Plokščias skrandis: numesti svorio ir sutvirtėti 5 žingsniais
Plokščias skrandis yra visų moterų svajonė, ypač atsižvelgiant į vasaros „atėjimą“ ir baisų maudymosi kostiumėlio testą: kaip jį gauti? Kokios dietos turėtumėte laikytis, kad pilvas numestų svorį ar ištuštėtų? Kokios yra tinkamiausios sporto šakos ir pratimai, kuriuos reikia atlikti norint suformuoti pilvo raumenis? Ar yra kokių nors natūralių priemonių ar močiutės priemonių, kad akimirksniu būtų plokščias skrandis? Tai yra klausimai, kuriuos užduoda kiekvienas sau, ir į kiekvieną iš jų yra atsakymas. Todėl nusprendėme jums pateikti keletą patarimų, kaip turėti plokščią pilvą, neperdėdamas ir nesiimdamas drastiškų sprendimų, dažnai neefektyvių.
10 super maisto produktų, kuriuos reikia reguliariai valgyti plokščiam skrandžiui!
Jei norite išlaikyti formą ir turėti plokščią skrandį, turėtumėte reguliariai vartoti tam tikrus maisto produktus, kurie yra tikra jūsų sveikatos ir juosmens linija. Čia yra 10 puikių maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti ant mūsų stalų!
Taip pat žiūrėkite
Apskritai, plokščiam ir ištreniruotam skrandžiui būtina derinti subalansuotą mitybą, fizinius pratimus namuose arba užsiimant nurodytomis sporto šakomis ir daugybę močiutės priemonių, tokių kaip masažai, žolelių arbatos ir natūralūs produktai. Laikas, pradedant nuo pirmojo klausimas, kurį užduoda visos moterys: kokios auksinės taisyklės, kai per trumpą laiką turi plokščią pilvą?
Pirkti „Amazon“:
Ekologiškos džiovintos mėlynės - 1 kg pakuotė už 24,99 €
Natūralūs graikiniai riešutai - 7 pakuotės po 150 g iki 25 €
Chia sėklos - 2 kg pakuotėje už 14,99 euro
Plokščias skrandis - ar tai įmanoma?
Patinusį pilvą dažnai sukelia ne tik riebalai, bet ir stresas, nerimas bei kiti emociniai ir psichologiniai sunkumai, apsunkinantys virškinimą. Daugeliu atvejų įtemptas kasdienis gyvenimas verčia valgyti skubėti, todėl mažai subalansuotas ir, svarbiausia, gerai nekramtomas, dažnai sukelia oro patekimą (aerofagiją), kuri išpūtia skrandį ir lėtina virškinimą. Be natūralių priemonių pilvui ištuštinti, pvz., Maisto papildų iš anglies (pirkite „Amazon“ už maždaug 6 eurus) ar žolelių arbatos su pankoliu, artišoku ar dedešva, pirmiausia turite pasirūpinti savimi. plokščias skrandis per trumpą laiką, be to, kad laikysitės toliau pateiktų patarimų, pirmiausia turite pasirūpinti savimi. Stenkitės rasti kasdienių ramybės ir atsipalaidavimo akimirkų, laikykitės vertikalios padėties, ypač sėdėdami, kad „pilvas neatsipalaiduotų“. per daug ir išlikite tonizuojantis, o svarbiausia - atlikite kvėpavimo pratimus kartu su masažu, kad išlaikytumėte viršutinės ir apatinės pilvo srities tonusą, o dabar atėjo laikas pagilinti 5 auksines taisykles, kurių reikia laikytis.
Plokščias skrandis su tinkamais pratimais: čia yra vaizdo įrašas!
Traukimas yra vienas geriausių pratimų, padedančių tonizuoti pilvą ir parodyti plokščią pilvą. Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite visus patarimus, kaip teisingai atlikti pratimą. Atminkite, kad kaip ir viskas, svarbiausia yra nuoseklumas, ir nepamirškite pradėti nuo trumpo bent 30 sekundžių apšilimo. ?
1. Kokios dietos turėčiau laikytis, kad pilvas numestų svorio?
Norint turėti plokščią skrandį, svarbu subalansuota mityba. Visų pirma, jūsų mityboje turi būti daug skaidulų, kurios padeda virškinimui ir žarnyno tranzitui, vengiant pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir vangumo. Kasdienėje mityboje rinkitės tokius maisto produktus kaip liesa balta mėsa, žuvis, daug šviežių vaisių, mažai riešutų ir žalių lapinių daržovių. Sėklos ir grūdai skirti jums, nes jie yra turtingiausias ląstelienos turintis maistas. Vengtini maisto produktai, linkę fermentuotis virškinamajame trakte, sukeldami nekenčiamą pilvo pūtimą: pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūriai, keptas maistas, krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės, duona ir makaronai, džiovinti ankštiniai augalai, saldumynai, gazuoti gėrimai ir per sūrus maistas. Tiesą sakant, vandens susilaikymas, kurį sukelia natrio perteklius, yra dar viena pilvo patinimo ir celiulito priežastis. Kad išvengtumėte pilvo patinimo, visada nepamirškite gerti daug vandens, kuris stimuliuoja virškinimą ir neleidžia kauptis dujoms. Jei nenorite laikytis tam tikros dietos, atminkite, kad jūsų racione turi būti maisto, tinkamo butui skrandį, pavyzdžiui, tuos, kuriuos rasite žemiau.
2. Idealus sportas pilvui pašalinti
Tinkamiausios sporto šakos, skirtos plokščiam ir treniruotam skrandžiui, tikrai yra aerobinis sportas, tai yra disciplinos ir treniruotės, kuriose pagrindinis vaidmuo tenka deguonies naudojimui. Aerobinis sportas apima ištvermės pastangas, padedančias sudeginti daugiau kalorijų. Atsispirti pasirinkta sporto šaka. Todėl idealios yra ištvermės sporto šakos, tokios kaip plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu (ir stacionariais dviračiais), aerobika. Idealiai tinka bet kokiai sporto šakai, jei ją praktikuojate bent 30–40 minučių iš eilės 3 kartus per savaitę.
Nepamirškite pilvo: jei norite turėti plokščią, neatsipalaidavusį skrandį, būtinos treniruotės, kuriomis išlaikomas pilvo raumenų tonusas. Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad treniruotumėte pilvo raumenis ir įsitikintumėte, jog skrandis lieka plokščias. ieškote visos programos, apimančios visą kūną, o ne tik pilvą, ir dėl kurios pilvas yra iškreiptas, išbandykite HIIT, didelio intensyvumo intervalo treniruotes - intensyvią treniruotę, apimančią sunkias treniruotes ir daugiau aerobinių pratimų. HIIT galima atlikti keičiant mažo ir didelio intensyvumo sporto šakas, tokias kaip treniruoklis, arba bėgiojant (galbūt ant bėgimo takelio), arba žingsniu ant elipsės.
3. Pratimai, kuriuos reikia atlikti skulptūriniams pilvo raumenims
Prieš kalbant apie pilvo ertmę, svarbu prisiminti, kad visada reikia atskirti toną, pasiektą treniruočių metu, ir riebalų sluoksnį, kuris pašalinamas subalansuota mityba, akivaizdžiai derinant su sportu. Viena iš nurodytų lieknėjimo dietų yra ta ,. supermetabolizmas, pavyzdžiui, arba Lemme dieta. Išsprendę pilvo riebalų pertekliaus problemą, pereiname prie pratimų, skirtų pilvui. Yra keturios didelės raumenų grupės, sudarančios pilvo raumenis: pirmoji - tiesusis pilvas, centrinis raumuo, reikalingas laikysenai ir stimuliuojamas garsiajame. traškėti, tai yra pilvas lenkiasi į priekį, gulėdamas ant nugaros. Tada yra įstrižiniai pilvo raumenys, apibūdinantys klubus ir nuo to laiko geriausiai treniruojami šoninė lenta, skersinis pilvo raumuo, apimantis pilvą, ir juosmens kvadratas, turintis iškvėpimo funkciją ir juosmens atsipalaidavimą. Išsami visų rūšių pilvo programa su įvairiais pratimais yra ideali, bet taip pat tinginiai, nuoroda verta: 10 minučių per dieną tik klasikinės pilvo, sutraukimai padės išlaikyti tonusą be didelių pastangų ir per trumpą laiką!
4. Natūralios priemonės plokščiam skrandžiui
Taip pat yra natūralių priemonių, arba močiutės priemonių pilvui sutvirtinti. Akivaizdu, kad tai yra sprendimai, kurie padeda labiau išsipūsti, nei tapti tonizuotais (tam jums reikia pratimų ir sporto), tačiau jie tikrai yra naudingi. Pilvo pūtimas, kurį dažnai sukelia stresas, aerofagija ar vidurių užkietėjimas, gali būti lengvai pašalintas su pankolių, artišokų ir dedešvų arbatomis, fermentuotais maisto produktais ir maisto papildais, tokiais kaip anglis. Esminė pagalba virškinimui, kuriai taip pat gali padėti gerti daug vandens ir mankštintis. Leidžiamos įvairios tabletės ir tabletės, skirtos plokščiam skrandžiui, tačiau geriau naudoti natūralius produktus, kuriuos galbūt rekomenduoja patikima žolininkė, ir laikytis atokiau nuo produktų, kurie dieta laikomi stebuklingais. Taip pat galite rasti kūrybingą būdą įtraukti šiuos elementus į savo mitybą: pavyzdžiui, kmynų sėklos („Amazon“ - apie 8 EUR) arba pankoliai („Amazon“ - 9,99 euro) gali praturtinti jūsų salotas ar sriubas. funkcija. Matyti yra tikėjimas!
5. Masažai pilvui stangrinti
Penktoji ir paskutinė auksinė taisyklė, kurios reikia laikytis norint turėti plokščią pilvą, yra pilvo masažas. Pilvo masažas stimuliuoja mikrocirkuliaciją, skatina virškinimą ir ląstelių atsinaujinimą bei kovoja su vandens susilaikymu ir ypač riebalų kaupimu. Jei norite išvengti liekninamųjų kremų, galite atlikti labai efektyvų masažą: patraukti pilvo odą. vieną ar dvi rankas, tarp nykščio ir rodomojo piršto, ir pastumkite ją tarp pirštų.Ši technika yra šiek tiek skausminga, tačiau labai efektyvi, nes siekiama išvengti celiulito uždegimo jungiamojo odos audinio. Kitas masažo tipas yra toks: rinkitės kremą, kurio pagrindą sudaro pankolio arba arklio kaštono eteriniai aliejai, ir keletą minučių sukamaisiais judesiais padarykite pilvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Jei šiuos masažus derinsite su lėtu ir teisingu kvėpavimu, jie turės stebėtiną poveikį „Shiatsu“ masažas taip pat gali būti puikus sąjungininkas pilvo ištuštinimui.Ši technika padeda reguliuoti apetitą dėl spaudimo, kuris daromas blužnies ir širdies dienovidiniuose, taip suteikiant harmoniją virškinimui ir gerinant psicho-fizinį stresą. Rezultatas-ramybės ir lengvumo jausmas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, taip pat galite apsilankyti gydytojos dietologės biologės Valentinos Ragozzino svetainėje
