Lentų dieta: meniu ir atsiliepimai numesti 9 kg per 2 savaites
Plank dieta susideda iš daug baltymų turinčios dietos, kurioje beveik nėra skaidulų ir angliavandenių. Kaip daug baltymų ir mažai kalorijų turinti dieta, ją galima laikyti gana panašia į ne mažiau garsią Dukano dietą, kurioje gausu mėsos, žuvies, kiaušinių ir kitų baltymų turinčių maisto produktų. „Plank“ dietos planas užtikrina 9 kg numetimą per 2 savaites, pateikiamas kartotinas savaitės meniu, kuris žada matomus rezultatus. Kadangi maistas yra gana nesubalansuota mityba, „Plank“ dieta surinko keletą kritinių liudijimų, kartu su ekspertų skepticizmu. Bet iš ko susideda Plank dieta? Žemiau rasite visą naudingą informaciją apie tai ir „Plank“ dietos meniu pavyzdį, kad galėtumėte įvertinti, ar kreiptis į jį, ar ne. Visada atminkite, kad prieš pradedant bet kokios rūšies dietą būtų gerai pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu.
> Peržiūrėkite „Dukan“ dietos vadovą „Amazon“
Juokingiausios situacijos, kurios nutinka laikantis dietos!
Jei laikotės dietos, patirsite bent vieną iš šių situacijų ... ir nesakykite „ne“! Čia yra gražus vaizdo įrašas, kuriame pasakojami juokingiausi epizodai, su kuriais žmogus turi susidurti savo dieną!
Taip pat žiūrėkite
Planko dietos schema
„Plank“ dieta yra daug baltymų turinti dieta, kurioje draudžiami pagardai ir saldikliai, tokie kaip cukrus, taip pat alkoholis ir visi gazuoti gėrimai. Kita vertus, kofeinas yra karalius. Kalbant apie bendrą schemą, jokio maisto negalima pakeisti. su kitu: augaliniai riebalai neegzistuoja, o gyvulinių riebalų yra mėsoje ir žuvyje, kurių gausu tokio tipo mityboje. Tiesą sakant, tai yra dieta, priverčianti organizmą suaktyvinti tik baltymų apykaitą, sunaudoti energiją. greitai numesite svorio, tačiau tai gali sukelti kepenų nuovargį.
Plank dieta taip pat apima daug kiaušinių, kuriuose gausu baltymų, tokių kaip raudona mėsa, bet taip pat cholesterolio, kuris didelėmis dozėmis gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų. Pradinė „Plank“ dieta yra savaitės meniu, į kurį įeina pusryčiai su arbata ar kava be cukraus. Džiūvėsius galima valgyti tik kelias dienas. Pietums ir vakarienei turite pasirinkti vieną patiekalą - mėsą, žuvį, kiaušinius ir daržoves. Pastarieji gali būti, pavyzdžiui, morkos, salierai ir pomidorai. Bet pažiūrėkime išsamiai, kas bus kas dvi savaitės.
Ar dietos nepakanka? Išbandykite tikslinį mokymą. Štai vaizdo įrašas!
Norint pasiekti didesnių rezultatų, būtų gerai derinti dietą su sveikais fiziniais pratimais, kad jie būtų nuolat ir efektyviai praktikuojami. Vaizdo įraše paaiškinta sporto treniruotė, kuri galėtų būti jums!
Lentų dieta: meniu, kurio reikia laikytis
Plank dietos savaitės meniu yra labai griežtas ir turi būti kartojamas ir antrą savaitę; tačiau po šios atakos fazės, kuri žada aiškiai matomus rezultatus ir saugų svorio metimą, nėra įtraukta palaikymo fazė. Tačiau būtų sunku laikytis dietos keletą mėnesių, nes cukrus ir angliavandeniai yra beveik visiškai neįtraukti. visi jie yra naudingi moralei ir suteikia kūnui bei smegenims energijos, kurios reikia veikimui. Tačiau, atsižvelgiant tik į šių dviejų savaičių rezultatus, vis tiek galima teigti, kad Plank dieta veikia, net jei buvo liudijimų ir daug kontraindikacijų dėl galimybės jos laikytis.
1 diena
. Pusryčiai: neribota kava, be cukraus (leidžiama naudoti saldiklius)
. Pietūs: 2 virti kiaušiniai, špinatai (lengvai sūdyti)
. Vakarienė: 1 didelis kepsnys ant grotelių arba keptuvėje kartu su saliero ir pankolio salotomis
2 diena
. Pusryčiai: nesaldinta kava ir duonos riekė
. Pietūs: 1 didelis kepsnys, salotos ir bet kokio tipo vaisiai
. Vakarienė: virtas kumpis (kiekis neribojamas)
3 diena
. Pusryčiai: nesaldinta kava ir duonos riekė
. Pietūs: 2 virti kiaušiniai, salotos ir pomidorai
. Vakarienė: virtas kumpis ir salotos
4 diena
. Pusryčiai: nesaldinta kava ir duonos riekė
. Pietūs: 1 virtas kiaušinis, virtos arba žalios morkos ir 50 g šveicariško sūrio
. Vakarienė: vaisiai ir 250 gramų lieso jogurto
5 diena
. Pusryčiai: morkos su citrina ir kava
. Pietūs: virtos žuvys ir pomidorai
. Vakarienė: 1 kepsnys su salotomis
6 diena
. Pusryčiai: kava ir duonos riekė
. Pietūs: kepta vištiena
. Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, morkos
7 diena
. Pusryčiai: arbata su citrinos sultimis
. Pietūs: 1 keptas kepsnys, bet kokio tipo vaisiai
. Vakarienė: ko jums labiau patinka!
Nuo aštuntos dienos ir dar visą savaitę dieta turi būti kartojama nuo pradžių. Tada galite grįžti prie įprasto valgymo.
> „Amazon“ peržiūrėkite didelio baltymų palaikymo virimo knygas
Lentų dieta: atsiliepimai ir matomi rezultatai
Planko dieta siekiama pakeisti medžiagų apykaitą deginant riebalų perteklių ir skatinant svorio metimą. Iš tikrųjų šia prasme dieta yra veiksminga, tačiau turi nemažai sveikatos problemų, susijusių su tokia ribojančia mityba. Tiesą sakant, šiuo metu metabolizmas sulėtėja, o pasibaigus planko dietai, atsižvelgiant į tai, kad joje net nėra palaikymo etapo, ji nebegalės sudeginti reikiamų kalorijų, o tai sukels priešingą efektą: numestų kilogramų.
Tiesą sakant, daugelis liudijimų kaltina per didelį mitybos disbalansą, dėl kurio priepuolio fazėje atsirado galvos skausmas ir nuolatinis silpnumas. Dviejų savaičių pabaigoje net tie, kurie parodė matomus faktinio svorio metimo rezultatus, skundėsi, kad atgavo numestus kilogramus. Tai garsusis yo-yo efektas, būdingas mažai kaloringoms dietoms. Tiesą sakant, po didelio nepritekliaus ir svorio metimo etapo labai sunku išlaikyti įgytus rezultatus, jei ir toliau nesilaikysite subalansuotos mitybos. Iš tikrųjų kūnas, kuriam trūksta medžiagų ir energijos, būtinų tinkamam jo funkcionavimui, dar labiau linkęs kaupti tai, kas suvalgyta, tiek, kad galų gale bus atgauta daugiau kilogramų nei prarasta ... Todėl idealu būtų tęskite kontroliuojamą mitybą ir iš karto po to, kad išvengtumėte priverstinio svorio metimo: tokiu atveju gali padėti mitybos specialisto konsultacija priežiūros etape.
