Dubens gimnastika: moterų ir vyrų dubens dugno pratimai
Dubens gimnastika yra labai naudinga treniruotė, kupina teigiamo poveikio: ji, be kitų dalykų, padeda pagerinti ar užkirsti kelią šlapimo nelaikymui, gimdos prolapsui, prostatos funkcijai, po „gimdos pašalinimo arba išspręsti seksualines problemas. Prieš tęsdami, čia yra trumpas vaizdo įrašas, paaiškinantis intymios gimnastikos naudą sveikatai ir seksualiniam gyvenimui, ir keletas labai naudingų ir lengvai atliekamų pratimų pavyzdžių!
Tai pratimų serija, sukurta specialiai tam, kad visi dubens dugno raumenys būtų treniruojami, kovojant su simptomais ir negalavimais. Dubens raumenys, pas mus, moterys, yra tie, kurie eina iš gaktos į uodegikaulį ir supa makšties, šlaplės ir tiesiosios žarnos angas. Neatsitiktinai jie yra susiję ne tik su mūsų sveikata, bet ir su seksualiniu malonumu! dubens, nes šie raumenys yra taip gerai susipynę, kad sudaro unikalų įgaubtą, jungiantį pagrindinius raumenis, tokius kaip gimda, makštis, šlapimo pūslė ir tiesioji žarna.
Taip pat žiūrėkite
Šių pratimų nauda ir nauda
Pirmasis dubens gimnastikos pranašumas yra tas, kad pagerėja mūsų seksualinis gyvenimas, todėl padidėja malonumas. Žinios apie mūsų „intymiausius“ raumenis, žinojimas, kaip juos kažkaip valdyti, ir jų stiprinimas gali padėti mums, moterims, patirti stipresnius ir labiau patenkinančius orgazmus. Tiesą sakant, kuo didesnis raumenų tonusas, tuo intensyvesnis bus mūsų malonumas.
Papildoma šio tipo gimnastikos nauda yra menstruacijų skausmo mažinimas: dubens raumenų pratimai pagerina kraujotaką, sumažindami perkrovas ir skatindami kraujotaką. Jie taip pat gali būti naudingi esant ginekologiniams sutrikimams, tokiems kaip kandidozė, vaginitas ir išskyros.
Jų praktikavimas menopauzės metu padeda kovoti su simptomais - nuo makšties sausumo iki karščio bangų. Taip pat puikiai tinka, jei kenčiate nuo šlapimo nelaikymo: jie padeda sustiprinti dubens dugną, kad jis galėtų geriau apsaugoti šlaplę.
Esant gimdos, šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos prolapsui, dubens gimnastika gali padėti kaip tonizuojanti priemonė, tačiau kaip prevencijos priemonė būtų geriau ją praktikuoti prieš prolapsą.
Net nėštumo metu būtų gerai treniruoti dubens raumenis, kad jie būtų labiau pasiruošę ir elastingi gimdymo metu. Tačiau nevaisingumo atveju didesnis tonas dubens srityje gali padidinti galimybę pastoti.
Galiausiai dubens gimnastika padeda moterims tonizuoti ir pilvo sritį, sumažina vadinamąjį „pilvą“.
Vyrams taip pat yra naudos: vyrų dubens dugnas yra tas, kuris palaiko ir reguliuoja tiek lytinius organus, tiek šlapimo takus. Todėl šių raumenų stiprinimas gali padėti jūsų partneriui tiek dėl šlapimo nelaikymo, tiek dėl seksualinių problemų. Nuo erekcijos sutrikimo iki ankstyvos ejakuliacijos , iki prostatito.
Dubens dugno gimnastika po histerektomijos
Jei jums buvo atlikta gimdos pašalinimo operacija, ty gimdos pašalinimo operacija, dubens gimnastika atliks labai svarbų vaidmenį, kad būtų išvengta prolapso, šlapimo nelaikymo ir seksualinės disfunkcijos rizikos, tarp dažniausių šios operacijos pasekmių.
Tiesą sakant, atrodo, kad moterų, kurios kenčia nuo šlapimo nelaikymo po histerektomijos, yra nuo 25% iki 49%. Stiprinti dubens dugną šiais atvejais tampa būtina moters sveikatai, jos gerovei ne tik fiziškai, bet ir taip pat psichologinis, atsižvelgiant į socialines problemas ir stresą, kurį sukelia ši problema.
5 pratimai moterų problemoms
Mūsų siūlomus pratimus įgyvendinti praktiškai nėra sunku, tačiau reikia nuoseklumo: išmokę judesius galite juos atlikti bet kur ir tiesiog kartoti penkias minutes per dieną!
1 - Pradėkite susitraukdami raumenis aplink išangę, tada - aplink makštį ir šlaplę, įsitikinkite, kad atsipalaidavote ir šlaunys, ir sėdmenys. Kiekvieną susitraukimą palaikykite maždaug 2 sekundes ir atsipalaiduokite dar kartą. 2. Kartokite pratimą daug kartų.
2 - Kitas pratimas apima susitraukimo laiko pailginimą, raumenų susitraukimą 5 sekundes, po to atsipalaidavimą dar 5 kartus. Pakartokite judesį maždaug 10 kartų.
3 - Galiausiai galite pabandyti susitraukti raumenis, kuo ilgiau išlaikydami šią poziciją (idealiausia būtų maždaug 1 minutė). Galiausiai tęskite ankstesnį pratimą ir pakartokite tai kiekvienos sekos pabaigoje.
4 - Kitas pratimas, kurį visada galite atlikti gulėdami, yra dubens pakėlimas: sulenkite kelius ir šiek tiek išskleiskite kojas, kiek įmanoma pakelkite dubenį ir tuo pačiu sutraukdami dubens raumenis. Laikykite poziciją kelias sekundes, atsipalaiduokite ir grįžkite su užpakaliu ant žemės. Pakartokite seką mažiausiai dvidešimt kartų.
5 - Paskutinis pratimas yra tas, kurį reikia pradėti nuo sėdimos padėties, sukryžiavus kojas: įkvėpti ir tuo pačiu susitraukti išangės raumenis, tarsi bandant sulaikyti tuštinimąsi, galiausiai atsipalaiduoti. Kartokite judesį, kol pajusite, kad galite jį visiškai valdyti.
O vyrai? Štai jums 3 pratimų tipai
Dubens pratimai taip pat labai naudingi vyrams, tačiau net ir tokiu atveju reikia nuoseklumo.
1 - Pasiūlykite savo partneriui, vyrui ar šeimos nariui sėdėti ar atsigulti atsipalaidavusioje padėtyje, sutraukti raumenis, supančius išangę, jausti raumenų judėjimą. Arba jis gali pabandyti nustoti šlapintis šlapindamasis (mankšta turi būti atliekama ne daugiau kaip vieną kartą, nes tai gali būti žalinga!): Tokiu būdu jis atpažins raumenis, su kuriais eis į darbą.
2 - paprastas, bet naudingas pratimas apima minėtų raumenų (aplink išangę ir šlaplę) susitraukimą, palaikant jį kelias sekundes ir galiausiai atsipalaiduojant. Pratimas turi būti kartojamas apie dešimt kartų, darant kelių sekundžių pertraukas tarp vieno ir kito.
3 - Kai šis pirmasis pratimas jam lengvas, jis gali pabandyti susitraukimus kartoti greičiau ir intensyviau, maždaug dešimt kartų, būtinai atpalaiduodamas sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Norėdami sužinoti, ar jis daro teisingą judesį, jis gali tai padaryti prieš veidrodį: jei jis teisingas, jis pamatys, kaip kapšelis pakyla, o varpa atsitraukia, laikydama dubens raumenis.
