Niežėjimas naktį: priežastys ir patarimai, kaip to išvengti
Karštis, prastos audinio pižamos ar stresas gali sukelti niežulį ar diskomfortą miego metu, dėl to prastas poilsis ir kaupiasi nuovargis. Tačiau visi žino, kaip ramus ir atstatomas miegas yra būtinas norint gerai gyventi ir išlikti geros sveikatos.
Geras miegas kartu su kitais triukais, kuriuos matote šiame vaizdo įraše, taip pat yra būtinas norint pabusti geros nuotaikos ir pasitikti dienas energingai ir ramiai.
Neretai nakties metu jaučiamas daugiau ar mažiau stiprus niežėjimas dėl priežasčių, kurias netrukus pamatysime, o tai gali sukelti nemigą ir įvairius nepatogumus, ypač dirginimą dėl įbrėžimų.
Tai, kaip jau minėta, sukelia sutrikusį miegą, bendrus susierzinimus ir taip pat turi įtakos nuotaikai, todėl esame irzlesni, pavargę ir piktesni.
Problema ta, kad niežėjimo priežastis gali būti labai įvairi. Viena iš jų yra lėtinė spontaninė dilgėlinė, odos liga, sukelianti dilgėlinę ar odos angioneurozinę edemą, kuri iki šiol nėra žinoma. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl nėra vieno universalaus sprendimo naktiniam niežėjimui, tačiau yra mažos atsargumo priemonės ir geri įpročiai, kurie gali padėti mums jį sumažinti arba su juo kovoti.
Taip pat žiūrėkite
1. Atpalaiduojanti aplinka
Jei naktį kamuoja niežulys, turite stengtis padaryti viską, kas įmanoma, kad sukurtumėte aplinką aplinką, kuri padėtų miegoti saldžiau ir maloniau. Pavyzdžiui, palaikykite kambarį švarų, be dulkių ir erkių ir apstatykite jį taip, kad jus džiugintų atpalaiduojanti ir apgaubianti atmosfera. Tokiais atvejais labai svarbios kambario spalvos, visų pirma, sienų spalvos: žalia, Pavyzdžiui, jis turi atpalaiduojančią galią, todėl idealiai tinka miegamiesiems; tačiau apskritai būtų gerai vengti labai stiprių ir ryškių spalvų, kurios nesuderintų su poilsiu ir meditacijos troškimu.
Taip pat pabandykite klausytis atpalaiduojančios muzikos, izoliuotis nuo triukšmo ausų kištukais arba uždengti akis naktine kauke, kad išvengtumėte šviesos. Tikslas yra stengtis įgyti kuo didesnį miego gylį, kad niežėjimas netrukdytų ir neužmigtų.
2. Įbrėžimas nieko neišsprendžia
Dar kartą pabrėžiame, kad įbrėžimas yra ne sprendimo dalis, o problemos dalis.
Tiesą sakant, įbrėžimas sukelia žaizdas, dirginimą ir bėrimo pablogėjimą.
Svarbu apsisaugoti nuo naktinių įbrėžimų laikant trumpus nagus arba, jei reikia, miegoti minkštas pirštines ir sąmoningai atliekant suvaržymo pratimą, nes kuo mažiau subraižysite, tuo mažiau niežėsite.
Kad išvengtumėte šio jausmo, taip pat galite pasikliauti jogos ar sąmoningumo meditacijos pratimais, kurie gali padėti mums atsipalaiduoti ir labiau įsijausti į save, pagrindinius geresnio ir sąmoningesnio gyvenimo aspektus. Tai galima padaryti ypač prieš miegą, norint įgyti ramesnę ir atsipalaidavusią būseną ir palengvinti gilesnį ir ilgesnį poilsį.
3. Saugokitės pasirinktų pižamų
Galite pasirinkti, ar dėvėti pižamą lovoje, ar ne: miegojimas nuogas gali suteikti daug naudos kūnui, įskaitant malonų laisvės pojūtį.
Tačiau, jei nuspręsite dėvėti pižamą, gerai laikytis kai kurių gairių, kad naktį nekiltų erzinantis niežėjimas: rinkitės medvilnines pižamas, atsisakykite vilnos, flanelės ar sintetinės, taip pat venkite, kad jos būtų per daug aptemptos, ypač juosmens, arba šiurkštus.
Tas pats pasakytina apie patalynę ir likusią patalynę: jums reikia miegoti minkštame debesyje, kad galėtumėte pajusti visavertį ir patogų miegą.
Taip pat, skalbdami drabužius ir patalynę, rinkitės hipoalerginius, be kvapų ploviklius.
Taip pat atkreipkite dėmesį į apatinius drabužius: net ir tokiu atveju jis turi būti kokybiškas, kad nesudirgintų odos ir nesukeltų dirginimo ir niežėjimo, nesvarbu, ar naktį, ar dieną.
4. Saugokitės vakarienės
Norint geriau išsimiegoti, taip pat būtina gerai valgyti, ypač vakarienės metu.
Tai, esant lėtinei dilgėlinei, greičiausiai nepašalins niežulio (nėra žinoma šios būklės priežastis, kaip jau minėta), bet leis geriau ir ramiau miegoti.
Idealu yra valgyti ką nors lengvo, neriebiai ir likus mažiausiai dviem su puse valandos iki miego, kad būtų išvengta sunkaus virškinimo miegant.
Tai padės jūsų odai visą laiką išlikti hidratuota, o kuo mažiau sausa, tuo mažiau jaučiate niežulį. Šiuo tikslu, be „sveikos ir subalansuotos mitybos, į kurią įeina daug vaisių ir daržovių, būtina išgerti bent du litrus vandens per dieną.
Kita esminė taisyklė: prieš miegą nevartokite kofeino; bet ne tik: vartokite mažiau alkoholio, nes tai ne tik pablogina miego kokybę, bet ir labai išsausina odą. Puiki raminanti žolelių arbata, pagaminta iš ramunėlių, gali būti puiki sprendimas!
5. Tinkama temperatūra
Temperatūra yra dar vienas svarbus aspektas, kai naktį susiduriama su mirtinu niežuliu. Per didelis karštis iš tikrųjų sukelia prakaitavimą ir didina odos niežėjimą. Kita vertus, šaltis sausina odą, o tai, kaip matėme, yra viena iš galimų niežulio atsiradimo priežasčių.
Manoma, kad optimali miegamojo temperatūra yra nuo 15º iki 20º. Jei jaučiatės karšta, naudokite ventiliatorių, pastatykite jį ne per arti ir stenkitės, kad jis nebūtų fiksuotas; tokiais atvejais geriau vengti oro kondicionavimo, nes jis labiau išdžiovina ir išdžiovina odą. Jei priešingai jaučiate šaltį, uždenkite save, pageidautina, medvilniniu lakštu, kad jis liestųsi su oda, ir ant viršaus antklodės ar antklodės., jei įmanoma, hipoalergiška.
6. Apsilankymas pas dermatologą
Jei turite dilgėlinę ar bet kokią kitą odos ligą, pirmiausia turite apsilankyti pas savo dermatologą. Jis išnagrinės jūsų atvejį ir suras geriausią sprendimą jūsų problemai pašalinti ar palengvinti. Kai kuriais atvejais jis gali skirti kremą, skirtą kovai su egzema, o kitais atvejais jis gali skirti antihistamininį vaistą, kad pašalintų niežulį naktį. Bet kokiu atveju nesiimkite jokio gydymo be gydytojo priežiūros, nes galite pabloginti situaciją, o ne pagerinti.
Išmokite palepinti savo odą, būkite kantrūs, vadovaukitės šiais ir savo dermatologo patarimais ir tikrai pastebėsite didelį pagerėjimą. Saldžių sapnų!
