Kaip atgauti formą? 10 žingsnių programa, padedanti tai padaryti per mėnesį
Naudojant tinkamą programą įmanoma greitai įgyti formą. Nesvarbu, ar jums 20, 40 ar 50 metų, ar laikysitės sveiko gyvenimo būdo ir atliksite tinkamus pratimus, galėsite grįžti prie tobulesnio kūno demonstravimo! Jei per savaitę įgyti formą nėra lengva, per mėnesį galėsite tai padaryti lengviau, vadovaudamiesi žemiau pateikta programa ir pratimais.
Apskritai galima sakyti, kad visas taisykles, kurių reikia laikytis, vienija klasikinis derinys, kuris visada laimi: norint numesti svorio dietos ir treniruotės yra pagrindinės. Tai reiškia, kad būtina valgyti reikiamą kiekį ir mažai sočiųjų riebalų + užsiimti fizine veikla; jų kartojimas ir atminties atgaivinimas gali būti tik naudingi. Štai visi patarimai ir triušiai, kurie yra naudingi norint per trumpą laiką atgauti formą ir parodyti rėkiantį kūną!
Saugokitės paslėpto cukraus!
Taip pat žiūrėkite
Atgauti formą: per savaitę ar mėnesį?
Jei jūsų tikslas yra greitai atkurti formą, pavyzdžiui, per savaitę, turėsite sutelkti dėmesį į žaibišką dietą, pagrįstą baltymais: tokia dieta padeda greitai numesti svorio, tačiau ji turi programą, kurios negalima tęsėsi per ilgai. Be to, būtina jį lydėti į intensyvius mokymus, vykdant tikslią ir tikslingą programą.
Žinoma, per savaitę galite numesti kelis kilogramus, tačiau stebuklų nedarykite! Kita vertus, jei turite bent mėnesį laiko atgauti formą, pabandykite atidžiai sekti žemiau pateiktus patarimus.
1. Ideali programa formuoti: ji prasideda pusryčiais
Pradėti dieną gausiais pusryčiais (su tinkamu kiekiu angliavandenių, lipidų ir baltymų) yra pirmasis esminis žingsnis, kurio reikia imtis norint atgauti formą. Sotūs pusryčiai ne tik suteikia kūnui energijos, reikalingos judėjimui, bet ir žymiai sumažina alkį visą dieną.
2. Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių
Nesvarbu, ar tai būtų pusryčiai, užkandžiai, pietūs ar vakarienė, bet koks valgymo planas, įgyjantis formą, į dienos programą įtraukia vaisius (su tam tikrais apribojimais) ir daržoves. Šie maisto produktai aprūpina vitaminais, mineralais ir ląsteliena. Vaisiai padeda suteikti energijos visai dienai, tačiau, atsižvelgiant į didelį cukraus kiekį, jų nereikėtų vartoti per daug. Kita vertus, daržovės turi labai mažai kalorijų, o žalios jų vartojimas padidina sotumo jausmą.
3. Būdamas 20, 40, 50 metų, raktas į tai, kaip atgauti formą, visada yra tas pats: keisti savo mitybą!
Nesvarbu, ar jums 20, ar 50 metų, paslaptis, kaip įgyti formą, visada bus kuo labiau skirtis atsižvelgiant į jūsų dietos maisto produktus. Kasdien iš naujo sugalvojant meniu su skoniu ir malonumu, išvengiama didžiulio pasiaukojimo jausmo, kuris reikalauja laikytis dietos. Tokiu būdu gaminti ir mėgautis patiekalais bus malonu, galite rinktis iš šių maisto produktų, kurie padės greičiau paspartinti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio.
Taip pat žiūrėkite: Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą: visi maisto produktai, padedantys numesti svorio!
4. Maža lėkštė, maža psichologinė gudrybė, kurios nereikia nuvertinti!
Tai gali atrodyti paviršutiniškas ir nereikšmingas svarstymas, tačiau iš tikrųjų tai yra nedidelis triukas, kuris gali šiek tiek padėti: valgant maistą mažose lėkštėse, porcijos sumažės, tačiau susidarysite įspūdį, kad valgote svarbesnes porcijas. ir todėl skrandis pripras mažiau valgyti. Sulaukus 40 ar 50 metų šis procesas tikriausiai užtruks ilgiau, tačiau galų gale jis pasiteisins ir galėsite atgauti formą!
5. Sportuokite reguliariai ir pasirinkite sau tinkamus pratimus
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint atgauti formą: sukūrę gerą mankštos programą galite numesti svorio ir įgyti toną. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, galite sportuoti tiek daug! 30 minučių , tiesiog išlipkite ankstesnėje autobusų stotelėje arba venkite važiuoti automobiliu dėl kiekvieno menkiausio judesio arba visiškai nesinaudokite liftu. Arba pabandykite atlikti šiuos paprastus pratimus namuose, žiūrėdami televizorių:
6. Išgerkite bent du litrus vandens per dieną
Norint apsivalyti ir atgauti formą, būtina gerti daug vandens, galbūt įlašinti kelis lašus grynų citrinų sulčių, turinčių tūkstantį detoksikacinių savybių: tai ne tik taps malonaus skonio gėrimu, bet ir vitamino C. nauda nepamirštant, kad jis padeda pašalinti vandens susilaikymą!
7. Geras miegas, tikra panacėja norint atgauti formą
Įrodyta, kad tie, kurie naktį miega 7–8 valandas, turi geresnes galimybes palaikyti formą. Taigi, šūkis norint atgauti formą yra: miegas, miegas ir dar kartą miegas! Ne mažoms valandoms ir vidurnakčio užkandžiams, kurie tikrai nepadeda numesti svorio ar kovoti su nemiga ...
8. Gerkite žolelių arbatas! Jie yra puikus sąjungininkas, norint atgauti formą natūraliu būdu
Be to, kad šaltesnėmis dienomis jos įkaista, žolelių arbatos gali būti naudingos ne tik atsipalaiduoti, bet ir ištuštinti bei išvalyti organizmą. Imkitės imbiero: tikras vaistas nuo figūros!
9. Išsirinkite sveiką maistą biuro pietums: eikite į schiscettą!
Atneškite pietus į biurą: vietoj to, kad kasdien eitumėte pavalgyti į restoraną ar barą ar per pietų pertrauką greitai ką nors užkandžiautumėte (galbūt neskanų užkandį), geriau rinkitės „schiscetta“, tai „pasidaryk pats“. maistas, paruoštas namuose su tinkamomis dozėmis, ir kuriame vaisiai, daržovės ir - kodėl gi ne? - kai kurie migdolai ar graikiniai riešutai, kuriuos galima suvalgyti išalkus ...
10. Kontroliuokite savo svorį
Norėdami patikrinti savo atsigavimo eigą, svarstyklės yra puikus sąjungininkas. Norint išlikti motyvuotam ir nepasiduoti pagundoms, būtina pasverti ir pasimatuoti, tačiau tai neturi tapti apsėdimu: pakanka kartą per savaitę ir, galbūt, visada tuo pačiu metu!
