Kegelio pratimai moterims ir vyrams: kaip jie atliekami ir kaip jie veikia
Kas yra Kegelio pratimai ir kaip jie veikia? Šie pratimai, skirti tiek vyrams, tiek moterims, buvo specialiai sukurti stiprinant dubens dugno raumenis, tuos, kurie padeda palaikyti gimdą, šlaplę, šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir plonąją žarną. Todėl jie yra labai naudingi, jei ne būtini, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo sutrikimų, kaip dažnai nutinka moterims po nėštumo.
Kegelio pratimai pavadinti amerikiečių ginekologo Arnoldo Kegelio vardu, kuris juos sumanė dar 1948 m., Kad išgydytų lytinių organų raumenų atsipalaidavimą be operacijos. Jei pagrindinis šių pratimų tikslas yra sustiprinti dubens dugno raumenis, pastebėsite, kad nuolatinė praktika taip pat duos daug naudos seksualiniu požiūriu.
Ne tik! Apskritai, intymios gimnastikos pratimai yra tikras vaistas mūsų fizinei sveikatai ir seksualiniam gyvenimui. Čia paaiškinta vaizdo įraše, kuriame seka viskas, ką reikia žinoti!
Kegelio pratimai vyrams ir moterims: kaip jie veikia
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti pernelyg didelį dubens raumenų atsipalaidavimą - nuo nėštumo iki nutukimo problemų, nuo menopauzės iki ilgalaikio streso ar fizinės traumos. Kegelio pratimai vyrams ir moterims duoda gerų rezultatų, nesvarbu, ar kenčiate nuo šlapimo nelaikymo ar gimdos iškritimo, priešlaikinės ejakuliacijos ar erekcijos sutrikimų. Jie taip pat gali būti naudingi kaip pratimai prieš gimdymą arba kovojant su anorgazmija, padedantys turėti sveiką ir labiau patenkinantį seksualinį gyvenimą.
Kad Kegelio pratimai duotų konkrečių rezultatų, svarbu juos atlikti nuolat, kasdien bent tris ar keturis kartus per dieną. Kaip matysime, tai yra „nematomi“ pratimai, kuriuos galima saugiai atlikti net tada, kai dieną darome ką nors kita: niekas to nepastebės!
Prireiks mažiausiai mėnesio, kol pradėsime matyti pirmuosius rezultatus: tada jie gali ateiti anksčiau ar vėliau, ir mes neturime nusiminti. Be to, svarbu ir toliau nuosekliai praktikuoti: nutraukus pratimus galite prarasti įgytus rezultatus.
Kaip atliekami Kegelio pratimai?
Norėdami atlikti Kegelio pratimus, pirmiausia turėsite rasti dubens dugno raumenis. Norėdami juos atpažinti, pakaks šlapinimosi metu nutraukti šlapimo srautą: jūs iškart suprasite, kur yra pažeidžiamieji raumenys! Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai padarytumėte tik tam, kad juos atpažintumėte, ir nekartokite tokio eksperimento, nes atneštų priešingus rezultatus tiems, kurių tikitės gauti.
Kitas būdas atpažinti dubens dugno raumenis - įkišti pirštą į makštį ir jį suspausti. Raumenys, kurie susitraukia aplink pirštą (arba aplink partnerio varpą, jei įsiskverbimo metu bandote atlikti tą patį judesį) yra būtent tai, ko ieškote.
Prieš pradedant Kegelio pratimus, svarbu visada turėti tuščią šlapimo pūslę. Taigi nepamirškite eiti į vonios kambarį prieš pradėdami mankštinti dubens dugno raumenis. Šiuo metu jums tereikia įsitaisyti patogioje padėtyje: sėdint ar gulint, svarbu, kad sėdmenų ir pilvo raumenys būtų atsipalaidavę.
Pagrindinis pratimas susideda iš dubens dugno raumenų susitraukimo, penkių sekundžių susitraukimo (jei negalite, iš pradžių pakanka trijų). Tada atpalaiduokite raumenis ir atleiskite juos 10 sekundžių, tada būsite pasiruošę tęsti susitraukimą.
Šį pratimą reikia pakartoti dešimt kartų. Tada pratimą pratęskite kitu paros metu: dešimt ar tris kartus keturis kartus per dieną.
Šio pratimo variantas yra vadinamasis „prisitraukimas“: norėdami jį atlikti, suspauskite sėdmenis ir priartinkite kojas viena prie kitos, tada link liemens, visada susitraukdami dubens raumenis. Taip pat tokiu atveju pakartokite pratimą 10 kartų iš eilės.
Kegelio pratimai nėščioms moterims
Kegelio pratimai ypač rekomenduojami nėščioms moterims: jie bus labai naudingi, iš tiesų, lavinant dubens dugno raumenis laukiantis gimdymo, kai jie patirs neišvengiamą stresą.
Su Kegelio pratimais turėsite didesnę raumenų kontrolę gimdymo metu. Daugelis moterų tvirtino, kad gimdymas buvo ne toks skausmingas, nes buvo atliekami šie pratimai, kurie taip pat atlieka prevencinę funkciją pošoninio laikotarpio raumenų atpalaidavimui.
Kegelio pratimų nauda vyrams ir moterims seksualinėje srityje
Kaip ir tikėjomės, Kegelio pratimai yra naudingi ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų bei jūsų partnerio seksualiniam gyvenimui.
Tiesą sakant, Kegelio pratimai padeda vyrui kontroliuoti priešlaikinę ejakuliaciją, padeda jam atidėti orgazmo momentą ir išlaikyti erekciją. Vyrai, kurie reguliariai praktikuoja šiuos pratimus, stiprina dubens raumenis ir labiau dominuoja pubococcygeus raumenyse.
Tačiau moteriai šie stebuklingi pratimai bus labai naudingi norint lengviau pasiekti orgazmą, nugalėti anorgazmą ir sustiprinti seksualinį malonumą. Štai keletas pozicijų, kuriomis galite eksperimentuoti su savo partneriu po to, kai abu yra tinkamai „apmokyti“:
Kegelio pratimai: kontraindikacijos
Kegelio pratimai, jei jie nėra atliekami teisingai, gali duoti priešingą efektą nei tikėtasi. Neteisingas susitraukimas arba jų kartojimas per dažnai gali pabloginti šlapimo nelaikymą arba sukelti vadinamąją Kegelio dispareuniją.
Kaip aiškina daktarė Alessandra Graziottin:Pauzė turi trukti dvigubai trumpiau. Tiesą sakant, po susitraukimo raumenims reikia pertraukos, kad jie būtų aprūpinti deguonimi ir maitinami, kad būtų išlaikytas tinkamas tonas “.
Patarimas yra vengti „pasidaryk pats“ ir visada kreiptis į savo ginekologą (ar andrologą), kad gautumėte patarimų, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus.
Norėdami sužinoti daugiau, galite peržiūrėti gydytojos Alessandros Graziottin patarimus
