Mažas vadovas su subalansuoto maisto pavyzdžiais
Nuo vaikystės mums visiems buvo sakoma, kad turime „valgyti subalansuotą mitybą“. Tačiau kasdieniame gyvenime šią teoriją dažnai sunku įgyvendinti: laiko, energijos, pinigų trūkumas, žema moralė, nenumaldomas noras turėti užkandis ...
O kas, jei tai nėra taip sudėtinga? Mes paaiškiname, kaip darbingai paruošti patiekalus.
Prieš tęsdami, pažiūrėkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte ryžių dietą!
Valgyti gerai ... visada yra gera priežastis to vengti!
Be to, dažnai manome, kad žinome, ką tai reiškia, bet to nežinome. Paprastai iš to kuriame dramą: „užtrunka per ilgai“, „per brangu“, „nesmagu“ ir pan.
Taigi tiesa, kad užsisakyti greito maisto restorane ar nusipirkti paruoštą patiekalą užtrunka mažiau laiko ir iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti smagiau, tačiau:
1. Negalite atmesti šių patiekalų (jei jie kartais būna).
2. Subalansuota mityba yra lengvesnė ir mažiau nuobodi, nei manote.
3. Jei gerai pasirūpinsite savimi, jūsų kūnas ir sveikata jums padėkos.
Ką daryti, jei stengiatės pagerinti savo mitybą, kad mityba būtų sveikesnė? Esame tikri, kad galite tai padaryti! Trūksta idėjų? Jokių pasiteisinimų, vadovaukitės šiuo sveikų ir lengvai paruošiamų vakaro receptų vadovu.
Taip pat žiūrėkite
Pagrindinės subalansuoto maisto taisyklės
Norint patenkinti organizmo funkcionavimui būtinų maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, mikroelementų, baltymų, lipidų, angliavandenių, skaidulų ir kt.) Poreikį, būtina įvairinti savo mitybą.
Gera būti atsargiems, kad neįtrauktumėte jokios maisto kategorijos, suvartotumėte pakankamai (be pertekliaus), atsižvelgdami į jų naudą ir mūsų poreikius (lytis, amžius, ūgis, svoris, fizinis aktyvumas ir kt.).
Taigi idealus maistas susideda iš:
- Žalia ir (arba) virta daržovė
- Gyvūninių baltymų šaltinis: mėsa, žuvis, kiaušiniai
- Dalis krakmolingo maisto (grūdai, bulvės, makaronai, duona ir kt.)
- Pieno produktas (sūris, jogurtas, rikota, ...)
- Žali arba virti vaisiai
Moterų subalansuoto maisto pavyzdys
- Užkandis: žalios daržovės arba sriuba
- Porcija (vidutiniškai 130 g) mėsos ar žuvies arba 2 kiaušiniai
- porcija daržovių (200 g)
- porcija duonos (30–50 g) ir (arba) krakmolo (100–150 g virtos)
- Pieno produktas: jogurtas, 100 g pirmosios druskos, 30–40 g kitos rūšies sūrio
- Desertas: vaisiai ar kiti
Naudodami šiuos subalansuoto maitinimo pavyzdžius, bus lengva išlaikyti savo kūno formą.
Kad padėtumėte virti pritaikytas porcijas, pasverkite maistą virtuvinėmis svarstyklėmis, po kurio laiko pasikliaukite akimis, kad apskaičiuotumėte porcijas.
Kitas subalansuoto meniu pavyzdys
1 meniu
- Supjaustytos morkos su acto padažu
- Mėsainis su žaliosiomis pupelėmis ir virtomis bulvėmis.
- Paprastas jogurtas
- Vaisių kompotas
2 meniu
- Ant grotelių keptas lašišos kepsnys su špinatais ir nedidelė porcija ryžių
- Pusė greipfruto
- Kreminis desertas
Nėra nieko labiau varginančio, nei neturėti tinkamos įrangos, kad galėtumėte gaminti tai, ko norite. Kad išvengtumėte nemalonių nepatogumų ir sutaupytumėte laiko, įsigykite daugiafunkcį virtuvinį kombainą, idealiai tinkantį visų rūšių maistui ruošti!
Pritaikykite subalansuotą maistą pagal savo skonį
Žinoma, kiekvienas gali ir privalo pritaikyti šį modelį pagal savo įpročius ir skonį.
- Pavyzdžiui, starteris nėra būtinas, net jei jis leidžia geriau reguliuoti svorį.
- Niekada neverkite savęs valgyti sočiai, jei nesate alkani.
- Ne visada lengva sujungti užkandį, pagrindinį patiekalą, sūrį ir desertą, kai turite 30 minučių pertrauką. Šiuo atveju geriau sumažinti ir prisitaikyti.
Nors šios nuomonės kol kas yra bendros taisyklės, svarbiausia yra subalansuota mityba visą dieną, tai yra, aprūpinti mūsų organizmą energija ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia gerai veiklai.
