Svorio metimas pagal kūno tipą: štai kaip tai padaryti
Jei turite tendenciją priaugti svorio, maži išsipūtimai pasiskirsto pagal taisyklę, kuri gali jums išvengti, būtent morfologijos. Nesvarbu, ar celiulitas susikaupia sėdmenyse - gynoidinė morfologija, ar pilvo išsipūtimai - androidų morfologija -, ar visur storėja - monoforminė morfologija - mes padedame jums suprasti, kaip numesti svorio pagal kūno tipą. per daug atsisveikink su kilogramais.
Svorio metimas, kai turite X formos ar gynoidinį siluetą
Jūs turite kūno tipą, vadinamą gynoidu. Tai yra morfologija X (arba smėlio laikrodis) ir morfologija A. Kitaip tariant, jūs turite dosnius sėdmenis ir klubus, kurie leidžia atskleisti fantomą culotte de cheval, nors esate gana lieknas nuo liemens.
Tiesą sakant, kai priaugate svorio, tai atsitinka dėl hormoninių priežasčių. Tai gamta: skirtos susilaukti vaikų ir juos maitinti krūtimi, moterys biologiškai linkusios kaupti riebalų atsargas apatinėse galūnėse. Dėl X formos silueto ši hormoninė tendencija taip pat sukelia vandens susilaikymo problemą, atsakingą už celiulito susidarymą.
Todėl, norėdami numesti svorio, turime kovoti su dviem pagrindinėmis problemomis: riebalų kaupimu kūno dalyje, esančioje žemiau juosmens, ir apelsino žievelės oda, kurią paprastai sunku pašalinti.
Taip pat žiūrėkite
Ką galima valgyti norint numesti svorio, kai turite X siluetą?
- Lengvai laikykite ranką ant druskos. Natris padidina vandens susilaikymą, todėl sumažinkite sąmoningo ar nesąmoningo druskos vartojimą (t. Y. Per paruoštus patiekalus, sūrį, sūdytą mėsą ir kt.).
- Sutelkite dėmesį į baltymus. Baltymai skatina raumenų masės formavimąsi, o tai sportuojant pakeičia riebalus raumenimis. Todėl su kiekvienu patiekalu valgykite šiek tiek baltymų, galbūt be riebalų, ty virtų orkaitėje, garuose ar ant grotelių.
- Būkite hidratuotas. Vanduo yra būtinas organizmui nusausinti. Per dieną išgerkite bent 1,5 litro skysčio: tinka ir visi gėrimai be teinos ar kofeino, kuriuose nėra cukraus, pavyzdžiui, žolelių arbatos ar naminės centrifugos.
- Eikite į vaisius ir daržoves. Vaisiuose ir daržovėse gausu mineralų ir vitaminų, taip pat yra ląstelienos, kuri skatina gerą virškinimą. Gausus vandens kiekis turėtų būti jūsų mėgstamiausias maistas, tačiau saugokitės prinokusių vaisių, kuriuose natūraliai yra daugiau cukraus, fruktozės pavidalu.
- Apriboti cukraus kiekį. Tiems, kurie linkę kaupti riebalus, nėra nieko blogiau! Turite sumažinti saldumynų, pyragų ir ledų kiekį, kad pirmenybę teiktų lėtiems angliavandeniams, esantiems duonoje, makaronuose, dribsniuose ir ankštinėse daržovėse. Pastarieji iš tikrųjų sudeginami, kad suteiktų energijos kūnas.
Patarimai, kaip išvengti „kriaušės“ efekto
Atsižvelgiant į smėlio laikrodžio morfologiją, pirmiausia turėsite išformuoti ir sutvirtinti apatinę kūno dalį, ją nusausinti, kad nesusidarytų celiulitas.
- Imtis ryžtingų žingsnių. Plaukimas, akvagmas ir vandens sportas tonizuoja apatinę kūno dalį, gerina kraujotaką, palengvina venų grįžimą ir mažina celiulitą. Priešingu atveju rinkitės dviračius, kasdien vaikščiokite pėsčiomis arba kelis kartus važinėkite riedučiais, kurie puikiai ištiesina sėdmenis ir šlaunis.
„Rollerblade“ riedučių porą internetu galite įsigyti „Amazon“ tik už 55 € arba porą klasikinių pačiūžų, jei norite labiau vintažinio stiliaus!
- Sutelkti dėmesį į limfos drenažą. Šis gydymas gali būti atliekamas kartą per mėnesį. Jį sudaro rankinis limfos stimuliavimas spaudžiant ir pumpuojant: jis palengvina kojas ir padeda pašalinti celiulitą.
- Bėk nuo karščio! Norėdami tonizuoti audinius ir skatinti kraujotaką ryte ir vakare, duše, šalto vandens srovę iš kulkšnių perkelkite į sėdmenis ir nepasiduokite pagundai po to sušilti drungnu vandeniu! Gaivinantis poveikis būtų sunaikintas .
- Šveisti, drėkinti. Sukamaisiais judesiais ant kojų užtepkite šveitimo šveitiklį, o po to švelniais judesiais - drėkinamąją priemonę. Užbaikite masažuodami sritį nuo kulkšnių iki šlaunų.
- Išlaikykite aktyvią kraujotaką. Nesėdėkite ilgai, venkite drabužių, aptemptų batų ir kulnų: reguliariai vaikščiodami susidorosite su visais trūkumais dėl natūralios jūsų kūno struktūros.
Patarimai, kaip numesti svorio, kai turite „Android“ morfologiją ar obuolių siluetą
Kita vertus, jei turite siluetą, vadinamą „Android“, tai reiškia, kad tai yra O arba V formos morfologija. Skirtingai nuo ginekologinių moterų, jūsų kūnas yra masyvus viršutinėje dalyje, ypač pilvo aukštyje. jis tampa siauresnis: juosmuo vos pažymėtas, klubų nėra, o kojos plonos.
Nesijaudinkite, šį „Android“ siluetą galima gana lengvai „subalansuoti“, nes tokio tipo kūno sudėjimas atspindi gyvenimo būdo problemą. Žmonės, besiskundžiantys apvaliu skrandžiu, dažnai linkę blogai maitintis, būti ypač stresuoti ir (arba) nesportuoti.
Jūsų atveju būtent tada reikia peržiūrėti ir pataisyti visą pusiausvyrą: geriau valgyti, judėti, daryti pilvo pratimus ir šiek tiek daugiau atsipalaiduoti.
Ką valgyti norint numesti svorio, kai turite „Android“ siluetą?
- Valgyk lėtai. Užkandžiai yra blogiausia greito valgymo dalis: iš tikrųjų, kai maistas praryjamas per greitai, jis iš karto sukelia pilvo pūtimą. Valgykite ramiai ir sėdėdami. Neskubėkite ir sukramtykite kiekvieną kąsnį. Taip pat venkite per daug gerti valgio metu.
- Virtuvė. Pramoniniai produktai yra pilni labai rafinuoto paslėpto cukraus ir riebalų. Skatinti svorio padidėjimą pilvo srityje. Geriau maistą ruošti patiems.
- Padarykite teisingą pasirinkimą. Skrandžio priešai yra cukrus (saldainiai, pyragai, šokoladas), pieno produktai, išskyrus jogurtą, rafinuoti grūdų produktai (balti ryžiai, balta duona, balti miltai ...), patiekalai su padažais ir gaivieji gėrimai. Pirmenybę teikite sveikam gyvenimo būdui su virtomis daržovėmis, liesa mėsa, žuvimi, neskaldytais grūdais ir šviežiais vaisiais.
- Valgykite lengvą vakarienę. Priimkite piramidės struktūrą: rinkitės gerus pusryčius, pakankamai valgykite pietums, po pietų pasimėgaukite nedideliu užkandžiu, o vakare palengvinkite maisto kiekį.
- Pirmenybę teikite pluoštui. Reguliuojant virškinimo sistemą, užtikrinamas plokščias skrandis, todėl svarbu reguliariai vartoti ląstelienos turinčius maisto produktus, ypač daržoves.
Mūsų patarimai, kaip numesti svorio pagal „obuolių“ kūno tipą
- Nusiramink. Pilvo riebalai iš dalies atsiranda dėl kraujo apytakos tarp viršutinių ir apatinių galūnių užsikimšimo. Priežastis yra oksidacinis stresas. Norėdami numesti papildomų svarų ant pilvo, išbandykite jogą, meditaciją ar bet kokią kitą veiklą, padedančią valdyti emocijas.
- Kvėpuok. Norėdami atkurti kraujotaką, kiekvieną dieną atlikite šį pratimą lėtai ir giliai, užmerkę akis: uždėję ranką apatinėje pilvo dalyje, įkvėpdami per nosį pripūskite diafragmą, o tada visiškai ištuštinkite, giliai iškvėpdami per burną.
- Padaryk sėdimus atsitiesimus. Tik tonizuotas ir raumeningas pilvo diržas leis jums įgyti vapsvos juosmenį. Kiekvieną rytą suplanuokite įvairius pratimus, kuriuos reikia keisti kiekvieną savaitę.
- Naudokite palpate ritinį. Ši technika viena ar padedama profesionalo pašalina ventralinį celiulitą. Paimkite savo meilės rankenas ir susukite jas tarp pirštų. Šį masažą keiskite abiem sukimosi kryptimis.
- Plauk. Plaukimas yra efektyviausias būdas numesti svorio viršutinėje kūno dalyje. Tinkama alternatyva yra šokis.
Kaip numesti svorio, kai turite monoforminę ar stačiakampę figūrą?
Naudojant tokio tipo kūną, nėra ypatingų skirtumų tarp skirtingų kūno dalių. Tai yra, jei priaugate kelis kilogramus, jis tolygiai kaupiasi išilgai silueto: ant krūtų ir skrandžio, bet ir ant klubų, sėdmenų ir šlaunų. Vienintelis jūsų rūpestis yra kontroliuoti svorio padidėjimą.
Kaip galite numesti svorio, kai esate linkęs priaugti tokio tipo kūno? Ištyrus savo mitybos įpročius. Pagrindinis principas yra nevalgyti daugiau nei būtina. Todėl pagrįsta mityba kartu su fiziniais pratimais yra tikras raktas.
Pamirškite riebius ir (arba) saldžius patiekalus, užkandžius ir, svarbiausia, daugkartinių dietų jojo kilogramus. Nuo šiol jūs turite sportuoti ir sveikai maitintis! Tai būdas susitaikyti su savo kūnu, nepavargant dietų, kurių jums nereikia.
Kaip harmoningai numesti svorio, jei turite stačiakampio formą?
- Sumažinkite riebalų ir cukraus kiekį. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, sumažinkite daugiau kalorijų turinčių maisto produktų, ty riebalų (ypač nereikalingų, tokių kaip grietinėlė, virtas sviestas ir visi pramoniniai patiekalai ...) ir cukraus (pyragai, pyragaičiai, saldumynai, gaivieji gėrimai).
- Sutelkite dėmesį į baltymus. Nelieskite mėsos, žuvies ir kiaušinių kiekių - tai yra maistas, suteikiantis jums baltymų, reikalingų raumenims palaikyti ir vystyti.
- Atsisakykite užkandžių. Valgymas nevalgius skatina kilogramų kaupimąsi. Kad išvengtumėte šių pagundų, valgykite 4 ar 5 kartus per dieną, turėdami pakankamai baltymų ir lėto cukraus, pvz., Raugintos duonos, rupių miltų makaronų ir javų. Jų sotus poveikis bus jaučiamas. Taip pat reguliariai gerkite .
- Pirmenybę teikite vaisiams ir daržovėms. Taip, čia jie vėl! Mažai energijos, juose gausu skaidulų, vandens, mineralų ir vitaminų. Rezultatas: jie jus sotina nepažeisdami figūros ir suteikia būtinų maistinių medžiagų jūsų sveikatai.
Patarimai, kaip numesti svorio, kai turite „stačiakampio“ siluetą
- Sutelkite dėmesį į ištvermės sportą. Plaukimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ir bėgimas, praktikuojamas lengvai, bet reguliariai ir ilgai (bent 40 minučių vienu metu), priverčia organizmą pasisemti riebalų atsargų.
- Pasimėgaukite profesionaliu celiulito masažu. Viso kūno masažai padeda pašalinti toksinus, skatina kraujotaką ir pašalina celiulitą.
- Pagalvokite apie kūno išraiškos veiklą. Norėdami suvokti savo įvaizdį, rinkitės šokį ar teatrą. Ši veikla padeda suprasti ir priimti savo kūną.
- Daugiau judėk. Sėdimas gyvenimo būdas iš dalies yra atsakingas už papildomus kilogramus. Vaikščiokite ar važiuokite dviračiu ir nesėdėkite per ilgai prie televizoriaus ar kompiuterio!
Apsipirkimas: atsineškite „Activity Tracker“ laikrodį, kuris kiekvieną dieną lydės jus žengti 10 000 žingsnių ir išanalizuoti jūsų sporto sesijas. „YAMAY Fitness“ vandeniui atsparus GPS laikrodis, kurį galima įsigyti „Amazon“, taip pat leidžia jums stebėti miego kokybę ir perduoti pranešimus iš savo išmaniojo telefono.
- Gerai treniruokitės. Norėdami mylėti savo kūną, palepinkite save. Prieš tepdami drėkinamąjį kremą, du kartus per savaitę atlikite šveitimą. Kasdien specialiu kremu masažuokite į celiulitą linkusias vietas.
