Bėgimo bateliai: kuriuos pasirinkti, kad pradėti bėgti?
Yra tūkstantis būdų, kaip išlaikyti savo formą: kūno rengybos užsiėmimai, pilatesas, aerobika, kūno formavimas ir daugelis kitų, tačiau tarp mėgstamiausių yra sporto šakos lauke, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu (važinėjimas dviračiu yra puikus būdas palaikyti formą ir tuo pačiu gerbti aplinka) ir lenktynės.
Sportuoti lauke iš tikrųjų yra labai malonu, ypač kai lauke nėra per šalta ir nenorite užsirakinti sporto salėje.
Bėgimas, be kita ko, yra labai intymi akimirka: bėgiojimas, galbūt netoli paplūdimio ar parko, leidžia jums susisiekti su giliausiomis jūsų pusėmis ir suteiks jums kelias valandas meditacijos, būtinos, kai turite įtemptą, bet tuo pačiu metu sėdimas gyvenimas, visada priešais kompiuterį.
Bėgimas padės jums išsikrauti ir geriau pažinti save, išbandyti savo galimybes, įsiklausyti į savo kūną.
Keletas patarimų, kaip pradėti bėgti
- Nustatykite mažus tikslus, kuriuos norite pasiekti palaipsniui, pavyzdžiui: pradėkite bėgti lėtai, pirmosiomis treniruočių dienomis, kiek galite, o kai negalite, toliau vaikščiokite, išlaikydami pastovų tempą. Paslaptis - nesustoti!
- Pasirinkite linijinius ir plokščius maršrutus, kuriuos gerai žinote! Nesileiskite į izoliuotas vietas ar užmiesčio kelius, kur automobiliai cirkuliuoja nepriklausomai nuo ribų, be abejo, oras yra švaresnis, tačiau geriau pasirinkti populiaresnį maršrutą.
- Kiekvieną dieną ilginkite bėgimo trukmę: pradėkite kelias minutes ir kiekvieną kartą bėgdami stenkitės pratęsti 5-10 minučių.
- Ištempk! Treniruotės prieš ir po bėgimo yra būtinos, kad būtų išvengta raumenų plyšimų ir mėlynių.
- Klausykitės savo kūno: svarbu gerbti savo laiką ir suprasti, kaip sunkiai galite stengtis, ypač pradžioje. Mes ne visi vienodi ir tikrai sunku tapti maratono sportininkais jau po vienos treniruotės! Taigi, jei jaučiatės pavargę ir skausmingi, sustokite ir pasikonsultuokite su gydytoju ir nepriverskite savo kūno priversti Sportas yra skirtas mums jaustis geriau!
Ko jums reikės?
Palyginti su daugeliu sporto šakų, bėgimui nereikia daug įrangos.
Pasirinkite patogius ir tinkamus drabužius (pora antblauzdžių ir marškinėlių su megztiniais, bus gerai pradėti).
Pasirinkite spalvingą detalę (aprangą ar batus), kuri leis jums būti labiau matomam, kai lauke tamsu, o tai labai naudinga, jei pasirinksite bėgti vietovėje, kurioje cirkuliuoja automobiliai.
Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai.
Kitas svarbus elementas yra tinkamos sportinės liemenėlės pasirinkimas. Tai suteiks jums tinkamą atramą ir judėjimo laisvę, nerizikuodama, kad krūtys išeis iš įprastos liemenėlės puodelių.
Su savimi turėkite butelį vandens, hidratacija visada yra svarbi, tačiau sportuojant prakaituojate ir prarandate daug mineralų. Būtina juos papildyti geriant daug vandens.
Jei bėgate vienas, pasiimkite su savimi mp3 grotuvą ar mobilųjį telefoną! Pamatysite, kad tinkamas grojaraštis suteiks jums tinkamą ritmą ir sumažins nuovargį.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - bėgimo bateliai!
Štai kaip išsirinkti sau tinkamus!
Kokią naudą naudosite?
Priklausomai nuo to, kur nuspręsite bėgti, turėsite pasirinkti naujus bėgimo batelius.
Jei bėgsite asfaltu ar specialia trasa ar galbūt sporto salėje ant bėgimo takelio, jums reikės patogių batų, pasižyminčių geru reaktyvumu, tačiau neturinčiais ypatingų sukibimo ar atsparumo savybių.
Lengvas, estetiškai patrauklus ir prieinamas modelis, toks kaip „Nike Tajun“, gali būti jums tinkami batai.
Su labai minkštu padu jausite bėgimo ant smėlio pojūtį.
Idealiai tinka treniruoklių salei ar bėgiojimui ant asfalto, amortizacija yra optimali, tačiau šio modelio ypatybė yra lengvumas. Dėl pado ir viršutinės dalies, labai lengvi, šie batai dėvimi kaip kojinė ir pamiršite, kad turite juos ant kojų !
Kita vertus, jei gyvenate kaime ar prie jūros arba nebijote lietaus ir šalčio, jums reikės lauko modelio: modelio, pagrįsto atsparumu dėvėjimuisi. Taip išvengsite bet kokio pobūdžio traumų, kurie yra gana dažni bėgiojant reljefu.duobėta ar šlapia!
Geriausiai šias savybes atspindintis modelis yra „Mizuno Wave Rider“. Šių batų padas yra gumos ir anglies derinys, kuris apsaugo batus nuo susidėvėjimo su žeme ir užtikrina gerą sukibimą net ant šlapių paviršių. Viršus pagamintas iš lengvo audinio ir leidžia kvėpuoti, o vidpadis pagamintas iš kompaktiškos putos U4ic, puikiai sugeriančios smūgius ir amortizuojančios.
Pirkite „Amazon“ už 70,33 euroPerkant bėgimo batelius, pagrindinis pasirinkimo komponentas yra dėvėtojo svoris. Iki 65 kg jis laikomas plunksnos svoriu. Jei sveriate daugiau nei 75 kg, turėsite pasirinkti batus, turinčius puikią amortizacinę galią, kurie geriau sušvelnins smūgį nusileidžiant, žymiai sumažindami jo stiprumą.
„Asics Gel Cumulus“ pranašumai daugiausia yra komfortas, spalvų prieinamumas ir puiki amortizavimo sistema, ypač reaktyvi. Šis modelis pasižymi mažesniu skausmo ar mėšlungio dažniu lenktynių metu dėl „FluidRide Gel“ technologijos, kuri įgyvendina amortizaciją.
Be to, jis turi vidinį padą, kuris palaiko prakaitą ir neleidžia susidaryti mikroorganizmams.
Taip pat žiūrėkite:
Į geriausių asfalto bėgimo batelių dešimtuką
