Sveikos sveikatos paslaptys
Subalansuota dieta
Nes? Visi tyrimai tai patvirtina: „įvairi ir subalansuota mityba yra prevencijos nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės, nutukimo ir kosterolio prevencijos veiksnys“.
Kaip? Vykdykite Sveikatos apsaugos ministerijos patarimus:
Taip pat žiūrėkite
> padidinti vaisių ir daržovių vartojimą (bent 5 kartus per dieną)
> vartoti maisto produktus, kuriuose gausu kalcio (daugiausia pieno produktų, susijusių su daržovėmis, arba mineralinio vandens, kuriame jų yra); valgyti 3 pieno produktus per dieną
> riboja riebalų, ypač sočiųjų, vartojimą (mėsa, sūdyta mėsa, sūriai, saldumynai ...)
> didinti krakmolingų maisto produktų, kuriuose gausu krakmolo, vartojimą; ypač valgyti maisto produktus, kurių pagrindą sudaro nesmulkinti grūdai
> apriboti cukraus ir maisto, kuriame gausu cukraus, vartojimą (gaivieji gėrimai, saldainiai, uogienės, šokoladas ...).
Būkite blaivus
Nes? Daug kalorijų turintis alkoholis (1gr = 7Kcal) pasklinda po visą kūną, kol kepenys jį paverčia ... toksiška molekule! Taigi, didelis alkoholio vartojimas sukeltų navikus (burnos, ryklės, stemplės, storosios žarnos, tiesiosios žarnos, krūties ir kt.) Ir padidintų bendrą mirtingumo riziką, ypač mirtingumą nuo smegenų kraujotakos.
Kaip? Slaptažodis: saikingai! Rinkitės mažai alkoholinius gėrimus, kenkdami paprastiems alkoholiniams gėrimams arba sumaišykite su gaiviaisiais gėrimais. Gerkite lėtai ir padėkite taurę tarp vieno ir kito gurkšnio; išgerkite nedidelę taurę alkoholinio gėrimo savo malonumui, o stiklinę vandens - troškuliui. Jei esate nėščia, alkoholiniai gėrimai jums neleidžiami.
Nepasitikėk saule
Nes? Ilgai veikiant skauda. Jie pagreitina odos senėjimą ir padidina kataraktos riziką.UVA ir UVB spinduliai yra kancerogeniniai.
Kaip? Vasarą venkite eksponuoti nuo 12:00 iki 16:00. Niekada nesileiskite saulėje nepatepę kremo, turinčio aukštą apsaugos indeksą, ir kartokite procedūrą reguliariai.Nešiokite apsauginius akinius nuo saulės, ypač ant sniego ar jūros, kur stipriausias saulės spindulių atspindys.
Atsisakykite tabako
Nes? Tabakas ne tik skatina širdies ir kraujagyslių ligas ir vėžį, bet ir kelia daug pavojaus moterims: kartu su tabletėmis jis skatina krešulių susidarymą, silpnina kraujagyslių sieneles ir jas susiaurina, didina flebito ir trombozės riziką; pagreitina nukalkinimą; padidina papildomo nėštumo, spontaniško aborto, priešlaikinio gimdymo ir cezario pjūvio bei vaisiaus augimo sulėtėjimo riziką.
Kaip? Nerūkyti! Jei jau per vėlu, kreipkitės pagalbos!
Judėti
Nes? Manoma, kad mankšta sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo, vėžio ir osteoporozės riziką. Reguliari „sportinė veikla taip pat gerina formą, savijautą ir savigarbą.
Kaip? Galite būti aktyvūs nesportuodami ir judėti nekeisdami savo gyvenimo tempo. Tiesiog treniruokitės bent pusvalandį greito ėjimo per dieną. Nedvejodami greitai nueikite trumpas keliones, išlipkite iš autobuso ar metro viena stotele anksčiau, apsipirkite pėsčiomis, o ne automobiliu, venkite eskalatorių ir liftų ... Savaitgalį suplanuokite „sportinę veiklą: dviratį, pačiūžas“. , plaukiojimo baseinas ...
Būkite prižiūrimi gydytojo
Nes? Prevencija yra geriau nei gydymas, tiesa? Kuo greičiau liga aptinkama, tuo didesnė tikimybė pasveikti. Pakanka paprastų kontrolės testų.
Kaip? Bent kartą per dvejus metus pasitikrinkite savo gydytoją (kraujo mėginius, kraujospūdį ...). Bent du kartus per metus apsilankykite pas ginekologą, kartą per dvejus metus - pas oftalmologą, kasmet - pas odontologą, pas dermatologą.
