5 pratimai, kuriuos reikia atlikti atliekant paslaugas
Kaip nuobodu valyti namus! Gerai žinoma, kad teikti paslaugas nėra labai smagu, bet, deja, tai priklauso nuo mūsų visų. Ar kada pagalvojote pasinaudoti juo treniruojantis?
Namų valymas gali tapti smagiu būdu sportuoti ir palaikyti formą, stangrinant kojų, rankų, pilvo, krūtinės ir sėdmenų raumenis! Naudodami rekomenduojamus pratimus, jums tiesiog reikia skirti šiek tiek daugiau dėmesio atliekant klasikinius judesius ką jau esate įpratę valyti.
Įjunkite muziką ir pradėkite treniruotis su dulkių siurbliu, audiniu ir lygintuvu rankoje! Išmanus būdas sutaupyti sporto salės pinigų ir visų pirma laiko, kurio niekada nepakanka.
1. Treniruokite rankas ir kojas siurbdami!
Ar turite siurbti? Puiki galimybė treniruoti rankas ir kojas! Kaip? Visų pirma, gerai sureguliuokite dulkių siurblio rankenos ilgį, kad niekada nereikėtų sulenkti nugaros: svarbu, kad ištiesdami ranką būtumėte tiesiai, o tada kita, nepamirškite dažnai keisti rankų treniruoti abu.
Jei jums labiau patinka šluota, o ne dulkių siurblys, judesys tas pats: pirmiausia perkelkite kūno svorį ant vienos kojos, tada ant kitos, ištiesdami pėdą ir atitinkamą ranką. Tačiau atminkite, kad su dulkių siurbliu susidursite su didesniu atsparumu ir sudeginsite daugiau kalorijų.
2. Sutvirtinkite sėdmenis valydami vonios kambarį!
Norėdami išvalyti vonios kambario įrangą (tualetą, bidę, bet ir vonią), turite nusilenkti: venkite to daryti su nugara ir eikite pritūpti! Sulenkite kojas, stenkitės, kad nugara būtų tiesi ir jūsų keliai niekada neviršytų kojų pirštų. Taip pat būkite atsargūs, kad nepakeltumėte kulnų!
Pritūpimas yra tikrai geriausias pratimas, norint įgyti tvirtą ir tonizuotą sėdmenį. Galite pasinaudoti tuo, kad atliktumėte bet kokias buitines paslaugas, kurioms reikia atsispaudimo! Žiūrėkite mūsų vaizdo įrašą, kad suprastumėte, kaip geriausiai atlikti judesį bet kokia proga:
3. Priveržkite krūtinę plaudami langus!
Norėdami sustiprinti krūtis ir treniruoti krūtinės bei pečių raumenis, pasinaudokite judesiais, kuriuos atliekate plaudami langus!
Atsistokite priešais langą ir padėkite delną su skuduru ant stiklo, atsargiai laikydami alkūnę prie kūno. Su dilbiu atlikite sukamaisiais judesiais: pakanka keliolikos, tada pakeiskite rankas.
Kad raumenys dar labiau dirbtų, spauskite delną ant stiklo.
4. Tempdami klubus ir šlaunis, tempdami!
Taip, lyginimas taip pat gali būti „puiki galimybė treniruotis“!
Priešais lyginimo lentą padėkite savo svorį ant abiejų kojų, šiek tiek atskirtomis kojomis. Kai perduodate geležį, perkelkite klubą į dešinę ir laikykite poziciją 5 sekundes. Kitą kartą perkelkite klubą į kairę. Pakeiskite abu klubus, atsargiai, kad šlaunies raumenys būtų įtempti. Atsisveikink su meilės rankenomis!
Lyginti skalbiniai ir fiziškai suformuoti vienu ypu? Tu gali!
5. Ištempkite dulkes!
Galiausiai pasinaudokite dulkių judesiais ir šiek tiek ištempkite. Jei esate priverstas ištiesti ranką, kad praeitumėte ant viršutinės lentynos esančio audinio, darykite tai tinkamai, sutelkdami dėmesį į pilvo raumenų susitraukimą ir atsargiai keisdami judesius abiem kūno dalimis - dešinėn ir kairėn.
Ir atminkite, kad norėdami išlikti tinkami, taip pat svarbu pasirūpinti savo mityba! Štai keletas maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad greičiau rastumėte figūrą:
