Griežta dieta norint numesti svorio ir greitai numesti svorio: prasmė, kaip tai veikia ir meniu pavyzdys
Prieš bandydami atsikratyti papildomų kilogramų, sukauptų per žiemą, sustokite ir pagalvokite: ar jaučiatės gerai savo kūne? Ar jums patinka tokia, kokia esate, o jūsų oda trykšta sveikata nuo visų porų? Jei atsakymas yra teigiamas, galbūt ne. taip yra, jei norite sugadinti savo įpročius, bet jei jis neigiamas, sužinokite apie dietas skaitydami straipsnį. Pradėkite žiūrėdami šį vaizdo įrašą apie ryžių dietą, svorio metimą ir detoksikaciją.
Ką reiškia griežta dieta
Kiekvienais metais tai atsitinka ir kiekvieną kartą rekomenduojame daugiau to nedaryti: vasarą atvykite su meilės rankenomis, per daug valgykite šalčiausiais mėnesiais ir per metus mažai sportuokite. Kam taip atsitiko? Tada mūsų tiek mažai Taigi, kai pakyla pirmoji karšta saulė, kai galvojame apie jūrą, paplūdimį ir maudymosi kostiumėlių bandymą, mes stengiamės bėgti, net ir blogomis sąlygomis.
Daugelio pasirinktas būdas per trumpą laiką įgyti formą yra griežta dieta, tai yra dieta, kuri nenumato jokių klaidų ar nukrypimų: jūs susitinkate su mitybos specialistu, sudarote asmeninį meniu ir mes religiškai gerbiame svorį ir maisto rūšys. Atkreipkite dėmesį į jojo efektą ir neproduktyvius šios rūšies dietos rezultatus; kad ji veiktų ir leistų mums išlikti sveikiems, jos turi būti laikomasi subalansuotai.
Pasirinkimas būti 100% ištikimam priklauso nuo žmogaus, jo sugebėjimo kontroliuoti save ir savo tikslus. Nėra vienodos dietos visiems, nes kintamieji gali būti begaliniai, todėl kai kreipiatės į dietologą ar dietologą, dieta visada yra „pritaikyta“. Kodėl tada, jei šios dietos yra taip pritaikytos, kad dažnai nepavyksta? Apskritai, kadangi visos dietos prasideda gerai, tačiau tam tikru momentu, beveik neišvengiamai, mes linkę šiek tiek atsipalaiduoti ir dieta nebėra griežta. Bet taip pat ir todėl, kad suinteresuotas asmuo imasi strategijų, kurių pagrindas yra neteisingas; pvz. kad suvartojate nedaug kalorijų, bet neteisingai, todėl dienos pabaigoje atvykstate be energijos ir alkio jausmo, kurį sunku ignoruoti.
Todėl griežta dieta nėra klaidinga kaip svorio metimo metodas, tačiau ji turi būti tokia: tai yra, ji turi būti laikomasi griežtai, griežtai ir ribojančiai. Tik tokiu būdu jis tikrai gali veikti ir nesuveikti to pavojingo mechanizmo, dėl kurio per trumpą laiką galima priaugti svorio.
Griežta dieta svorio metimui: ar tai naudinga norint greitai numesti svorio?
Ar yra prasmės stengtis laikytis griežtos, nesąmoningos dietos norint numesti svorio? Tai priklauso ir nuo daugelio dalykų. Daug priklauso nuo jūsų valios ir suradus meniu, kurio tikslas - pasiekti jūsų svorio tikslus; tačiau rezultatai nėra 100% garantuoti, jei nesilaikoma dietos. Taip pat yra veiksnių, kurie nevaidina jokio vaidmens. jų fizinės būklės, kai kurios patologijos, maisto netoleravimas, cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, skydliaukė, bazinė medžiagų apykaita ... variantų labai daug, o nesėkmė - visai šalia. Štai kodėl norime pabrėžti, kad griežtos dietos laikymasis (ne „pasidaryk pats“, o specialisto nustatytas) tampa naudingas tik tada, kai ji atliekama tobulai, ir taip atsitinka todėl, kad suvartojamų kalorijų yra mažiau nei suvartojama! Visos veiksmingos svorio metimo procedūros yra pagrįstos būtent kalorijų balansu, neatsižvelgiant į tai, ar esate kūno formuotojas, ar turite šiek tiek antsvorio. Kalorijos yra dietos matavimo vienetas ir jas būtina suskaičiuoti, kad būtų matomi rezultatai. Deja, tai yra „įprotis, kurio mums trūksta kasdieniame gyvenime ir dėl kurio nesilaikoma maisto apribojimų. Protas vaidina svarbų vaidmenį, kai norite numesti svorio: jei prarandate motyvaciją, pradedate žlugti, taigi ir taisyklė numeris vienas“. griežta dieta nepadeda ..
Griežta dieta: psichologija ir poveikis
Daugelis dietų nepavyksta dėl psichologinių priežasčių: laikytis mitybos patarimų, kurie mus pritaikė, nėra lengva! Tikslai nepasiekiami kontroliuojant tik kalorijas, kalorijų deficitą ir apskaičiuojant TDEE (bendras dienos energijos sąnaudas), tačiau daug kas priklauso nuo mūsų sugebėjimo susivaldyti ir nuo motyvacijos keisti gyvenimo būdą.
„Pasidaryk pats“ dietos yra pavojingesnės, nes nėra paramos tinklo, jei būtų padaryta žala; eksperto sekimas yra vienas iš geriausių būdų apriboti kai kurias nemalonias pasekmes. Pažiūrėkime keletą situacijų, kai patartina kreiptis pagalbos į specialistą:
- motyvacijos praradimas ir nerealūs tikslai. Pirmoji yra bene labiausiai paplitusi iš psichologinių problemų, susijusių su svorio metimu, tačiau antroji situacija irgi ne juokauja! Norėdami gauti norimą riebalų deginimo efektą, pirmiausia turime suprasti, ar tai objektyviai įmanoma ir kodėl mes norime numesti tuos papildomus kilogramus: dėl estetinių priežasčių, sveikatos ar kitų priežasčių? Ar mes to norime, ar primetėme lauke? Jūs turite tai turėti omenyje, nes menkiausios abejonės gali priversti jus svyruoti. Priežastys visada turi būti sveikos ir tinkamos norint numesti svorio!
- maža savikontrolė; labai svarbu, kai nusprendžiama laikytis griežtos dietos. Ar manote, kad daugelio valgymo sutrikimų pagrindas yra savikontrolės ir savireguliacijos trūkumas. Pradėjus griežtą dietą be gydytojo priežiūros, galite rizikuoti sukurti tokio tipo disfunkcinius mechanizmus. Plius tokio tipo dietos turi labai griežtas taisykles ir gali jus sukelti bado priepuolių pradžioje, į kurias turėsite išmokti nepamiršti.
- pusiausvyros trūkumas gyvenime, tiek psichinis, tiek fizinis. Būtent todėl, kad išlaikyti pusiausvyrą visais atžvilgiais yra sunkiau, nei atrodo, ypač jei nesate įpratę prie tų pačių valandų ir reguliaraus maitinimo.
- patenka į maisto apsėdimus. Šis elgesys ypač būdingas tiems, kurie turi tam tikrą polinkį susikurti kompulsinį ir liguistą požiūrį jau kitose situacijose. Integruodami griežtą mitybą, rizikuojate juos dar labiau išlaisvinti: nuolat galvojate, ką valgyti, krizės ištinka, kai organizacija nėra gerbiama ir vystosi nesveikas perfekcionizmas.
Skaitydami aukščiau išvardytas situacijas, ar peržiūrite vieną ar daugiau savo savybių? Tikriausiai reikia kreiptis į dietologą ar dietologą arba tiesiog griežta dieta jums nėra geriausia dieta. Dietos, kurių reikia griežtai laikytis, tinka ne visiems; kai kuriems geriausios sėkmės galimybės pasiekiamos taikant skirtingą požiūrį į maistą; paklauskite savo gydytojo, kas, jo manymu, jums yra geriausia. Nesigėdydami pripažinkite savo ribas, kad tai nukreiptų jus link sveikiausio ir subalansuoto kelio jums, jūsų asmeniniams poreikiams ir jūsų gyvenimo būdui.
Kas valgoma laikantis griežtos dietos ir kiek laiko
Darant prielaidą, kad kiekviena dieta yra individualizuota, yra maisto produktų, kurie šiek tiek kartojami visose svorio metimo programose, taip pat nerekomenduojami. Iš šios paskutinės kategorijos reikia vengti supakuotų ir daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip cukrus. , saldumynai, labai riebios medžiagos ir supakuoti kepiniai.
Kita vertus, rekomenduojamo maisto skyriuje randame daug vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, baltyminio maisto porcijų ir daug vandens kasdien.
Atsižvelgiant į tai, kad griežtai dietai būdingi svarbūs apribojimai, naudinga įtraukti sotų ir mažai kalorijų turintį maistą, kuris padeda stebėti alkio pradžią.
Kalbant apie griežtos dietos kalorijų suvartojimą, norėtume jums pasakyti, kad greičiausiai tai bus gana mažas bendras skaičius, galbūt net 1300 kcal per dieną.
Jei jums pavyks laikytis dietos, svorio netekimas bus akivaizdus, tačiau atminkite, kad tokie mažai kaloringi mitybos įpročiai gerai veikia trumpuoju laikotarpiu, mažiau - ilgainiui.
Griežtos dietos meniu pavyzdys
Štai maisto produktų ir patiekalų, kuriuos gydytojas gali paruošti tipinei dietos dienai, pavyzdys:
- Pusryčiai: kava ar arbata be pridėto cukraus su 2 džiūvėsėliais, šiek tiek uogienės ir vaisių. Arba kava ar arbata be cukraus su neriebiu jogurtu ir 40 g neskaldytų grūdų
- Rytinis užkandis: vaisius ar indelis jogurto arba sauja džiovintų vaisių
- Pietūs: 60 g makaronų arba rudųjų ryžių su šviežiomis daržovėmis ir salotomis arba ankštinių daržovių sriuba su visa grūdais ir ant grotelių keptomis daržovėmis
- Popietės užkandis: vaisiai arba neriebus jogurtas, arba sauja migdolų
- Vakarienė: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė arba garinta žuvis. Arba kietai virtas kiaušinis arba neriebūs sūriai su 200 g šviežių daržovių ir rupios duonos riekė.
Visada atminkite, kad svarbu kas savaitę keisti makroelementus ir kad tai yra tik pasiūlymai, kuriuos turi patvirtinti specialistas. Kasdieniame gyvenime, ypač laikantis dietos, tikrai svarbu nepraleisti valgio ir valgykite 5 kartus per dieną Valgydami dažnai palaikome aktyvią medžiagų apykaitą ir išvengiame per didelio alkio tarp valgymų.
Griežta dieta ir sportinė veikla
Dar neminėjome sporto, susijusio su griežtesne mityba. Mes tai suprantame kaip savaime suprantamą dalyką, nes šiek tiek sportinė veikla ne tik duoda naudos numestų kilogramų požiūriu, bet ir leidžia jaustis geriau emociniame lygmenyje.
Tie, kurie susituokia su lieknėjimo dieta su sportine veikla, dažniau pastebi, kad kūnas greitai keičiasi: dėl fizinio aktyvumo raumenų augimas ir riebalų praradimas eina koja kojon.
Tačiau gali būti, kad atlikti pakeitimai tam tikrą laiką gali sutrikdyti kūną ir padaryti jį nejudantį tam tikrame diapazone. Nėra ko jaudintis; mes iš naujo apibrėžiame kūno sudėjimą ir visiškai normalu po kurio laiko nenumesti svorio. Net jei skalė šiek tiek padidėja, galite atsipalaiduoti, jaučiamas raumens svoris!
Vienintelė atsargumo priemonė, kurios reikia nepamiršti, kai laikomasi griežtos dietos ir sportuojate kartu, yra tai, kad treniruotės turi atitikti mūsų užsibrėžtus tikslus, neperdedant ir nereguliariai.
