Šarminė dieta: kaip tai veikia? Ginčijamos dietos pliusai ir minusai
Šarminė dieta yra viena iš dietų, skirtų svorio metimui, kuri turi naudos, tačiau taip pat sulaukė daug kritikos. Bet kaip tai veikia? Remdamiesi mūsų patarimais, mes suteikiame jums visą informaciją, kurios reikia norint sužinoti daugiau apie šią dietą, pradedant maistu, kurį reikia valgyti norint numesti svorio, ir baigiant rizika, kurią kai kuriais atvejais praneša pramonės ekspertai, kaltinantys šią dietą nesąmoninga.
Kai kurių palankių ekspertų teigimu, šarminė dieta neapsiriboja vien svorio metimu, bet taip pat sumažina širdies ligų, nemigos galimybę, pagerina nuotaiką ir atmintį, padeda kontroliuoti hormonus ir, tarsi to nepakaktų, daro stipresnius. plaukai, nagai ir dantys. Kita vertus, kritikai kaltina, kad ši dieta nėra labai subalansuota, nes ji pašalina tokius maisto produktus kaip mėsa ir kiaušiniai, daugiausia dėmesio skiriama vaisių ir daržovių gausa. Atraskite visas šios dietos savybes, kad sužinotumėte daugiau.
Kaip tai veikia
Pradėkime nuo pagrindinių dalykų: šarminė dieta pagrįsta teorija, kad, atsižvelgiant į mūsų šiek tiek šarminį kraują, mūsų mityba taip pat turėtų būti. Kita vertus, dauguma iš mūsų per dažnai valgome maisto produktus, kuriuose yra didelis rūgštingumas (mėsa, makaronai, ryžiai), kurie keičia natūralią šarmų pusiausvyrą ir sukelia nutukimą bei ligas.
Mitybos specialistė Elisabeth Phillips teigia:Tai yra natūralios pusiausvyros palaikymas. Šarminės dietos tikslas nėra panaikinti visus rūgščius maisto produktus, tokius kaip mėsa ir tam tikri grūdai, bet užtikrinti, kad valgytumėte viską subalansuotai, ypač gausias kasdienes šarminio maisto dalis, pavyzdžiui, daržovių. Tačiau cukraus vartojimas turėtų būti kuo mažesnis, alkoholio ir kofeino'.
Tie, kurie laikosi rimtos šarminės dietos, valgo 70% šarminio maisto ir 30% rūgštinio maisto. Nėra jokio kalorijų apribojimo ar kalorijų skaičiavimo tipo.
Kokie yra šarminės dietos tipiniai maisto produktai? Kaip ir tikėtasi, tai dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, nors tai nėra vegetariška dieta, kaip daugelis mano. Tie, kurie rekomenduoja šią dietą, siūlo valgyti vaisius, tokius kaip obuoliai, kriaušės, bananai, ananasai ir raudoni vaisiai, pavyzdžiui, braškės ir vyšnios. Kita vertus, daržovių skyriuje galite rasti žiedinių kopūstų ir brokolių, mangoldų ir špinatų. Taip pat yra daugiau maisto produktų, tokių kaip javai, ankštiniai augalai (ypač pupelės) ir žuvis. Kai mėsa visiškai pašalinama, tai galima padaryti su lašiša, tunu, upėtakiu ir jūros ešeriu. Dieta, labai panaši į šarminę dietą, yra A kraujo grupės dieta, kuri yra plačios dietos programos dalis pagal kraujo grupę, kuriai ji priklauso.
Atraskite visus tipiškus šarminės dietos maisto produktus žemiau esančioje galerijoje.
Maisto produktai, kuriuos nurodo šarminė dieta: daug vaisių ir daržovių, žuvies ir ankštinių augalų
Taip pat žiūrėkite: Šarminė dieta: rekomenduojamas maistas svorio netekimui
Pranašumai
Nors ši dieta neturi mokslinio pagrindo, net ekspertai pripažįsta, kad gauta nauda yra gana stebina. Moterys, kurios seka ją, jaučiasi daug energingesnės ir optimistiškesnės, o jų oda taip pat atrodo gražesnė (įrodyta, kad rūgštus maistas, ypač cukrus, prisideda prie ankstyvo odos senėjimo, kuris pasireiškia raukšlėmis ir matiniais atspalviais). Senstant mūsų kūno vidaus organams, tokia dieta taip pat gali pagerinti sąnarių sustingimą, artritą, galvos ir nugaros skausmus.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kalbant apie svorio netekimą, šarminė dieta grindžiama prielaida, kad mažai kalorijų turintis maistas padeda geriau veikti virškinimo sistemai. Todėl svorio netekimas atsiranda dėl dietos, kurioje mažai riebalų ir rafinuoto cukraus. Todėl šarminėje mityboje yra daug maisto produktų kurie nerekomenduojami, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, visų rūšių pieno produktai, įskaitant sojos pieną, riešutus ir žemės riešutus, duona, makaronai, baltasis cukrus ir pomidorai, taip pat gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, o ne žalioji arbata.
Šarminės dietos privalumai ir trūkumai
Kaip minėta, šarminė dieta sulaukė ir sulaukia daug kritikos, tarp tų, kurie sako, kad ji nėra mokslinė ar subalansuota, ir tų, kurie vietoj to pabrėžia jos naudą ir veiksmingą svorio metimą. Taigi, apibendrinant, surinkome privalumus ir trūkumus šios dietos ..
Privalumai
- Valgome daug vaisių ir daržovių.
- Jaučiatės sveikesni ir kupini energijos. Net oda tampa gražesnė.
- Skirtingai nuo daugelio dietų, jis neapima kalorijų skaičiaus. Dėl šios priežasties šią dietą lengviau laikytis ilgą laiką.
- Iš šarminio maisto galima pagaminti daug skanių receptų.
Trūkumai
- Kaip ir bet kurios dietos atveju, visada yra rizika susigrąžinti prarastus kilogramus, kai grįšite prie senų mitybos įpročių.
- Nors dauguma maisto produktų, kuriais grindžiama dieta, yra labai sveiki, yra baltymų trūkumo rizika.
- Didžiausia ekspertų kritika yra ta, kad ši dieta nėra pagrįsta jokiais moksliniais įrodymais.
Jei norite laikytis šarminės dietos ar bet kurios kitos dietos, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.
Taip pat žiūrėkite:
Plokščias skrandis: numesti svorio ir sutvirtėti 5 žingsniais
Maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
Lemme dieta: kas tai yra ir kaip ji veikia
Patarimai ir pratimai, kaip liekninti šlaunis