Dieta ir sporto salė: ką valgyti prieš ir po sporto salės
Ką valgyti prieš sporto salę? Ir tada? O kokių maisto produktų reikia vengti norint greitai ir stabiliai numesti svorio? Ar mes vieni visatoje? Ar vištiena ar kiaušinis buvo pirmieji?
Klausimai, kuriuos visi uždavėme sau ir į kuriuos, atrodo, neatsakyta.
Jei pastarųjų dviejų atveju negalime su jumis susitikti, mes galime padėti jums suprasti, kaip suderinti dietą ir sporto salę.
Ką valgyti prieš sporto salę: efektyviausia dieta prieš treniruotę
Norint, kad treniruotė būtų kuo efektyvesnė, būtina žinoti, ką valgyti prieš sporto salę.
Iki šiol jūs turėjote suprasti, kad lankymasis sporto salėje gali būti skausmas, tačiau tai padeda atsikratyti papildomų svarų (jei vis dar nesate įsitikinę, peržiūrėkite visus gifus, paaiškinančius, kodėl einant į sporto salę bus iš pradžių tau blogai, bet tada bus verta).
Tačiau mes turime vengti ten eiti tuščiu skrandžiu ir, tiesą sakant, kruopščiai pasirinkti dietą prieš treniruotę, kad dieta ir sporto salė gerai derėtų.
Taip pat žiūrėkite
Mityba sporto salėje yra būtina, nes, viena vertus, ji sukuria visas būtinas sąlygas optimaliam rezultatui pasiekti, kita vertus, leidžia efektyviau atsigauti po treniruotės.
Bet ką valgyti prieš einant į sporto salę?
Svarbu pasirinkti maisto produktus, kurie yra lengvai virškinami, „pasižymintys dideliu energijos tankiu ir angliavandenių paplitimu“.
Tai, išvertus iš Medichese, reiškia teikti pirmenybę nerafinuotiems angliavandeniams ir baltymams, kaip ir šių receptų atveju:
- vištienos krūtinėlė su rudaisiais ryžiais, kurie suteikia daug energijos ir mažai riebalų
- Saldus pilno grūdo skrebučiai su šaukštu medaus arba pikantiški rupių miltų skrebučiai su kalakutienos krūtinėlė ir salotomis, abiejuose gausu lėtai išsiskiriančių skaidulų
- „avinžirnių salotos citrinų sultyse, be baltymų ir be riebalų
Idealiu atveju maistas turėtų turėti apie 300 kalorijų ir būti suvartotas bent tris valandas prieš treniruotę.
Vietoj to, kaip užkandis treniruoklių salėje, rinkitės vaisių: venkite avokado ir kokoso, o verčiau rinkitės bananą, kuris, turintis daug kalio, apsaugo raumenis fizinio krūvio metu.
Būtinai valgykite bent pusvalandį prieš treniruotės pradžią.
Citrinos ir mėlynės: puikus mišinys, skirtas ištuštinti skonį!
Puiki priemonė nusausinti ir ištuštinti, taip lydint veiklą sporto salėje ir ją optimizuojant, yra limonadas, kurio pagrindą sudaro citrina ir mėlynės. Pastarasis iš tikrųjų minkština ir suminkština pirmojo atšiaurumą ir padeda sukurti skanų ir malonų mišinį ., sveikas tuo pačiu metu Štai receptas!
Ką valgyti po sporto salės: maisto produktai, padedantys atsigauti
Daugelis mano, kad valgymas po sporto salės yra blogas treniruotėms, nes visos kalorijos, kurias jūs tiesiog sudeginate, yra papildomos. Vietoj to yra visiškai priešingai: valgymas po sporto salės yra vienintelis būdas padidinti treniruočių metu gautus rezultatus. L "Tai svarbu žinoti, kaip pasirinkti tinkamą maistą.
Kad dieta būtų veiksminga po sporto, reikia atsisakyti angliavandenių ir cukraus.
Verčiau rinkitės vieną iš šių patiekalų, kurie užtikrina didesnį baltymų suvartojimą, ir suvartokite juos per pusantros valandos nuo treniruotės pabaigos.
- omletas su daržovėmis, virtomis orkaitėje
- kepta lašiša su šparagais
- veršienos kepsnys su pomidorų padažu
- salotos iš pomidorų, agurkų, fetos ir alyvuogių
Ką valgyti norint gauti liesą masę: 10 geriausių maisto produktų
Taip pat žiūrėkite: Ką valgyti norint gauti masę
Galiausiai siūlome keletą pratimų, kad jūsų treniruotės būtų tikrai veiksmingos:
Stiprinti ir numesti svorio 5 žingsniais
Geriausi pratimai tobulam užpakaliui
Trys pratimai, kuriuos reikia atlikti norint greitai atgauti formą
