1200 kalorijų dieta: numesti svorio sveikai
Dukano dieta, ketogeninė dieta, protarpinė pasninko dieta: trumpai tariant, jūs esate sugadinti pasirinkdami lieknėjimo dietas, kuriomis galima numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Viena iš jų, tikrai ne tokia ekstremali, bet tikrai veiksminga, yra geriau žinoma kaip 1200 kalorijų dieta. Vėliau mes išsamiau pamatysime, iš ko ji susideda, kiek kilogramų galite numesti ir kiek laiko numesti svorio, pateikiamus ir leidžiamus maisto produktus ir meniu pavyzdį, kad būtų „aiškiau“ idėja “, kokia bus jūsų mityba, kai pradėsite šį kelią. Tačiau labai svarbu nesiimti tokio tipo dietos naudojant „pasidaryk pats“ sistemą, kad būtų išvengta to, jog greitas svorio metimas atitinka vienodai greitą atsigavimą.
Prieš pradėdami skaityti straipsnį, jei ketinate eiti lieknėjimo keliu, rekomenduojame laikytis daktaro Valterio Longo dietos, naujausio atradimo mitybos srityje.
1200 kalorijų dieta: kaip tai veikia?
Šią svorio metimo dietą sudaro dieta, pagal kurią kiekvieną dieną tikimasi ne daugiau kaip 1200 kalorijų. Todėl tai yra mažai kalorijų turinti dieta, tai yra sumažinto kaloringumo dieta. Akivaizdu, kad 1200 kalorijų dieta netinka kiekvienam žmogui, nes kiekvieno iš mūsų kūno sudėjimas, ūgis, gyvenimo būdas ir klinikinė būklė reikalauja visiškai suasmenintos mitybos sistemos, todėl prieš pradėdami tai daryti, turite pasitarti su savo patikimu gydytoju. lieknėjimo programos tipas. Apskritai, šios dietos dėka galima numesti svorio per palyginti trumpą laiką, be daug aukų ir kiekvieną savaitę toliau valgant skirtingus ir apetitą keliančius maisto produktus.
Apskritai, reikia turėti omenyje, kad dieta, padedanti mums numesti svorio, turi būti tinkamai subalansuota suvartoto maisto kiekiais. Kūnui reikia energijos normaliai funkcionuoti ir išlikti gyvam. Šią energiją galima gauti iš maisto produktų, kuriuos valgome, angliavandenių, riebalų, baltymų, taip pat vitaminų ir mineralų, kurių reikia vartoti subalansuotai, kad nepakenktumėte organizmui.
Dieta numesti svorio: kiek kalorijų per dieną?
Pirmoji svorio metimo taisyklė - sumažinti kalorijų skaičių meniu. Norėdami geriau įsivaizduoti, ką ir kiek galite valgyti, pateikiame bendrą schemą, kurios reikia nepamiršti kiekvieno valgymo metu: vidutinę dienos kalorijų dietos sudedamąją dalį sudaro 74 g baltymų = 24% kalorijų iš viso, iš angliavandenių 145 g = 44% visų kalorijų ir iš riebalų 42 g = 32% visų kalorijų.
1200 kalorijų dietą galima suskirstyti taip: pusryčiai yra 200 kalorijų, pietūs - 300 kalorijų, o vakarienė - 700 kalorijų. Vieno valgio metu numatytos skirtingos galimybės, tačiau, priešingai nei kiti abejotini mitybos modeliai, nesiūloma jokių dietos išimčių.
1200 kalorijų dieta: kiek prarandama?
Prieš pradedant lieknėjimo programą, reikia turėti omenyje, kad stebuklingų dietų nėra ir kad per didelis svorio metimas per per trumpą laiką gali padaryti daugiau žalos nei naudos mūsų organizmui. Apskritai, jei griežtai laikysitės, laikydamiesi 1200 kalorijų dietos, galite numesti apie 5 kilogramus per mėnesį. Iš pradžių dėl mažo kaloringumo dietos svorio netekimas bus iš karto, tačiau vėliau svorio metimo režimą reikės pakeisti palaikomąja dieta.
1200 kalorijų dieta: ką valgyti norint numesti svorio?
Apskritai sveikos ir subalansuotos mitybos taisyklės yra šios: keiskite ir ne visada valgykite tą patį maistą, venkite „pasidaryk pats“, bet remkitės patyrusių gydytojų patarimais, pabandykite mėsą pakeisti žuvimi ir ankštiniais augalais. sočiųjų riebalų, cukraus ir per daug kalorijų turinčio maisto vartojimas.
Kalbant apie 1200 kalorijų dietą, rekomenduojami šie maisto produktai:
- pusryčiams rinkitės nugriebtą arba pusiau nugriebtą pieną ir rupių miltų džiūvėsėlius. Kava leidžiama, bet tik ir tik kartaus.
- užkandžiams (vieną vidurio ryto užkandį ir kitą vidurdienio popietę) venkite saldumynų ar batonėlių ir rinkitės vaisius, tokius kaip persimonai, kokosas, vynuogės, arba, griežtai nugriebtą jogurtą, bet ir saują džiovintų vaisių (apie 10 gramų) )
- Daržoves galima valgyti laisvai, ypač pomidorus, pankolius ir špinatus, tačiau atkreipkite dėmesį į gaminimo būdus: valgykite jas šviežias arba garuose.
- Vaisiams labai naudinga turėti bendras kalorijas. Pavyzdžiui, bruto bananų kiekis yra 43 kcal 100 gramų (66 neto); tiesiog pasverkite bananą su žievele ir nulupto banano kalorijos bus paruoštos valgyti, padauginus bendrąjį svorį (kilogramais) iš 43.
- Pagrindinių valgių metu makaronus pakeiskite 80 gramų porcija rudųjų ryžių, baltymus gaukite iš žuvies ir ankštinių augalų, o ne mėsos (ypač jei kiauliena), neatsisakykite duonos, o rinkitės kietus kviečius.
- Kalbant apie pagardus, patariame neviršyti 10 gramų pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus per vieną valgį, o savo nuožiūra gardinti patiekalus citrina, prieskoniais ir aromatais.
- Šios dietos pateiktuose receptuose gėrimai neskaičiuojami, dažnai atsakingi už nesėkmingą mitybą. Tie, kurie valgio metu yra įpratę gerti vyną, alų, „Coca Cola“ ir vaisių sultis, gali to nežinodami suvartoti nuo 300 iki 1000 kcal per dieną. Vanduo yra vienintelis rekomenduojamas gėrimas. Leidžiama: kava ir arbata be cukraus arba su saldikliu (saldumynai taip pat turi būti panaikinti), kur suvartojamų kalorijų kiekis yra praktiškai lygus nuliui.
Greito svorio metimo meniu pavyzdys
Pusryčiai
- iš dalies nugriebtas pienas su miežiais (140 gramų) [arba: stiklainis iš dalies nugriebto jogurto (125 gramai) ir 50 ml kavos arba 50 ml miežių]
- šaukštelis cukraus (5 gramai)
- Du rupūs džiūvėsėliai (30 gramų) [alternatyviai: sausi sausainiai, rupi duona, krekeriai, sausainiai arba krekotas (30 gramų)]
Pietūs
- Vidutinė lėkštė spagečių ir alyvuogių (70 gramų) [arba: gnocchi (100 gramų), ryžiai (70 gramų), ravioliai (80 gramų)]
- Vidutinis patiekalas iš keptų paprikų (150 gramų) [arba: žalios daržovės su aliejumi (90 gramų), virtos daržovės su aliejumi (150 gramų), džiovintos ankštinės daržovės su aliejumi (30 gramų), sumaišytos daržovės keptuvėje (140 gramų) ]
- šaukštelis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus (5 gramai) [arba: sojos, kukurūzų arba vynuogių sėklų aliejus (5 gramai)]
- Vidutinis puodelis braškių (160 gramų) [arba: švieži sezoniniai vaisiai (140 gramų)]
- Mineralinis vanduo
VAKARIETĖ
- gabaliuko riekelė (120 gramų) [arba: ant grotelių keptos veršienos, jautienos, vištienos ar kalakutienos (120 gramų); upėtakis, snapperis, jūrų liežuvis, menkė, plekšnė, jūrų lydeka arba kardžuvė (160 gramų); kiaušiniai (100 gramų); bresaola, liesas žalias arba virtas kumpis (80 gramų); triušis arba žvėriena (120 gramų); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo arba ricotta (40 gramų); lengvi sūriai (70 gramų)]
- vidutinė tarkuotų morkų porcija (130 gramų) [arba: žalios daržovės (130 gramų) arba virtos (160 gramų)]
- šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus (5 gramai) [arba: sėklų, kukurūzų arba vynuogių sėklų aliejus (5 gramai)]
- Pavyzdžiui, kvietinė duona, rozetė (60 gramų) [arba: trys riekelės duonos (50 gramų) arba pakelis krekerių (40 gramų) arba trys pakeliai duonos lazdelių (40 gramų)]
- Obuoliai (160 gramų) [arba: švieži sezoniniai vaisiai (160 gramų)]
- Mineralinis vanduo
1200 kalorijų dieta: keletas galutinių rekomendacijų
Dietos reikia laikytis tik tiek laiko, kiek reikia norimam svorio metimui, ji taip pat turi būti siejama su tam tikra fizine veikla. Jei dietos laikomasi ilgiau nei 20-30 dienų, būtina patikrinti kai kuriuos laboratorinius tyrimus. Pasiekus norimą svorio netekimą, į dietą būtina įtraukti kitus maisto produktus, kad būtų turtingiau išvengti trūkumų atsiradimo, ir čia atsiranda minėta palaikomoji dieta.
Be to, dar kartą pakartojame daugiau nei pagrindinę koncepciją: jei norite laikytis 1200 kalorijų dietos ar bet kurios kitos dietos, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju!
Kaip lengvai numesti svorio: keletas paslapčių
Jei vis dar nežinote, yra keletas gudrybių, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir atitinkamai pagreitinti mūsų svorio metimo procesą. Pažiūrėkime juos čia išsamiai:
- Savaitės meniu padidinkite baltymų kiekį ir apribokite angliavandenių kiekį: tokiu būdu būsite sotūs ir nepūsti.
- Vien tik ranka galite suprasti, kiek valgyti tam tikro maisto: lėkštėje esantys baltymai turi būti lygūs delno dydžiui, o angliavandeniai - uždaro kumščio viduje.
- Geras miegas yra sveiko gyvenimo būdo pagrindas ir yra pagrindinė dietos sudedamoji dalis: todėl kiekvieną dieną miegokite 7–9 valandas
- Venkite įtampos ir streso, ypač kai esate prie stalo. Valgykite ramiai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
- Valgymo metu sutelkite dėmesį tik į savo lėkštę ir nesiblaškykite telefonu ar televizija, kitaip nesuteiksite tinkamos svarbos mitybos veiksmui ir, kai patiekalas bus baigtas, jausitės kaip vis dar alkanas
- Kramtymas yra pagrindinis mitybos etapas: garantuokite vidutiniškai apie 20/30 kramtymų kiekvienam kąsniui. Taip elgdamiesi skrandyje nesusikausite erzinančio oro ir pasieksite patenkinamą sotumo lygį nesikandžiojant
Dieta ir fizinis aktyvumas: puikus derinys
Nors norint numesti svorio būtina mažai kaloringa dieta ir sveika mityba, vien jų nepakanka. Norint pasiekti dar akivaizdesnių ir greitesnių rezultatų, būtina juos derinti su reguliaria fizine veikla. Tiesą sakant, sportuodami mes galime greičiau deginti riebalus, jaustis tinkami ir pakelti savivertę, todėl esame labiau motyvuoti išlaikyti šį sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą. Bėgiojimas, važiavimas dviračiu, greitas vaikščiojimas ar sukimasis pasirinkite sau tinkamiausią veiklą: jūsų medžiagų apykaita bus žymiai pagreitinta, o kalorijų deginimas nebebus neįmanoma.
