Dieta po gimdymo: kaip sveikai numesti svorio po nėštumo
Daugelis mamų iškart po kūdikio gimimo klausia savęs, ar įmanoma laikytis dietos po gimdymo, numesti svorio nuo nėštumo metu sukauptų kilogramų pertekliaus. Tačiau abejonės kyla beveik iš karto: ar žindymo laikotarpiu galima laikytis dietos po gimdymo? Ką valgyti? Su mūsų patarimais galite išsklaidyti visas abejones ir suprasti, kaip numesti svorio po nėštumo.
Numesti svorio po gimdymo: sveika mityba ir lengvas sportas!
Kaip numesti svorio po gimdymo? Akivaizdu, kad derinant sveiką ir subalansuotą mitybą bei fizinį judėjimą, kuris pamažu gali tapti sportu ir treniruotėmis. Mūsų ekspertė auklė Simona šiame vaizdo įraše pateikia savo patarimus, kaip atkurti formą po nėštumo, ramiai ir ramiai.
Taip pat žiūrėkite
Pogimdyminis laikotarpis: pogimdyminio etapo prasmė ir trukmė
Dieta po gimdymo ir maitinimas krūtimi
Ekspertai teigia, kad laikantis dietos po gimdymo nėra jokių problemų, net jei nuspręsite žindyti savo vaiką. Ypač pirmosiomis dienomis jums to labai prireiks. Ilgalaikė dieta visada yra geriausias sprendimas šiais atvejais, galbūt kartu su. fizinis aktyvumas, kad būtų lengviau pašalinti pilvą. Jei maitinate krūtimi, subalansuota mityba nėra problema, nes pieno kiekis ir jo gamyba priklauso nuo hormonų, o ne nuo mitybos. Bet kokiu atveju turite laikytis turtingos ir įvairios dietos, Viduržemio jūros dieta tikrai yra daugiau tinka.
Ką valgyti po gimdymo?
Viduržemio jūros dieta, kaip jau minėjome, yra geriausias pasirinkimas norint numesti svorio ilgainiui neprarandant energijos, raumenų ir odos tonuso, todėl galima pasirūpinti savimi ir kūdikiu. Todėl pirmenybė teikiama maistui: ir javai, daug vaisių ir daržovių, žuvis, balta mėsa, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Tuomet turite gerti daug vandens, bent du litrus per dieną, nes iš karto po nėštumo reikės nutekėti skysčių perteklių ir sumažinti patinimą. (ypač pėdų ir kojų).
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Pogimdyminės dietos metu geriau vengti tam tikrų maisto produktų, kad išvengtumėte kai kurių pusiausvyros sutrikimų, galinčių sukelti dehidrataciją ir taip pakenkti žindymui. Venkite alkoholio ir kofeino, naudokite šiek tiek druskos ir pirmenybę prieskoniams, kad išvengtumėte vandens susilaikymo, valgykite mažai raudonos mėsos ir pabandykite apskritai nevalgyti per riebaus maisto. Pavyzdžiui, turėtumėte vengti vartoti senus sūrius, šaltus gabalėlius, keptą maistą ir desertus. Tada bent pirmaisiais mėnesiais laikykitės atokiau nuo žalios žuvies, moliuskų ir vėžiagyvių bei visų maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją efektai.
Dieta, kurios reikia laikytis
© „iStock“
Štai dietos, kurios reikia laikytis po gimdymo, pavyzdys, laikantis aukščiau nurodytų principų. Pirma, valgykite penkis kartus per dieną, tris pilnus patiekalus (pusryčius, pietus, vakarienę) ir du užkandžius pagal poreikį (vieną vidurio rytą, vieną vidurdienio popietę). Ideali schema, kurios reikia laikytis, yra tokia:
- pusryčiai: jogurtas su vaisiais ir dribsniais arba sausainiai su pienu, arba rupių miltų džiūvėsėliai su uogiene ir be sviesto
- užkandis: vaisiai, jogurtas arba grūdų batonėlis
- pietūs: mažai makaronų, pagardintų savo nuožiūra, arba daržovių ir javų sriuba, arba balta mėsa su žaliomis arba virtomis daržovėmis, arba ryžiai su žirniais ar kitais ankštiniais augalais
- antras užkandis: žolelių arbata arba puodelis arbatos
- vakarienė: ant grotelių kepta arba kepta žuvis su šviežių daržovių puse, kuri turi būti valgoma žalia arba virta, arba balta arba raudona mėsa.
Dienos metu įpilkite šaukštus ypač tyro alyvuogių aliejaus ir keletą riekelių duonos.
Patarimai, kaip pagerinti mitybą po gimdymo
Keletas papildomų patarimų, padedančių laikytis dietos ir nepervargti jų laikytis: jei jaučiate alkį, galbūt dėl nuovargio, pirmenybę teikite vaisiui, o ne kai kuriems saldumynams, kurie yra pernelyg įmantrūs ar supakuoti. Pasirinkite žolelių arbatą, stiklinę pieno arba puodelį arbatos. Pasimėgaukite kartkartėmis norimu maistu, pavyzdžiui, pica (nepadaugindami papildymo) ar šokolado plytelės (geriau kaip desertas po valgio, o ne tarp valgių). Tada būkite aktyvūs, net jei iš pradžių negalite užsiimti net lengvu sportu, stenkitės daug vaikščioti, kuo daugiau būkite lauke ir jei negalite miegoti naktį (ypač maitinant naktį), miegokite po pietų , kuo greičiau (pasinaudokite kūdikio snauduliais!). Geras miegas sumažina stresą, kuris yra vienas iš veiksmingo svorio metimo priešų.
