Cirkadinis ciklas: biologinis laikrodis, miego ir pabudimo ritmas ir miego sutrikimai
Cirkadinis ciklas, taip pat žinomas kaip cirkadinis ritmas, veikia kaip tam tikras biologinis laikrodis mūsų kūne: ši gana sudėtinga sistema nustato tokias sąlygas kaip miego ir pabudimo ritmas (remiantis šviesos ir tamsos kaita ir dirgikliais, tokiais kaip kūno temperatūra) Kartu išsiaiškinkime, ką reikia žinoti apie cirkadinį ciklą ir jo ritmus, tačiau pirmiausia (jei turite vaikų) čia yra vaizdo įrašas apie vaikų miego sutrikimus:
Taip pat ir paros ciklas
Cirkadinis ciklas gavo savo pavadinimą iš Franzo Halbergo sugalvoto termino, kilusio iš lotynų kalbos: „cirkadinis“ iš tikrųjų kilęs iš „circa diem“, tai yra „apie dieną“, būtent todėl, kad tai yra biologinis ritmas, susijęs su 24 valandų ciklas, ypač miego ir budrumo kaita.
Gyvų būtybių, o ypač vyrų, organizmas veikia kasdieniais ritmais, kurie organizuoja visą fizinę veiklą pagal kasdienį paros cirkadinį ciklą, kuriame miego fazė turi nepaprastą reikšmę kūno funkcionavimui.
Šviesos - tamsos ir miego - budrumo kaita daro įtaką mūsų kūno funkcionavimui, nes jie tiesiogiai veikia biologinius veiksnius, tokius kaip kraujospūdis, raumenų jėga ir tonusas, kūno temperatūra, širdies ritmas, inkstų funkcija ir kt.
Miego ir pabudimo ritmas yra ypač svarbus reguliuojant kiekvieno iš mūsų cirkadinį ciklą. Tiesą sakant, neatsitiktinai yra anksti besikeliančių ir kitų, kurie didžiąją savo veiklos dalį nori atlikti vakarais. Cirkadinį ritmą gali paveikti įvairūs išoriniai parametrai, dėl kurių gali pasikeisti ciklas, pavyzdžiui, jei dirbate naktį, dėl kurio užmiegate ankstyvomis paros valandomis, arba kenčiate nuo reaktyvinio atsilikimo.
Taip pat žiūrėkite
Kaip veikia cirkadinis ciklas?
Cirkadinis ritmas arba cirkadinis ciklas veikia gana sudėtingai. Gyvoms būtybėms suteiktas šis vidinis biologinis laikrodis, veikiantis dėl mažiausiai dviejų svarbių mokslininkų pripažintų struktūrų - kylančio retikulinio darinio (FRA) ir suprachiasmatinių branduolių.
Kylantį retikulinį darinį sudaro neuronų grupė, esanti tarp pailgosios smegenų dalies ir smegenų pagrindo ir turinti du skirtingus virpesių ritmus: pirmasis, sumažintos amplitudės, reguliuoja miego fazę ir budėjimo būsenos pokyčius; antrasis, didesnis, reguliuoja miego ir budrumo kaitaliojimą.Kai mes užmiegame, kylanti retikulinė formacija mažina savo ritmą, kol užblokuoja smegenis pasiekiančius dirgiklius, taip leisdama miego fazę.
Kita vertus, suprachiasmatiniai branduoliai yra pagumburio dalis ir reguliuoja ne tik cirkadinį miego ir pabudimo ciklą, bet ir kitus biologinius ritmus, tokius kaip alkis. Jie taip pat dalyvauja pagrindiniame cirkadinio ritmo santykyje tarp šviesos - tamsos ir miego - pabudimo ritmo kaitos.
Cirkadinis ciklas ir biologinis vidinis laikrodis
Cirkadinis ciklas, kaip jau minėjome, nustato savo ritmus per 24 valandas. Pasak mokslininkų Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash ir Michael W. Young (2017 m. Nobelio medicinos ir fiziologijos premijos laureatai), šis biologinis laikrodis mūsų kūno viduje idealiai padalija dieną į trijų valandų ciklus, kurių metu kūnas vedamas atlikti tam tikrą veiklą vietoj kitos.
Pirmasis trijų valandų ciklas prasideda anksti ryte: trunka nuo 6 iki 9 val. Šio ciklo metu kūnas po truputį vėl pradeda veikti, nutraukdamas melatonino gamybą (reguliuoja miegą). etapas) ir priversti mus būti budriems. Tačiau nuo 9 iki 12 metų įvyksta antrasis ciklas, kurio metu kortizolis pasiekia aukščiausią tašką, taip pat suaktyvėja mūsų kūnas: tai tinkamiausias laikas atlikti sudėtingiausią mūsų dienos veiklą, kuriai reikia daugiau koncentracijos , o miegoti nerekomenduojama.
Trečias ciklas, apibūdinantis paros ritmą, yra nuo 12 iki 15: šioje fazėje šiek tiek vėl atsiranda mieguistumas, ir tai yra geriausias laikas trumpai siestai ar virškinimo pasivaikščiojimui. Vietoj to, nuo 15 iki 18 m. rekomenduojama užsiimti fizine veikla: mūsų kūno temperatūra šioje fazėje iš tikrųjų pakyla, o širdis ir plaučiai yra geriausios formos.Fizinis aktyvumas, be to, šiame cikle netrukdo miegoti.
Nuo 18 iki 21 val. Gerai pavakarieniauti, bet neapsunkinti, kad neapsunkintumėte miego fazės. Nuo 21 val. Iki vidurnakčio organizmas pradeda gaminti melatoniną, sumažėja kūno temperatūra: laikas eiti miegoti ir vengti fizinio krūvio ar įtemptos veiklos. Paskutinis ciklas, 3–6 val. visiškai skirta miego fazei.
Kokie miego sutrikimai yra susiję su paros ciklu?
Miego ir budrumo kaita yra esminė mūsų gerovei: jei pasikeičia paros ritmas, žmogus gali kentėti nuo daugiau ar mažiau rimtų miego sutrikimų, kurie gali sukelti nuovargį, susikaupimo problemas, sunkumus socialiniame gyvenime.
Tarp dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų yra vadinamasis „uždelsto miego fazės sindromas“, kurio metu sunku „užmigti ir pabusti įprastu laiku;„ ankstyvojo miego fazės sindromas “, kai priešingai - užmigimo laiką numatoma pabudus anksti ryte (tai labai dažnai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms); „reaktyvinio atsilikimo sindromas“ dėl laiko juostos pasikeitimo po ilgos kelionės.
Daugiau mokslinės informacijos apie cirkadinį ciklą galite rasti Veronesi fondo svetainėje.
