Kaloringa dieta: idealiai tinka sveikai priaugti svorio ir masės!
Yra tokių, kurie ginčijasi su svarstyklėmis ir tie (taip, taip, tai rečiau, nei manote) norėtų priaugti svorio. Tiesą sakant, nepakankamas svoris taip pat kelia pavojų sveikatai, kaip ir nutukimas.
Tačiau priaugti svorio nėra lengva ir tai reikia daryti teisingai. Išeitis tikrai yra ne valgyti daugiau ir blogai: mėtydami gėrimus, saldumynus ir supakuotus patiekalus greičiausiai priaugsite svorio, tačiau nukentės ir jūsų sveikata!
Vietoj to tikslas yra priaugti svorio valgant daugiau ir gerai.
Štai mūsų sąjungininkai, kad būtume sveiki:
Taip pat žiūrėkite
1200 kalorijų dieta: numesti svorio sveikai
Kas yra didelio kaloringumo dieta?
Kalorijų dieta (arba penima dieta) yra labai maistinga ir kaloringa dieta, tačiau subalansuota. Tai suteikia organizmui daugiau energijos ir maistinių medžiagų nei svorio palaikymo dieta;
Tačiau tai yra subalansuota mityba, į kurią neįtraukiamas greitasis maistas ir kurioje yra daug vaisių ir daržovių, mėsos ir angliavandenių - viskas, ko reikia. Sveikas maistas, turintis puikų baltymų procentą, bus labai svarbus norint padėti sukurti liesą masę.
Suaugusi moteris, kuri laikosi „įprastos“ dietos, vidutiniškai suvartoja 1800 kalorijų per dieną. Kaloringa dieta apima žymiai padidintą dienos kalorijų suvartojimą (galbūt iki 3000), kad padidėtų riebalų, bet ir raumenų masė.
Kaip tai veikia?
Kūnas kaupia energijos atsargas, iš kurių prireikus ima. Kaloringa dieta tiesiog leidžia padidinti organizmo kalorijų atsargas. Kitaip tariant, laikydamiesi šios dietos, jūsų kūnas gaus daugiau kalorijų, nei reikia kasdien. Kūnas panaudos tai, ko jam reikia, o likusią dalį pasiliks.
Kalorijų dieta, kam?
Yra daug priežasčių, dėl kurių gali kilti kalorijų dieta.
Yra žmonių, kurių medžiagų apykaita greita, tai yra, jų organizmas taip greitai sudegina suvartotas kalorijas, kad jų nesaugo ir todėl negali apsirūpinti. Šio tipo žmonės bus labai liekni ar net ploni (ty kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18,5), ypač jei jie reguliariai sportuoja.
Kaloringa dieta leis jums suderinti siluetą, kad jis būtų tinkamesnis tinkamose vietose.
Tačiau penima dieta padės susigrąžinti kilogramus, prarastus po žarnyno infekcijų, skydliaukės problemų, hormonų disbalanso arba po intensyvaus streso ir nuovargio.
Kaip valgyti daugiau?
Laikantis didelio kaloringumo dietos, dieta turi išlikti subalansuota. Taigi, kaip jau minėjome, sprendimas yra ne praturtinti savo mitybą sveikatai kenksmingais maisto produktais! Vietoj to, jūs turite priaugti svorio sveikai maitindamiesi ir laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo.
Reikės padidinti baltymų, angliavandenių ir riebalų vartojimą, išlaikant gerą šių trijų didelių maisto šeimų pusiausvyrą, valgyti daugiau visame pasaulyje, kad padidėtų kalorijų suvartojimas.
Taip pat reikės:
- daug gerti
- valgykite duoną prie kiekvieno valgio
- rinkitės žalius riebalus (pvz., aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų)
- pirmenybę teikti visaverčiams grūdams
Jei norite valgyti be pastangų, dozę reikia palaipsniui didinti. Tiesą sakant, skrandis turės priprasti virškinti didesnius maisto kiekius ir psichologiškai taip pat svarbu jį vartoti lėtai, kad nesusidarytų gurkšnojimo įspūdis.
Pagrindinė taisyklė yra padalijimas: 3 valgiai per dieną + 2-3 papildomi užkandžiai.
Be mitybos, reikės derinti fizinę veiklą, kuri ne tik tonizuoja siluetą, bet ir leidžia skatinti apetitą bei išvengti riebalų kaupimosi netinkamose vietose.
Įprastos dienos meniu
Įprastos subalansuotos dietos dienos pavyzdys galėtų būti toks:
Pusryčiai:
200 g nenugriebto pieno, kavos pagal skonį, šaukštelio cukraus, 4 džiūvėsėliai su dviem šaukšteliais uogienės arba 40 g sausainių ar dribsnių.
Arba
taip pat įdaryta kapučino kava su šaukšteliu cukraus ir raguolis.
RYTO VIDURYS:
Apelsinų sultys arba vaisių sultys arba kapučino kava su jūsų pasirinktu užkandžiu arba įdarytas briošas.
Arba
40 g duonos su duona pagal skonį.
Pietūs:
Pirmas patiekalas: 80 g makaronų arba ryžių, apipjaustytų pomidorais pagal skonį, du arbatinius šaukštelius aliejaus, tris arbatinius šaukštelius tarkuoto sūrio;
Antrasis patiekalas: tunas aliejuje, 120 g pakuotė arba du kiaušiniai arba mėsainis, arba 80 g žalio ar virto kumpio arba 80 g taškelio arba bresaolos, arba 5 žuvies lazdelės arba dalis mėsos ar žuvies (mažiausias svoris 120 g);
Šoninis patiekalas: daržovės pagal skonį;
Duona: 40 g (pusė rozetės) arba 25 g krekerių pakelio.
Vaisiai: kriaušė arba du kiviai, apelsinas, obuolys, bananas arba braškių dubuo arba ananasų ar meliono dalis
PO PERDIENIO:
Riekelė tortų ar saldumynų, ledai pagal skonį arba pudingas arba pieno ir vaisių kokteilis arba 40 g sumuštinis su dviem griežinėliais virto ar žalio kumpio.
VAKARIENĖ:
Antrasis patiekalas: mėsa arba žuvis (mažiausias svoris 150 g) arba mocarelos arba stracchino mažiausiai 70 g;
Šoninis patiekalas: daržovės pagal skonį.
Bent du kartus per savaitę kaip garnyrą valgykite porciją šviežių bulvių ar ankštinių augalų.
80 g duonos (viena rozetė);
Vaisiai: kriaušė arba du kiviai, bananas, ananasų ar melionų dalis, obuolys arba braškių dubuo, apelsinas arba vaisių šerbetas.
Ir tada?
Duok sau laiko! Priešingai populiariam įsitikinimui, numesti svorio lengviau nei priaugti.
Pradėjus daug kalorijų turinčią dietą, padidėja energija ir kūnas pripranta prie naujų suvartotų kiekių, tada lėtai svoris pradeda didėti.
Po kurio laiko svoris stabilizuosis, kai svoris didesnis nei pradinis. Tuo metu galite pasirinkti toliau laikytis penimos dietos (išlaikyti naują svorį) arba grįžti prie įprastos mitybos.
Taip pat atraskite „alfemminile“:
- Kefyro, naujo sveikatingumo eliksyro, nauda
- 10 tinkamos mitybos taisyklių
- 8 dalykai, kurių nežinote apie angliavandenius
