DETOKSIKACIJOS DIETA PER 7 DIENAS: ŠTAI KAIP IŠVALYTI PER SAVAITĘ

Kartais pasitaiko, kad jaučiatės pavargę ir išsekę. Kaltė taip pat yra dėl „neteisingos mitybos, kuri yra per daug pagrįsta riebalų ir cukraus vartojimu. Tokiu atveju galite pabandyti šokiruoti medžiagų apykaitą, laikydamiesi savaitės detoksikacinės dietos, meniu, pagrįstą vaisiai, daržovės ir valančios žolelių arbatos. Jei norite sužinoti, kokie kiti maisto produktai niekada neturėtų trūkti, nepraleiskite vaizdo įrašo.

Ką reiškia detoksikacijos dieta?

Laikantis detoksikacijos dietos, nesvarbu, ar tai būtų 7 ar 3 dienos, tai yra būdas išvalyti kūną ir todėl jaustis geriau. Dažnai iš tikrųjų pilvo patinimas ar lėtinis nuovargis priklauso nuo to, kokios dietos laikomasi: meniu per daug riebalų, cukraus, gazuotų gėrimų ar alkoholio nėra naudingas organizmui. Tačiau kartais sveikos ir išgryninančios dietos laikymasis padeda ir valo mus, pašalina toksinus ir net numeta svorio. Detoksinė dieta daugiausia grindžiama daržovių ir šviežių vaisių vartojimas kartu su nedidelėmis porcijomis javų (pageidautina nesmulkintų grūdų), džiovintų vaisių ir žuvies.

Svarbų vaidmenį atlieka skysčiai. Tiesą sakant, detoksikacijos meniu metu reikia gerti daug vandens, kad pašalintumėte susikaupusius toksinus ir neutralizuotumėte vandens susilaikymą. Žolelių arbatos taip pat yra labai naudingos, ypač jei jos derinamos su gaivinančiomis ir valomosiomis savybėmis pasižyminčiais maisto produktais, tokiais kaip imbieras, mėtos ir pankoliai.

7 dienų detoksikacijos dietos privalumai

Detoksikacijos dietos galite laikytis savaitę, ilgiau (15 dienų) ar net tik kelias dienas. Svarbu išvalyti kūną valgant tik sveiką, šviežią, mažai riebalų turintį maistą, taip pat daug skysčių, tokių kaip vanduo, sultys ir žolelių arbatos. Šios dietos privalumai yra daug, čia yra keletas:

Jis padeda detoksikuoti kūną (ypač kepenis), bet suteikia viso organizmo gerovę.
Padaro odą ir plaukus šviesesnius.
Jis kovoja su vandens susilaikymu, taigi ir celiulitu.
Jis ištuština kojas ir sumažina pilvo patinimą.
Jūs netenkate svorio (ypač skysčių) ir iš karto jaučiatės lengvesni.
Vartojamas maistas, kuriame gausu antioksidantų, ląstelienos ir mineralų.

Nors svorio netekimas nėra galutinis detoksikacijos dietos tikslas, neabejotina, kad laikantis šio režimo atsiranda svorio metimas: svarbu nepersistengti ir šio meniu tęsti ne per ilgai.

Taip pat žiūrėkite: Detox maisto produktai: detoksikacijos dietos maisto produktai

Detoksikacijos dieta: štai ką valgyti ir ko ne

Laikantis detoksikacijos dietos, svarbu laikytis „sveikos ir augalinės mitybos. Visos daržovės, vaisiai, riešutai, bet ir paprasti baltymų šaltiniai, tokie kaip žuvis ir balta mėsa, yra tinkami. Visų pirma, gryninamasis maistas. :

Vaisių ir daržovių ekstraktai, pavyzdžiui, pagaminti iš morkų, ropių, salierų, pankolių ir pomidorų sulčių. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų ir mineralų, jie taip pat suteikia antioksidantų ir mažina riebalų įsisavinimą.
Žolelių arbata, žalioji arbata ir visų pirma vanduo. Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, kol alkoholis yra visiškai draudžiamas.
Nesmulkinti grūdai, tokie kaip ryžiai, spelta arba miežiai.
Alyvuogių aliejus Alyvuogių aliejus, dar vadinamas ypač tyru alyvuogių aliejumi, yra labai naudingas organizmui ir neturėtų būti pašalintas iš dietos.

Šiuos maisto produktus galima valgyti kiekvieną dieną, nes jie yra sveiki ir švieži.

Valymo dietos metu reikia vengti kai kurių maisto produktų, kad nesugadintumėte visų pastangų. Štai kas jie yra:

Kava, alkoholis ir saldūs gėrimai.
Cukrus. Jokių saldumynų ar saldiklių.
Druska.
Pramoniniai gaminiai, kepiniai ir konservai. Idealus užkandis yra švieži vaisiai arba jogurtas.
Šaldyti maisto produktai.
Duona. Duona pati savaime nėra blogas maistas, tačiau, kaip detoksikacijos dietos dalis, jos nereikėtų valgyti per dažnai (tikrai ne kiekvieną dieną). Bet kokiu atveju geriau ją rinktis iš rupių miltų ir mažai druskos.
Pienas. Net pienas, kaip ir duona, nėra kenksmingas organizmui, tačiau, būdamas šiek tiek sunkiai virškinamas maistas, geriausia jo atsisakyti iki dietos pabaigos.

Trumpai tariant, pirmenybė turėtų būti teikiama tik šviežiam ir neapdorotam maistui.

7 dienų detoksikacijos dietos meniu

Štai tipiško detoksikacijos dietos meniu, kurio reikia laikytis septynias dienas, pavyzdys. Tai dieta, kai reikia valgyti daug daržovių, pagardintų tik aliejumi arba actu, be saldumynų, nulinio alkoholio ir akivaizdžiai be kavos.

Pusryčiai
Pusryčių metu galite gerti žaliąją arbatą, žolelių arbatą, sultis ar centrifugas. Žalia šviesa paprastam jogurtui, vaisiams ir sveikiems grūdams, pavyzdžiui, avižų sėlenoms. Jogurtą taip pat galima praturtinti pridedant šaukštelį smulkintų graikinių riešutų. Pusryčiai yra bene svarbiausias dienos maistas ir, kaip moko dietologai, jų niekada nereikėtų praleisti.

SNACK
Šviežiai spaustos citrinos arba apelsinų sultys, vaisiai. Puodelis žolelių arbatos, šiek tiek graikinių riešutų ar migdolų.

Pietūs
Nesmulkinti grūdai, tokie kaip ryžiai, miežiai, spelta ir quinoa, valgomi pietums kartu su dideliais sezoniniais daržovių patiekalais. Štai keletas puikių patiekalų, kuriuos galima valgyti kaip lengvus pietus, pavyzdžių.

Rudieji ryžiai 100 gramų + natūralus tunas + daržovės
Kvinoja su vyšniniais pomidorais, apipilta šaukšteliu aliejaus
Balta žuvis + salotos + vaisiai

VAKARIETĖ
Vakarienės metu geriau teikti pirmenybę baltymams, pirmenybę teikiant liesai baltai mėsai, pavyzdžiui, vištienai ar triušiui. Tada galite sumaišyti ryžius ir daržoves, pagardinti aliejumi arba citrina. Duona nėra visiškai uždrausta, tačiau jos negalima suvartoti daugiau kaip 50 gramų per dieną. Štai keletas tipiškų vakarienių pavyzdžių, iš kurių galima paimti pavyzdį; svarbu, kaip visada, kasdien keisti maistą.

Grietinėlė cukinijų + sėklos + vaisiai
Lašiša + garuose virtos daržovės, apipiltos alyvuogių aliejumi + puodelis jogurto su migdolais
Vištienos šukuosena + virtos morkos + šaukštelis aliejaus arba citrinos kaip padažas + puodelis arbatos