Lemme dieta: kas tai yra ir kaip ji veikia
Vaistininko Alberico Lemme sukurta dieta „Lemme“ yra maisto filosofija, pagrįsta išskirtiniu angliavandenių ir baltymų vartojimu, atsisakant vaisių, daržovių, saldumynų ir druskos. „Lemme“ dieta, suskirstyta į dvi fazes, viena skirta svorio metimui, o kita - palaikymui, apima valgymą tam tikru laiku, kurio reikia griežtai laikytis.
Lemme dietos leidžiami maisto produktai
Makaronai, mėsa, žuvis ir kt. Čia yra visi Lemme dietos leidžiami maisto produktai.
Taip pat žiūrėkite
Detoksikacijos dieta: kas yra detoksikacijos dieta ir kaip ji veikia Taip pat žiūrėkite: „Lemme“ dieta: visi maisto produktai, kuriuos leidžia šios dienos maisto filosofija
10 geriausių maisto produktų, kurių neturi netekti ant jūsų stalo!
Čia yra 10 maisto produktų, kuriuos būtų naudinga valgyti, kad būtumėte sveiki. Sužinokite, kas tai yra, ir įsitikinkite, kad juos reguliariai vartojate. Jūsų kūno sudėjimas ir juosmens linija jums padėkos!
Valgymo fazės ir laikas pagal Lemme dietą
„Lemme“ dieta apima pirmąjį etapą, kai numetate svorio, kol pasieksite idealų, ir antrąjį etapą su subalansuota trijų mėnesių dieta, leidžiančia maitintis nepriaugus svorio. Metu 2 etapas Lemme dietos atveju atsižvelgiama į maisto produktų glikemijos indeksą ir valgymo laiką, neatsižvelgiant į kalorijų skaičių.
Laikantis Lemme dietos, valgymo laikas yra esminis: pusryčiai turi būti valgomi iki 9.30 ryto, pietūs nuo 12 iki 14 val., O vakarienė-nuo 19 iki 21. Be to, nuo 10 iki 11 ir nuo 16 iki 16 val. 17 susideda iš citrinos skiltelių ir arbatos.
Lemme dietos schema: ką valgyti ir ką uždrausti
Tačiau kokius maisto produktus sudaro Lemme dieta? Pagrindinės šios maisto filosofijos taisyklės yra cukraus, saldiklių, acto, duonos, pieno ir darinių bei druskos pašalinimas - net makaronų vandenyje - ir išskirtinis neriboto kiekio makaronų, mėsos ir žuvies vartojimas. Pagrindinis šios dietos pagrindas yra vengti mėsos ir makaronų derinimo. Į tipišką „Lemme“ dietos vartotoją įeina makaronai ir angliavandeniai pusryčiams, o mėsai ar žuviai - daug baltymų - pietums ir vakarienei. Leidžiami gėrimai yra vanduo, net gazuotas vanduo, kava ir arbata be cukraus. Alyvuogių aliejus, pageidautina ypač tyra, čili, pipirai, petražolės, česnakai, citrina, šalavijas, rozmarinai, bazilikai, čiobreliai, svogūnai, sėlenos, skirtos duonai, gali būti naudojamas neribotais kiekiais. Leidžiamas visų rūšių virimas, įskaitant kepimą.
Leidžiamus maisto produktus galima vartoti neribotais kiekiais, taip pat ir todėl, kad daktarė Lemme vertina ne jų kalorinę vertę, o biologinę. Lemme siūloma dieta, pagrįsta šiomis teorijomis, yra dieta, kuri teikia pirmenybę riebalams ir baltymams, o vaisiai ir daržovės beveik visiškai neįtraukiami į meniu. Angliavandeniai makaronų pavidalu turėtų būti vartojami tik ryte, nes tokiu būdu jie geriau pašalinami, o mėsos ir žuvies baltymai turi būti rezervuoti pietums ir vakarienei.
Kadangi angliavandenių ir baltymų negalima vartoti to paties valgio metu, Lemme metodą iš esmės galima laikyti disocijuota mityba.
Kadangi esate priverstas valgyti gana švelnų maistą, sunku jo laikytis ilgą laiką, nes jame yra mažai maisto produktų klasių, todėl ilgainiui jis gali pavargti. Ypač iš pradžių gali būti sunku ryte valgyti tam tikrų rūšių maistą, pavyzdžiui, makaronus.
Gražios situacijos, kurios jums nutinka laikantis dietos: štai vaizdo įrašas!
Jei laikotės dietos, jums gali nutikti juokingų situacijų, kurios privers jus daugiau nei šypsotis. Tačiau atminkite, kad elgiatės teisingai: laikykitės ir netrukus rezultatus galėsite pamatyti savo akimis! Tačiau kol kas mėgaukitės šiuo gražiu vaizdo įrašu!
Lemme dietos meniu pavyzdys
Dietos pavyzdys
1 ir 2 diena:
Pusryčiai: kalakutiena + kava
Pietūs: jautienos filė + kava
VAKARIENĖ: kardžuvė + kava
3 ir 4 diena:
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir aitriosios paprikos + kava
Pietūs: vištienos krūtinėlė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
5 ir 6 diena
Pusryčiai: artišokai + kava
Pietūs: Florencija + kava
VAKARIENĖ: jūros karšiai + kava
7 ir 8 diena:
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir aitriosios paprikos + kava
Pietūs: vištienos krūtinėlė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
9 ir 10 diena
Pusryčiai: braškės + kava
Pietūs: veršienos filė + kava
VAKARIENĖ: jūros ešeriai + kava
11 ir 12 diena
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir aitriosios paprikos + kava
Pietūs: vištienos krūtinėlė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
13 ir 14 diena
Pusryčiai: polpelmo + kava
Pietūs: Hamburgerio gaidys + kava
VAKARIENĖ: kardžuvė + kava
15 ir 16 diena
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir kavos pipirai
Pietūs: jautienos filė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
17 ir 18 diena
Pusryčiai: omletas + kava
Pietūs: vištienos krūtinėlė + kava
VAKARIENĖ: jūros karšiai + kava
19 ir 20 diena
Pusryčiai: makaronai, aliejus ir aitriosios paprikos + kava
Pietūs: jautienos filė + kava
VAKARIENĖ: padas + kava
Lemme dietos receptai
Norėdami laikytis šios dietos, turite pamiršti apie saldumynus, vaisius ir daržoves ir apsirūpinti angliavandeniais, riebalais ir baltymais. Todėl galite pasilepinti receptais, kuriuose yra šie maisto produktai, tačiau akivaizdu, kad pamiršite druską ir prieskonius. Tačiau kokie yra idealūs Lemme dietos receptai? Pusryčiams galite rinktis makaronus su aliejumi ir aitriosiomis paprikomis, spagečius su tunu ir citrina arba penne su artišokais - trys makaronų variantai labai tinka, nes yra pakankamai skanūs, kad kompensuotų visišką druskos trūkumą.
Kitas puikus pietų ar vakarienės receptas, kuriam labiau patinka baltymai, yra keptas jūros karšis. Kitos žuvies rūšys, tinkamos „Lemme“ dietos laikytojams, yra jūriniai ešeriai, iškepti folijoje, ir katalonų grupuotė. Puiki kepta vištienos krūtinėlė mėsos mėgėjams. Akivaizdu, kad viskas be druskos.
Vegetariška lemme dieta
Taip pat yra vegetariška lemme dieta, į kurią atsižvelgiama tiems, kurie nevalgo mėsos ir žuvies - du pagrindiniai tokio tipo dietos maisto produktai. Bet kaip tada pakeisti baltymus, kuriuos garantuoja šie du maisto produktai? Nesijaudinkite, yra daug augalinių baltymų turinčių maisto produktų, kurie leidžia užtikrinti pakankamą dienos poreikį tiems, kurie neįtraukia mėsos ir žuvies į savo racioną.
Į vegetarišką „Lmmee“ dietą įeina didelė daržovių dozė, leidžianti vartoti artišokus, šparagus, grybus, svogūnus ir špinatus - maisto produktus, kuriuos įprasta lemme dieta leidžia tik antrajame etape, palaikymo metu.
Lemme dietos žala ir kontraindikacijos
Nors daugelis giria, kai kurie sako, kad „Lemme“ dieta jums būtų bloga. Taigi, kokia yra „Lemme“ dietos žala, kontraindikacijos ir šalutinis poveikis? Atrodo, kad ši dieta gali sukelti inkstų ir kepenų problemų, nes ji pernelyg juos vargintų dėl didelio baltymų - visų pirma mėsos - kiekio. Išgėrus daug vandens, bent du litrus per dieną, šios rizikos būtų galima iš dalies išvengti. Tačiau patartina nesirinkti šios dietos, jei jau turite kepenų ir inkstų sutrikimų.
Lemme dieta taip pat nerekomenduojama tiems, kurie nuolat kenčia nuo slėgio kritimo: absoliutus druskos trūkumas ir saldumynų bei cukraus nebuvimas gali sukelti galvos svaigimą, alpimą ir klasikinį silpnumo jausmą.
Bet kokiu atveju, prieš pradedant bet kokios rūšies dietą, patartina pasikonsultuoti su dietologu ar dietologu, kad gautumėte patarimų ir nurodymų, pagrįstų jūsų savybėmis ir problemomis, išvengiant nereikalingos žalos.
Ar galima Lemme dietos laikytis nėštumo metu?
Visiškai ne! Lemme dieta nerekomenduojama nėščioms moterims, nes dėl ypatingo maisto vartojimo jie gali sukelti didelį disbalansą, kenkiantį vaisiaus augimui ir vystymuisi. Bet kokiu atveju kiekviena nėščia moteris turėtų laikytis savo ginekologo nurodymų ir patarimų, neįsivaizduodama pavojingų „pasidaryk pats“ dietų, kurios gali pasirodyti gana kenksmingos.
Ir maitinant krūtimi? Ar rekomenduojama Lemme dieta, ar geriau jos vengti?
Net žindymo laikotarpiu geriau vengti laikytis Lemme dietos, visada dėl tų pačių aukščiau išvardytų priežasčių. Saldumynų ir druskos nebuvimas bei svarbus baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimas gali sukelti disbalansą ir sutrikimus vaikui, kuris yra esminiame jo vystymosi etape.
Taip pat atraskite:
Testas: kokia jūsų ideali dieta?
Ananasų dieta: šios detoksikacijos dietos stipriosios ir silpnosios pusės
Kaip numesti svorio ant šlaunų? Paprasti ir veiksmingi patarimai ir pratimai
