5 geriausios sporto šakos svorio metimui
Nereikia jo apeiti: fizinis aktyvumas yra būtinas bet kokiai svorio metimo programai. Be dietos kontrolės, sportas naudojamas raumenų tonusui palaikyti, vengiant inflaccidarsi, padėti medžiagų apykaitai pabusti - taigi ir sudeginti daugiau - ir pagerinti apskritai sveikata.
Tačiau jei jūsų pagrindinis tikslas yra sportuoti, norint numesti svorio, žinokite, kad ne visos sporto šakos yra vienodos. Kuris numesti svorio greičiau? Sužinokite žemiau.
Ak, dar vienas svarbus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti: norint greičiau numesti svorio, bet kokia sporto šaka reikia užsiimti ryte, vos atsikėlus ir prieš pusryčius.
Žemiau esančiame vaizdo įraše pateikiami keli pratimai, kuriuos galite patogiai atlikti namuose ir kurie jums padės.
1. Greitas važiavimas
Pradėkime nuo fakto: bėgimas leidžia sudeginti 1 Kcal vienam kūno svorio kilogramui. Todėl 60 kg sveriantis žmogus vidutiniškai sudegina 60 Kcal per kiekvieną nuvažiuotą kilometrą, taigi daugiau ar mažiau kas 5-7 minutes. Nelabai tiesa? Tačiau yra būdas padidinti šį kalorijų suvartojimą: bėgti greitai.
Taip yra todėl, kad širdis dirba dažniau, padažnėja kraujotaka, pakyla kūno temperatūra ir iš esmės pagreitėja pagrindinė medžiagų apykaita.
2. Plaukimas
Tarp daugybės plaukimo privalumų yra ir tai, kad įtraukiami beveik visi raumenys, nuo kaklo iki kojų pirštų galiukų. greitį ir padidėjusį kalorijų suvartojimą, kuris gali siekti iki 11 kalorijų per minutę arba apie 550 per valandą. Ar plaukimas tau nuobodu? Išbandykite vandens aerobiką, tokią pat gerą fizinę veiklą, kurią galite deginti be didelio prakaitavimo.
3. Tenisas
Tenisas leidžia sudeginti 660 kalorijų per valandą, tačiau numesite svorio tik tuo atveju, jei mankštinatės bent pusantros valandos, nes didelio intensyvumo darbo etapai keičiami su prastovomis. Tai sportas, kuriame daugiausia įtempiamos raketę laikančios rankos kojos ir petys. Taigi tai yra „asimetriška fizinė veikla, kuriai reikia kompensacinės rankos, kuri nežaidžia ir todėl yra mažiau įtraukta.
4. Dviračių sportas
Dviračių sportas, tinkantis įvairaus amžiaus žmonėms, yra sporto šaka, suvartojanti labai daug kalorijų, iki 1000 Kcal per valandą.
Pedalas - tai didžiausių ir galingiausių kojų raumenų įtraukimas, pradedant keturgalviais ir sėdmenimis ir nepamirštant blauzdų.
Dviračių sportas taip pat yra labai maloni veikla, ypač jei tai daroma lauke, planuojant maršrutus, kurie pamažu tampa reiklesni ir taip pat žavi kraštovaizdžio požiūriu. Ir po gražaus (ir intensyvaus) pasivažinėjimo dviračiu turėsite daugiau nei užsidirbote lėkštę gerų makaronų!
5. „CrossFit“
Pastaruoju metu labai madinga tarp pramogų pasaulio įžymybių ir labai universali, nes tai yra sportas, kuriuo gali užsiimti daugelis, „CrossFit“ yra „fizinė veikla, kuri, remiantis„ dideliu intensyvumu “, duoda didelę naudą tiek raumenų masės augimui, tiek ir praradimui riebalų masės, taigi ir svorio, dėl padidėjusios medžiagų apykaitos ir didelių kalorijų išlaidų.
Be to, galite treniruotis vieni ar grupėje, tiek sporto salėje, su tinkama įranga, tiek ir parke ar namuose.