolio smaigalys. Galite išbandyti jogą, kai kuriuos pilateso pratimus ar net tam tikrą tempimą, kaip siūlome:
Taip pat žiūrėkite
Chronobiologija: kada geriau vykdyti intelektinę veiklą?
Nuo 9 iki 10 mūsų kūnas išgyvena glikemijos smailės fazę, kuri skatina gebėjimą susikaupti ir spręsti problemas: todėl tai tinkamiausias laikas intelektinei veiklai, kuriai reikia dėmesio ir sprendimų priėmimo įgūdžių. Taigi, kai tik atvykstate į biurą, nelaukite, kol viską atiduosite!
Geriausi intelektualiniai pasirodymai, ypač atminties požiūriu, įrašomi į laiko tarpą nuo 15 iki 17: šiomis valandomis, ypač jei pavyko padaryti smegenis ypač aktyvias ir susikaupusias. savo sugebėjimų.mnemonika.
Kada geriau sportuoti pagal chronobiologiją?
Jei anksti ryte siūloma minkšta raumenų pažadinimo treniruotė, geriausias laikas skirti „intensyvesnei fizinei veiklai (nuo baseino iki komandinio sporto) yra 17–19 valandos: šiuo metu yra adrenalino piko ir didesnio polinkio į raumenų pastangas, taip pat greitesnio ir reaktyvesnio širdies ir kraujagyslių sistemos atsako.
Geriausias laikas eiti į sporto salę? Kai tik išeisite iš biuro!
Kremai ir grožio procedūros: chronobiologijos rekomenduojamas laikas
Tai gali atrodyti paradoksalu, tačiau didžiausios ląstelių apykaitos ir atsinaujinimo mūsų kūne momentas yra naktis, kol mes miegame! Laikotarpiu, kuris trunka nuo 23 iki 4 val., Mūsų oda duoda viską, kas geriausia “: todėl chronobiologija siūlo prieš miegą ant kūno ir plaukų tepti maitinamuosius ir restruktūrizuojančius kremus. Rezultatus pamatysite kitą dieną!
Kita vertus, drėkinimui, taip pat plaukų kaukėms, rekomenduojamas laikas yra ryte, kai tik pabundate.
Galiausiai, vis dar kalbant apie plaukus, atrodytų, kad laikas nuo 19 iki 23 yra geriausias būdas naudoti serumus nuo plaukų slinkimo.
Ar chronobiologija teikia kokių nors pasiūlymų, padedančių mums numesti svorio?
Ta vakarienė turėtų būti lengviausias dienos maistas ir kad nuo 21 val. Geriau nieko nevalgyti, yra gerai žinoma ir bet kokios save gerbiančios dietos pagrindas. Be to, chronobiologija rodo, kad nuo 17 iki 18 val. Turime lengvų užkandžių, galbūt pagamintų iš džiovintų vaisių.
Šis nedidelis užkandis padės mums suvaldyti alkį vakare, taip pat duos daug naudos organizmui.Norėdami gauti įkvėpimo, pažvelkite į mūsų siūlomus maisto produktus, kurie yra naudingi norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio:
