10 geležies, organizmo sąjungininkės mineralinės druskos, privalumų
Ar esate labai pavargęs, turite miego sutrikimų, ar dažnai esate išsekęs ir pavargęs? Šias problemas gali sukelti geležies trūkumas organizme. Tai mūsų organizmui būtinas mineralas, puikus kraujui, smegenims ir gyvybiškai svarbus sveikatai ... „geležis“. Gydytojai rekomenduoja moterims vartoti 14,8 mg per parą. Jei to nepadarysite, reikia ką nors pakeisti savo mityboje, nepamirštant į savo racioną įtraukti šių mūsų gerovei būtinų maisto produktų.
Turite išmokti gerai valgyti, integruodami gerą geležies dozę per dieną. Norėdami tai padaryti, be kita ko, rekomenduojama vartoti špinatus, kiaušinius, raudoną mėsą, austres, midijas, sardines, migdolus ar pupeles. Naudodami šiuos maisto produktus padidinsite geležies kiekį organizme ir išvengsite mažakraujystės, galvos skausmo, nuovargio, miego trūkumo, blyškios veido odos ar trapių plaukų ir nagų. Be to, čia yra dešimt esminių privalumų, susijusių su teisingu geležies vartojimu - mineraline druska, kuri leidžia mums jaustis gerai!
Taip pat žiūrėkite
1. Padeda susidaryti hemoglobinui
Mes visi prarandame daug geležies kasdieniame gyvenime, ypač per kraują. Moterys praranda geležį menstruacijų metu, vyrai net tada, kai skutimosi metu smulkiai pjauna. Todėl turime įsitikinti, kad suvartojame reikiamą kiekį savo kūnui. Pagrindinė šio mineralo funkcija yra padėti susidaryti hemoglobinui, kuris yra molekulinė masė, pernešanti deguonį iš kvėpavimo organų į audinius, o tai yra absoliučiai gyvybiškai svarbu mūsų organizmui.
2. Išlaiko raumenis stiprius
Geležis yra pagrindinė mūsų raumenų maistinė medžiaga, kuri priklauso nuo to, kad ši mineralinė druska yra stipri ir sveika ir neleidžia jiems silpnėti ir palaipsniui blogėti. Geležis taip pat padeda aprūpinti raumenis deguonimi darbo ir mankštos metu, todėl ji yra būtina intensyviai besitreniruojantiems žmonėms.
3. Apsaugo nuo pažinimo sutrikimų
Geležis yra susijusi su mūsų smegenų gerove, nes padeda tiekti deguonį į šį gyvybiškai svarbų organą. Pakankamas geležies kiekis gali paskatinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią pažinimo sutrikimams, todėl tai labai svarbu mūsų psichinei sveikatai.
4. Padidinkite savo energiją
Mes žinome, kad daugeliu atvejų esate labai pavargęs ir silpnas net ryte, kai galbūt ką tik įkėlėte koją į biurą. Jau nekalbant apie nuovargį po valgio. Tačiau energijos padidinimas nereiškia išgerti neapgalvotą kavos kiekį. Tikriausiai turėtumėte valgyti daug geležies turinčio maisto. Be jo jūsų kūnas dirbs daug sunkiau. Taigi eikite į dietą, kurioje gausu geležies, kad išvengtumėte nuovargio ir padidintumėte energiją. Pavyzdžiui, kaip užkandį pabandykite pasirinkti migdolus!
5. Stipresnė imuninė sistema
Jei užsikrėsite gripu ir susirgsite per dažnai, jūsų imuninė sistema gali būti gana silpna, o tai reiškia, kad jūsų organizme geležies kiekis gali būti per mažas. Geležis vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų imuninėje sistemoje, padėdama organizmui kovoti su ligomis ir infekcijomis.
Saugokitės šios problemos ir įsitikinkite, kad gaunate reikiamą geležies kiekį. Apsilankymas pas gydytoją arba paprastas kraujo tyrimas parodys, ar tai yra šis trūkumas. Tada, jei reikia vartoti geležį, galite tai padaryti iš karto ryte, stengdamiesi išgerti natūralių apelsinų sulčių su špinatų omletu arba jogurto su migdolais. Tai bus puikus būdas pradėti dieną tinkamai pasistūmėjus!
6. Sveikesni plaukai, oda ir nagai
Esame tikri, kad esate girdėję apie keratino, kaip grožio procedūros, naudą mūsų organizmui. Šiam baltymui susidaryti mums reikia geležies. Jei jūsų mineralas yra mažas, tai paveiks jūsų plaukus, odą ir nagus. Rezultatas? Sausi plaukai, nuobodu oda ir trapūs nagai. Norėdami juos sustiprinti, tiesiog padidinkite dienos geležies dozę ir po kelių savaičių iškart pamatysite pirmuosius pagerėjimus.
7. Būtina nėščioms moterims
Nėščių moterų organizme dažnai trūksta geležies, nes jos daug praranda dėl kūdikio augimo ir vystymosi nėštumo metu. Paskutines šešias nėštumo savaites kūdikis susikuria savo geležies „saugyklą“, todėl netektys patrigubėja. rekomenduojama laikytis dietos, kurioje gausu šio mineralo, taip pat vartoti vitaminų kompleksą, kurį visada rekomenduoja gydytojas, kad nekiltų problemų prieš gimdymą, jo metu ir po jo.
8. sąjungininkas nuotaikai
Kaip jau matėme, geležis idealiai tinka užkirsti kelią nuovargiui ir kovoti su tuo nuovargio jausmu, kuris mus užvaldo dienos metu. Be to, ši mineralinė druska skatina gerą nuotaiką ir labai padeda sergant depresija. Geležies randame daugelyje vadinamieji „geros nuotaikos“ maisto produktai, tokie kaip juodasis šokoladas, avižos ir kiaušiniai.
9. Padeda užmigti
Turite problemų su miegu? Tinkamas miego laikas yra gyvybiškai svarbus mūsų poilsiui ir apskritai mūsų sveikatai. Jei kenčiate nuo nemigos, turėtumėte išgydyti šią problemą - patikrinti, ar gaunate pakankamai organizmui reikalingos geležies.
10. Kovoja su priešmenstruaciniu sindromu
Kraujo netekimas menstruacijų metu moterims kelia didesnę anemijos riziką, todėl mums reikia daugiau geležies nei vyrams. Šios problemos padidėja, jei kenčiate nuo PMS, skauda galvą, mėšlungį, dirglumą ir depresiją. Maistas, kuriame gausu geležies, tikrai gali padėti juos palengvinti.
Daugiau informacijos apie geležį ir jos savybes rasite „Humanitas“ svetainėje.
