Pilatesas: puikūs pratimai kaklui
Deja, gimdos kaklelis yra dažna problema, paveikianti didelę dalį mūsų ir kurią lemia įvairūs veiksniai - nuo laikysenos klaidų iki įtampos ir streso.
Pilatesas suteikia daug naudos visam mūsų kūnui. Gimdos kaklelio, taip pat nugaros, yra specialūs pratimai, kurie turi pailginimo funkciją. Pečių ir kaklo raumenys Pilateso metodo dėka bus ištempti ir atsipalaiduoti, kad būtų galima išgydyti ir išvengti skausmo.
Be to, nereikėtų nuvertinti emocinio veiksnio: Pilateso psichinė atsipalaidavimo funkcija yra tokia galinga, kad padeda mums atgauti vidinę pusiausvyrą ir pašalinti nerimą bei įtampą, kuri dažniausiai sukelia pirmuosius kaklo skausmus.
Taigi ko jūs laukiate išbandydami šiuos paprastus pratimus? Nepavargdami, bet nuosekliai juos praktikuodami gausite puikių rezultatų. Tačiau atminkite, kad pradėkite nuo tam tikro tempimo:
1. Voro pratimas
Norėdami sukurti vadinamąją voro padėtį, jums tiesiog reikia gulėti ant pilvo ant kilimėlio.Rankas ištieskite į šonus, delnus žemyn. Tuo metu pradėkite judinti pirštus į priekį, imituodami mažą vorą ir nejudindami liemens. Ištieskite rankas kiek įmanoma, pėdų kryptimi.
Šis pratimas, kaip ir kaklui, puikiai atpalaiduoja raumenis ir gerai ištempia nugarą.
2. Galva aukštyn ir žemyn
Padėkite kojas klubų aukštyje, dubenį laikydami tiesiai ir stengdamiesi ištiesti stuburą aukštyn. Šiek tiek pastumdami pečius atgal ir švelniai laikydami rankas prie šonų, iškvėpdami pakelkite galvą į grindis. Įkvėpkite ir vėl pakelkite.
Šis pratimas ne tik padeda kaklui, bet ir padeda pagerinti kvėpavimą.
3. Ištieskite atgal
Norėdami atlikti šį pratimą, naudingą gimdos kakleliui ir visam stuburui, išskleiskite kojas ir rankomis suimkite klubus. Labai lėtai ir be staigių trūkčiojimų sulenkite nugarą ir galvą, kol galėsite. Pajuskite, kaip kaklo raumenys traukia ir kvėpuoja. Išlaikykite poziciją 30 sekundžių.
Svarbu: niekada neverskite padėties daugiau nei būtina ir eikite palaipsniui, kad išvengtumėte traumų.
4. Galva pakreipta į šoną
Norėdami atlikti šį pratimą, sėdėkite sukryžiavę kojas ant kilimėlio, nugara ir galva tiesiai. Pakreipkite galvą į dešinę, priartindami ausį prie peties, būkite atsargūs, kad jos nepakeltumėte. Padėkite sau dešine ranka, kad trauktumėte kaklą ta kryptimi. Laikykite poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite pratimą pakreipdami galvą į kairė ..
Šis pratimas, taip pat naudingas pečių ašmenims ir rankoms, taip pat gali būti atliekamas stovint.
5. Kobros pratimas
Atlikdami kobros pratimą, galite sustiprinti visus pečių juostos ir viršutinės nugaros dalies raumenis, taip pat kaklo raumenis.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir laikykite kojas ištemptas ir šiek tiek viena nuo kitos, pėdos padą nukreipdami į viršų.Dėkite delnus pečių aukštyje, alkūnėmis paliesdami kūną. Pakelkite ant rankų, pakeldami galvą, akis nukreipę į kitą, suformuodami nugarą.
Kobros pratimas taip pat labai naudingas norint ištempti pilvo raumenis ir gauti gražų plokščią skrandį, tačiau atminkite, kad norimiems rezultatams pasiekti taip pat reikės pasirūpinti mityba ...
