Raumenų dieta: kaip veikia Mark Lauren dieta su meniu pavyzdžiu
Raumenų dietą, naujausią lieknėjimo dietų tendenciją, sukūrė fitneso ekspertas ir JAV specialiųjų operacijų pajėgų instruktorius Markas Laurenas: vienuolika metų Laurenas rūpinosi įdarbintų asmenų fiziniu pasirengimu, rūpinosi jų mitybą ir mokymą, kad jie galėtų kuo geriau atlikti misijas.
Remdamasis šia patirtimi, jis sukūrė mitybos planą, kurio tikslas - įgyti tobulos fizinės formos kūną, išmokyti jį pasisemti reikiamos energijos iš sukauptų riebalų. Jo raumenų dieta žada mus visus ne tik sulieknėti, bet ir atgaivinti. suformuoti raumenys.
Todėl tai yra dieta, skatinanti riebalų pašalinimą ir raumenų masės padidėjimą, ypač naudinga siekiant pagerinti sporto rezultatus. Tiesą sakant, reikia pabrėžti, kad tai yra dieta, kuri neišvengiamai turi būti vykdoma kartu su nuolatiniu fiziniu lavinimu. Jei neturite laiko apsilankyti sporto salėje, pabandykite atlikti tokius namų pratimus:
Raumenų dieta: Marko Laureno požiūris į dviračių kalorijų kiekį
Skirtingai nuo įprastų, nuobodžių dietų, kurios apima nuolatinį mažo kaloringumo planą, raumenų dieta yra daug įvairesnė: ji suplanuojama ciklais, kurie padidina arba sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Ši dieta iš tikrųjų grindžiama kalorijų., galingas ginklas, naudojamas apgauti medžiagų apykaitą, kad organizmas nepriprastų ir toliau degintų riebalus.
Todėl dieta yra „blokinis“ metodas, pereinantis nuo etapų, kuriuose gausu kalorijų, į kitus, kurie yra prastesni. Be to, kalorijos niekada neskaičiuojamos tiksliu skaičiumi: tiesiog nustatomos tinkamos porcijos ir visada užtikrinama maisto įvairovė. konkrečiai, kaip veikia šis novatoriškas požiūris ir ką galite valgyti įvairiuose blokuose.
Ką valgyti raumenų mityboje? Draudžiami ir leidžiami maisto produktai
Yra septynios maisto grupės, kuriomis grindžiama raumenų dieta: mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, javai, riešutai ir sėklos. Lauren pabrėžia, kad svarbu valgyti maistą kuo arčiau originalo, vengiant rafinavimo procesų, kurių metu smarkiai sumažėja maistinių medžiagų kiekis: būtent šios „tuščios“ kalorijos, gaunamos iš pramoninių procesų, daro mus storus.
Į dietą taip pat įeina tam tikri pagardai, naudingi patiekiamiems maisto produktams pagardinti: tai augaliniai aliejai, actas, krienai, karšti padažai, garstyčios, žolelės ir prieskoniai, citrinų sultys, uogienė ir net padažai, tokie kaip kečupas, majonezas ir sojos padažas. mažo kaloringumo variante.
Patartina vartoti angliavandenius su mažu glikemijos indeksu, kad jie palaipsniui galėtų išsiskirti į organizmą, išlaikant žemą insulino kiekį ir leidžiant geriau deginti riebalus, o gazuotų gėrimų, net ir lengvų, reikia visiškai atsisakyti. Kita vertus, hidratacija yra būtina: per dieną reikia išgerti bent 8 stiklines vandens. Tarp rekomenduojamų užpilų yra žaliosios arbatos, ramunėlių ir mėtų, o naminėms sultims geriau sutelkti dėmesį į daržoves, o ne į vaisius.
Blokinė sistema: kaip veikia raumenų dieta
Raumenų mityba suteikia tris blokus, kurių kiekvienas suteikia tam tikrą kalorijų kiekį. Be to, kiekvienas gali pasirinkti, kaip keisti blokus, kaip jiems patinka, net ir nuo kurio pradėti.
Pirmajame bloke, kuriame yra didžiausias kalorijų kiekis, galite suvartoti greitai įsisavinamus angliavandenius, tokius kaip makaronai, duona, ryžiai ir visų rūšių džiovinti vaisiai. Šių angliavandenių kasdien suvartojama keturių skirtingų rūšių. Laimei, šis blokas taip pat yra tas, kuris trunka ilgiausiai: visas tris savaites.
Kita vertus, antrasis blokas, trunkantis dvi savaites, sumažina greitai absorbuojamų angliavandenių, kuriuos reikia suvartoti dviejų skirtingų rūšių per dieną, suvartojimą, palyginti su pirmuoju bloku, kad organizmas galėtų pradėti deginti riebalus. ...
Galiausiai, trečiasis blokas yra labiausiai ribojantis, tačiau, laimei, trunka tik savaitę: šiuo laikotarpiu angliavandenių vartojimas turės būti apribotas tik vieno tipo per dieną.
Raumenų dieta: dienos meniu pavyzdys
Čia yra kiekvieno bloko meniu pavyzdys, paimtas iš Marko Laureno knygos „Raumenų dieta“, kurią Italijoje išleido „Sperling & Kupfer“:
Pirmojo bloko dienos meniu pavyzdys.
Pusryčiai: virta quinoa, pasaldinta trupučiu cinamono ir medaus + pusė greipfruto
Pietūs: žalios salotos, pagardintos kubeliais pjaustytu tofu, 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir 1 šaukštu balzaminio acto
Vakarienė: keptas daržovių mėsainis + pomidorai
Užkandis 1: 1 sauja migdolų + lėtai įsisavinamos žalios daržovės, supjaustytos gabalėliais
2 užkandis: įdaryti agurkai su humusu
Antrojo bloko dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir bulvėmis
Pietūs: veganiškas ekologiškas čili
Vakarienė: avinžirniai ant žalių salotų mišinio su neriebiu padažu
Užkandis 1: 1 sauja migdolų + lėtai įsigeriančios žalios daržovės
2 užkandis: „Island Breeze Smoothie“
Trečiojo bloko dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: 2 pakepintos daržovių dešrelės + 1 pomidoras + virta kukurūzų košė
Pietūs: ekologiška konservuota lęšių sriuba + pilno grūdo arba daiginta kvietinė duona
Vakarienė: keptas daržovių mėsainis + 1 puodelis pomidorų + 1 kepta bulvė su 1 šaukštu augalinės grietinės
Užkandis 1: 50 g augalinio sūrio + 1 puodelis kopūstų traškučių
2 užkandis: mango-tango kokteilis
Ir jei jūs ieškote maisto, kuris pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, kad greitai numestumėte svorio, patikrinkite tai:
