Vynuogės storina: tai netiesa, ir mes paaiškiname, kodėl
Vynuogės yra vaisiai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir cukraus. Būtent dėl to, kad jie yra labai saldūs, jie jau seniai laikomi maisto produktais, kurie storina, tačiau jų nauda mūsų sveikatai yra daug pranašesnė už (nors ir mažai) kalorijų. .Pažiūrėkime kartu jo mitybos lentelę, kiek ir kada valgyti.
Jei norite sužinoti apie kitus maisto produktus, kurių niekada neturėtų trūkti ant stalo, nepraleiskite vaizdo įrašo!
Nes vynuogės nestorina
Vynuogės yra vaisiai, kurie ant mūsų stalų pasirodo nuo vasaros pabaigos iki rudens pradžios ir yra Viduržemio jūros dietos, kuri Italijoje buvo auginama tūkstantmečius, pagrindinė medžiaga. Jame yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip mineralai ir vitaminai (kurie apsaugo mūsų širdies ir kraujagyslių bei virškinamojo trakto sistemas), tačiau, būdamas labai saldus vaisius, jis jau seniai laikomas dietos priešu. Taip nėra, iš tikrųjų vynuogėse yra 65 kalorijos 100 gramų, o tai yra gana kuklu, palyginti su kitais maisto produktais.
Vynuogėse taip pat yra daug vandens, net beveik 70–80% jo sudėties. Tai reiškia, kad šis vaisius yra galingas mūsų sveikatos sąjungininkas, nes jis valo organizmą, apsaugo nuo vandens susilaikymo ir, atsižvelgiant į didelį skaidulų kiekį sudėtyje yra, padeda mažinti alkį tarp valgymų.
Todėl vynuogės turi didelę sotumo galią, todėl jos yra vertinga pagalba laikantis dietos: jei jos valgomos reikiamu kiekiu (be, tai yra, persistengiant), tai padeda numesti svorio be pastangų.
Vynuogių nauda mūsų organizmui
Vynuogių valgymas suteikia mūsų organizmui daug naudos, nes šis vaisius yra labai turtingas maistinėmis medžiagomis ir drėkikliais. Štai pagrindinės jo savybės:
- Vynuogės turi didelę sotumo galią
Vynuogių uogose yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti alkio jausmą, jose taip pat gausu resveratrolio-medžiagos, turinčios antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, padedančių kontroliuoti riebalų kiekį kraujyje.
- Tai valo
Vynuogės turi tiesioginį detoksinį poveikį mūsų organizmui, nes padeda pašalinti skysčių perteklių.
- Jame gausu maistinių medžiagų
Šio vaisiaus uogose yra daug vitaminų B1, B2, B6, A ir C, taip pat mineralų, tokių kaip magnis, geležis, kalcis, varis, kalis ir cinkas. Štai kodėl vynuogės yra labai rekomenduojamos visiems sportininkams ir tiems, kurie nori palaikyti formą. Ypač B grupės vitaminai yra labai naudingi kovojant su psicho-fiziniu nuovargiu, iš tikrųjų vynuogės puikiai tinka pokyčiams. sezoną nuo vasaros iki rudens su tinkamu įkrovimu.
- Sumažina aukštą cholesterolio kiekį
Vynuogės, kurios yra geras vitamino C, magnio ir kvercetino šaltinis, yra teisingo kraujotakos veikimo sąjungininkės, nes jos neutralizuoja vadinamojo blogojo cholesterolio susidarymą gėrio, ty DTL, naudai.
- Jis turi anti-senėjimo efektą ir apsaugo nuo senėjimo
Vynuogėse gausu polifenolių (esančių uogose), turinčių antioksidacinį poveikį, pavyzdžiui, resveratrolį. Jis kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu ir apsaugo mūsų organizmą nuo oksidacinio streso, kuris yra pagrindinė senėjimo priežastis. Be to, jame esantis vitaminas C skatina kolageno gamybą, naudingą odos tonui atstatyti ir kovai su celiulitu.
- Kovoja su vidurių užkietėjimu
Vynuogėse yra kalio ir polifenolių, kurie veiksmingai kovoja su vidurių užkietėjimu. Be to, sėklos ir žievelės yra naudingos tiems, kurie kenčia nuo dispepsijos ir virškinimo sutrikimų.
Kiek vynuogių galime valgyti?
Vynuogės yra vaisiai, kurių nereikėtų vartoti per daug, nes jie vis tiek atneša daug cukraus. 100–200 gramų porcija (atitinka maždaug mažą kekę) idealiai tinka valgyti ir valgio pabaigoje, ir kaip užkandis, vidurdienio popietė. Jo klasteriai taip pat gali būti įtraukti į dietą kiekvieną dieną, jei kituose maisto produktuose esantys cukrūs dienos metu yra nepasiekiami. Ypač tie, kurie kenčia nuo hiperglikemijos, hipertrigliceridemijos ar 2 tipo cukrinio diabeto, turėtų apriboti šio vaisiaus vartojimą. ir neviršyti kiekių.
Tačiau razinų kalba yra šiek tiek kitokia. Razinos (arba razinos) yra daug turtingesnės cukrumi, nes yra dehidratuotas produktas, todėl yra ypač kaloringesnės nei šviežios vynuogės. Razinose yra apie 300 kalorijų 100 gramų, tai yra didelis skirtumas, palyginti su 60 kekių.
Kada valgyti vynuoges
Vynuogių kekes galima valgyti tiek valgio pabaigoje, tiek ryto viduryje ar po pietų, kaip užkandį, norint numalšinti alkį. Tačiau net pusryčiams valgyti keletą uogų jogurte ar kokteiliuose yra labai naudinga organizmui. Vynuogėse yra daug paprastų cukrų, tačiau jos yra lengvai virškinamos, todėl jos puikiai tinka valgyti prieš fizinį krūvį. Uogas galima derinti su daugeliu maisto produktų - nuo desertų iki salotų iki baltyminių kokteilių ir džiovintų vaisių, svarbu nepersistengti.
Kalbant apie įvairovę, kuri teikiama pirmenybę, visos jos puikiai tinka kūnui: baltos vynuogės, juodos, geltonos, rožinės, be sėklų, ... Alternatyvų yra daug ir vienintelis dalykas, kuris šiuo atveju svarbus, yra asmeninis skonis.
