Skaitmeninė detoksikacija: kaip atsikratyti priklausomybės nuo interneto

Dabar akivaizdu, kad socialinė žiniasklaida yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Jei, viena vertus, jie atlieka esminį vaidmenį bendraujant ir teikiant informaciją, ypač po nepaprastosios padėties „Covid-19“, kita vertus, jie gali virsti „savęs naikinimo ginklu, nuo kurio reikia apsisaugoti“. Taip, nes priverstinis naudojimasis technologiniais prietaisais, tokiais kaip išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai, gali peraugti į tikrą skaitmeninę priklausomybę, nuo kurios skubiai reikia greitai atsikratyti toksinų, kad būtų išvengta baisių padarinių kūnui ir protui. Štai kodėl pastaraisiais metais vis dažniau kalbama apie „Digital Detox“ arba skaitmeninę „dietą“, kurios metu galite padaryti pertrauką ir peržiūrėti savo požiūrį į internetinį pasaulį. Šiame straipsnyje žingsnis po žingsnio parodysime, iš ko susideda skaitmeninė detoksikacija, kaip ją galima įgyvendinti ir kokia iš to galima gauti naudos!

Skaitmeninė detoksikacija: kas tai yra

„Digital Detox“ reiškia savanorišką ir momentinį, daugiau ar mažiau užsitęsusį, pašalinimą iš socialinių tinklų, bet apskritai iš visų tų technologinių įrenginių, kuriuos kasdien naudojame naršydami internete, pvz., Planšetinių kompiuterių, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų. Tai tikra technologijos detoksikacijos forma, būtina dėl piktnaudžiavimo skaitmeninėmis priemonėmis ir dėl dramatiškų šios priklausomybės formos pasekmių. Visų pirma Italijoje „Digital Detox“ praktika įgijo tam tikrą populiarumą po to, kai buvo išleista homoniminė Alessio Carciofi knyga. Alessio Carciofi yra rinkodaros ir skaitmeninės gerovės dėstytojas, o esė „Digital Detox“ išsamiai paaiškino du galimus šios skaitmeninės dietos įgyvendinimo metodus. Viena vertus, mes randame proamerikietišką požiūrį, reikalaujantį „priverstinį atjungimą nuo visų išmaniųjų telefonų, įrenginių ar skaitmeninės įrangos porą dienų“, kita vertus, tam tikrą pauzę apmąstymams, per kuriuos peržiūrima būdas priartėti prie technologijų, jas tobulinti.

Taip pat žiūrėkite

Kaip valyti vonios plyteles ir pelėsių skiedinį vos keliais žingsniais

Kam rekomenduojamas „Digital Detox“?

Nors skaitmeninį detoksikaciją kartkartėmis būtų patartina įdiegti visiems, tai visų pirma rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo IAD - akronimo, kuriuo vadiname interneto priklausomybės sutrikimą - sutrikimą, kurį sukelia per didelis medialinis poveikis. bėgimas tapo visaverte priklausomybe. Todėl, kai socialinės žiniasklaidos ir išmaniųjų telefonų naudojimas tampa nekontroliuojamas ir užvaldo vartotoją, gerai, jei tik akimirkai, atjungti ir atsitraukti nuo internetinio pasaulio.

© „Getty Images“

Kokios yra priklausomybės nuo interneto pasekmės?

Pernelyg didelio interneto ir technologinės įrangos naudojimo pasekmės yra labai pavojingos ir gali destabilizuoti fizinę ir psichinę asmens sveikatą. Atsižvelgiant į tai, kad Italijoje, kaip pranešama „Skaitmeninėje ataskaitoje 2020“, kasdien vidutiniškai praleidžiame 6 valandas internete, priklausomybė nuo skaitmeninės skaitmeninės problemos yra mums rūpima problema ir paliečia daugumą mūsų. Taigi, pažiūrėkime išsamiai, kokios gali būti pagrindinės pasekmės, patirtos dėl skaitmeninio piktnaudžiavimo:

  • Staigus natūralaus miego ir pabudimo ciklo pakeitimas: daugelis žmonių jaučia poreikį palaikyti ryšį taip stipriai, kad net praranda valandų miego. Kai kurie prabunda kelis kartus vidury nakties, norėdami patikrinti savo išmanųjį telefoną ir gauti bet kokius pranešimus ar žinutes, o kiti eina toliau, savanoriškai įgyvendindami tai, kas techniniu požiūriu buvo vadinama „vampyravimu“, arba visišką miego trūkumą, kad galėtų ir toliau naudotis skaitmeninėmis paslaugomis. Ilgainiui šis blogas įprotis visiškai sutrikdo natūralią miego ir budrumo pusiausvyrą, pakenkdamas individo kasdieniam gyvenimui tiek mokykloje, tiek darbe, kenčiant nuo fizinio ir fizinio nuovargio.
  • FOMO arba nomofobija: Žmonės, kurie daug valandų praleidžia internete, rizikuoja išsivystyti psichologiniams sutrikimams, geriau žinomiems kaip FOMO (baimė praleisti) arba nomofobijai (be mobiliojo telefono), o tai gali sukelti net tikrus panikos priepuolius. Turėdami šias dvi išraiškas, o ypač antrąją, kalbant apie skaitmeninį pasaulį, turime omenyje stiprią nerimo būseną, susijusią su viskuo, kas jaudina ir neįtikėtina, kad žmogus gali prarasti nebūdamas socialiniuose tinkluose ir ši nerimą kelianti mintis. dar labiau įkyriai naudoti savo technologines priemones.
  • Informacijos perteklius: žmogaus, kuriam išsivysto skaitmeninė priklausomybė, psichinis nuovargis atsiranda ne tik dėl miego trūkumo, bet ir dėl nuolatinių ir erzinančių dirgiklių, kuriuos jis patiria kasdien naudodamasis internetu. Tiesą sakant, dėmesys, kurį skiriame naujienoms, informacijai, vaizdo įrašams ir įrašams, bendrinamiems ypač socialinėje žiniasklaidoje, perkrauna mūsų smegenis idėjomis, kurios nebelieka vietos laisvai mūsų minčių ir kūrybiškumo cirkuliacijai.
  • Silpnumas: kaip jau minėjome aukščiau, po kelerių metų, bet kartais net ir anksčiau, nereguliuojamas išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių naudojimas kartu su perdėtai daug kasdien praleidžiamų valandų socialiniuose tinkluose ir internete gali rimtai pakenkti įprastam veikimui žmogaus kūno ir proto. To pavyzdys yra skambėjimas, psichoakustinis sindromas, oficialiai pripažintas JAV, dėl kurio asmuo, turintis skaitmeninę priklausomybę, teigia girdintis savo mobiliojo telefono skambėjimo toną, net jei jis neskelbia jokio pranešimo.
  • Fubbing: ilgas ir besaikis naudojimasis socialiniais tinklais ir technologiniais prietaisais taip pat gali rimtai pakenkti mūsų santykiams. Kai kurie interneto vartotojai yra taip sužavėti visko, kas vyksta internete, kad jie yra visiškai atitolę nuo gyvenimo ir realybės neprisijungę, praktiškai įgyvendindami reiškinį, kurį Kento universitetas pakrikštijo kaip „kvailystę“. Ši išraiška, gimusi iš frazės tarp angliškų žodžių „telefonas“ (telefonas) ir „snubbing“ (šnabždėjimas), reiškia tą požiūrį, kai žmogus nekreipia dėmesio į savo pašnekovą, yra visiškai įsijautęs ir išsiblaškęs dėl išmaniojo telefono naudojimo. .
  • „Zoom“ nuovargis: liūdnoje ir sunkioje „Covid“ eroje vaizdo skambučiai tapo pagrindine ir esmine priemone palaikant ryšį su kolegomis, draugais ir šeima. Tačiau vis dažniau naudojamasi tokio tipo žiniasklaidos komunikacija žmonėms sukėlė vadinamąjį „priartinimo nuovargį“ arba nuovargio po vaizdo skambučio sindromą. Iš tikrųjų buvo nustatyta, kad vaizdo skambučiai, kuriuose nėra neverbalinės kalbos ir kurie verčia mus atidžiai stebėti savo veidą ekrane, daugeliui iš mūsų sukelia tam tikrą veiklos nerimą, dėl kurio mes patiriame didelį stresą.
  • Nusivylimas ir pavydas: tokie jausmai kaip nusivylimas ir pavydas yra vieni iš labiausiai paplitusių tiems, kurie išsivysto priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos ir toliau reikalauja savarankiškai įvesti „Digital Detox“ akimirką. Praleidžiant valandas ir valandas „šnipinėjant“ kitų žmonių gyvenimą iš ekrano, susidaro įspūdis, kad kitų egzistavimas visada yra geresnis ir įdomesnis už savo. Ilgainiui žmonės rizikuoja šį jausmą laikyti savaime suprantamu dalyku, paniekindami savo gyvenimą ir atsiribodami nuo santykių su tais, kuriais jaučiasi menkesni.

© „Getty Images“

Kokios yra priklausomybės nuo interneto priežastys?

Pagrindinės priežastys, kodėl pastaraisiais metais vis daugiau žmonių sukūrė skaitmeninę priklausomybę, gali būti šios:

  • Nuobodulys: visiškai nesukeliant skatinančių aistrų ar įtraukiančios veiklos, kuri užimtų kūną ir protą, paliekama daugiau erdvės naudotis internetu kaip užpildu „tuščiomis“ akimirkomis. Kai taip atsitiks, rizikuojame pavogti visas laisvas valandas iš socialinių tinklų, atimdami iš jų pradinę prasmę.
  • Žema savivertė: kai žmonės netiki savimi, jie rizikuoja elgtis žalingu elgesiu, be to, gali būti įtrauktas įžūlus socialinių tinklų naudojimas, o tai sukėlė priklausomybę. Tiesą sakant, pakanka kelių paspaudimų ar žinučių, kad būtų pagrįsta galiojimo iliuzija, ir šis toksinis mechanizmas sukelia individui mintį, kad tik spazminiu būdu naudodamasis socialine žiniasklaida, jis pagaliau gali kažkuo pasikliauti pasaulyje.
  • Išmanusis darbas: nuotolinio darbo būdas, kurio dauguma iš mūsų ėmėsi ypač po „Covid“ ekstremalios situacijos, visiškai sutrikdė „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą“, tai yra natūrali pusiausvyra ir būtinas skirtumas tarp darbo ir privataus gyvenimo, priversdamas asmenį praleisti vis daugiau valandų prie išmaniųjų telefonų ir kompiuterių, net viršydami darbo valandas.

Skaitmeninė detoksikacija: kaip atsikratyti socialinės žiniasklaidos

Yra keletas sprendimų, kaip apsinuodyti nuo socialinių tinklų ir praktiškai pritaikyti tai, kas visais atžvilgiais gali būti apibrėžta kaip technologinė reabilitacija. Čia yra populiariausi:

  • „Digital Detox“ viešbutis: tai tikros atostogų įstaigos, kuriose galioja viena ir esminė taisyklė: visiškas technologinių prietaisų, tokių kaip išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai, nebuvimas. Šių viešnagių metu patiriate lengvą hermetiškumo formą, visiškai nutolstančią nuo internetinio pasaulio. Kita vertus, jūs visiškai pasineriate į realų gyvenimą, atkuriate ryšį su neprisijungusiais pasauliais ir randate harmoniją su savimi per meditaciją ir daugybę praktinių veiklų, tokių kaip žemės ūkis, amatai ir veisimas, kurios veiksmingai atitraukia nuo skaitmeninės manijos.
  • Išvalykite nereikalingas programas, kurios tik atitraukia dėmesį ir užima papildomą vietą išmaniajame telefone.
  • Išjunkite nereikalingus pranešimus.
  • Laikykite savo išmanųjį telefoną saugiu atstumu, kad nepatektumėte į pagundą ir praleistumėte valandų valandas jį tikrindami.
  • Atsiduokite savo interesams ir puoselėkite santykius realiame pasaulyje. Iš tikrųjų buvo nustatyta, kad autentiškas kontaktas su kitais žmonėmis yra galingiausia priemonė, padedanti panaikinti priklausomybę nuo skaitmeninio vaizdo ir pagaliau sugebėti nekreipti dėmesio į savo išmanųjį telefoną.
  • Suplanuokite savo dienas, apribodami laiką, leidžiamą naudotis internetu ir kitomis programomis.
  • Venkite pradėti dieną purtydami mėgstamų socialinių tinklų skelbimų lentą. Tokiu būdu jūs nerizikuojate patekti į naujienas ar komentarus, kurie gali destabilizuoti jus nuo pirmųjų paros valandų ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
  • Neik miegoti su savo išmaniuoju telefonu, nes šio prietaiso skleidžiama mėlyna šviesa gali sugadinti regėjimą ir sutrikdyti miegą.
  • Stebėkite naudojimąsi internetu per tam tikrą dienoraštį. Užsirašykite valandas, praleistas tarp skirtingų programų, atliktos veiklos ir patirtų pojūčių. Tai padės geriau suprasti jūsų santykį su skaitmeniniu pasauliu ir kaip galbūt pakeisti savo požiūrį.

© „Getty Images“

Kokie yra skaitmeninės detoksikacijos privalumai?

Skaitmeninė detoksikacija gali tapti tikrai išlaisvinančia patirtimi ir suteikti mums daugybę privalumų. Akimirkai ar tam tikram laikotarpiui atsiribojus nuo technologinių priemonių ir socialinių tinklų, mūsų koncentracijos slenkstis žymiai pagerėtų, o mūsų protas iškart atsipalaiduotų. Negalvodami, kad laikinai pašalinę technologijas iš savo gyvenimo, turėtume daug daugiau laisvo laiko, kurį galėtume skirti konstruktyviai ir edukacinei veiklai, pavyzdžiui, sportui, skaitymui ir pan.

Skaitmeninė detoksikacija: detoksikacijos programos

Atrodo paradoksalu, tačiau, kad padėtų jums skaitmeninėje detoksikacijos kelionėje, yra net kelios programos, kurios veikia kaip tikri mokytojai ir stebi bei imituoja, kaip naudojatės skirtingomis socialinėmis platformomis.

Socialinė karštinė: tai programa, skatinanti vartotoją užsiimti veikla neprisijungus, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar skaityti knygą, vakare pateikti atsiliepimus apie dienos kokybę ir laiką, praleistą tarp socialinių tinklų ir el.

„Off the Grid“ - „Digital Detox“ yra programa, kuri filtruoja pranešimus, kad nebūtų bombarduojama nuolatinių „ping“.

Miškas - „Stay Focused“ kviečia vartotojus išsikelti tikslus ir optimizuoti savo kasdienį našumą ne internete.

Žymos:  Virtuvė Star. Grožis. T