Naudingas žingsnis: geriausi pratimai liekninti kūną
Steperis atneša daug naudos jūsų kūnui ir gali būti tinkamas būdas treniruotis net kiekvieną dieną. Steperis pagerina kraujotaką ir tonizuoja kojas bei sėdmenis. Priklausomai nuo jūsų kūno formos ir tikslų, galite pasiekti skirtingų rezultatų. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kurį pasirinkome jums, ir sužinokite, kokia yra jūsų kūno forma, kad galėtumėte pradėti tinkamiausią kūno rengybos treniruotę!
- Steperio privalumai: idealiai tinka kardio treniruotėms
- „Stepper“ privalumai: laipteliai arba namų treniruokliai
- · Stepper privalumai ir kontraindikacijos
- · Stepper privalumai: sudeginkite kalorijas muzikos ritmu
Steperio privalumai: idealiai tinka kardio treniruotėms
Žingsnis yra žingsnis, leidžiantis sudaryti aukštyn ir žemyn sekas, dažniausiai lydimas muzikinio ritmo. Steperiai yra sudėtingesni įrankiai su dviem pedalais, kurie kyla ir krenta po svoriu, tuo pačiu judesiu „lipant laiptais“. Šis žingsnis yra naudingas visam kūnui, o žingsniais fiziniai pratimai daro teigiamą poveikį, ypač šlaunų raumenims ir sėdmenims, svoriui ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Steperis yra sporto priemonė, tinkanti praktikuoti puikius fizinius pratimus patalpose: ji sugrąžins jūsų širdžiai, plaučiams jėgas ir padės sudeginti kalorijas bei numesti svorio. Dirbdami su žingsniu, galite treniruotis namuose, net jei to nepadarysite eikite į sporto salę ir tonizuokite kojų, rankų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Tarp kitų įrankių, kuriuos galima naudoti namuose treniruojant kūną reguliariai mankštinantis, yra bėgimo takelis, stacionarus dviratis, stacionarus dviratis horizontaliai ir daugelis kitų daugelis. Steperiai daugeliui yra specialūs įrankiai gutei, tačiau iš tikrųjų jie skirti kardio treniruotei, aerobikai ir visam kūnui, skirti raumenų darbui numesti svorio ir tonusą; jie užtikrina geresnes kvėpavimo funkcijas ir smegenų veiklą , sąnariai, raumenų juostos ir medžiagų apykaita. Šis fizinis pratimas, žingsnis, gimė JAV ir netrukus išpopuliarėjo visame pasaulyje. kardio fitneso kursas: jį galima atlikti sporto salėje vadovaujant treneriui arba namuose (kūno rengyba namuose), taip pat kiekvieną kartą derinant jį su kitomis aerobikos treniruotėmis. Akivaizdu, kad teisingai ir nuolat naudojant žingsnelius, jie tonizuoja ir stangrina sėdmenis, taip pat visus kūno raumenis. Treniruodamiesi naudodami šį įrankį, visada laikykite nugarą tiesiai, kad geriau sustiprintumėte raumenų grupes.
Taip pat žiūrėkite
Nauda Stepper: Namų fitneso bėgimo takelis arba žingsnelis
Aerobinei gimnastikai, vadinamai žingsniu (nuo platformos pavadinimo naudojama apie 25 cm, bet pritaikoma su tarpikliais asmeniniams poreikiams), namuose galite naudoti platformą, žingsnį pagrindiniam pakilimo ir nusileidimo judesiui arba žingsnį, kuris akivaizdžiai turi daugiau funkcijų nei paprasta platforma. Steperių ar platformų pasirinkimas labai priklauso nuo pasirinkto mokymo tipo, turimos erdvės ir visų pirma nuo jūsų ekonominių galimybių. Abi jas galite derinti su kulkšnimis ar apyrankėmis, kad padidintumėte pastangas ir raumenų darbą. Jis gali būti aprūpintas įvairiais priedais, kurie daro pratimą išsamesnį, pavyzdžiui, kompiuteris su ekranu, įgalintu stebėti kalorijų suvartojimą, širdies plakimą, žingsnių skaičių per minutę: trumpai tariant, įrankis, veikiantis kaip asmeninis treneris. siūlantis jūsų amžiui, svoriui, širdies susitraukimų dažniui, jo intensyvumui ir trukmei tinkamas treniruotes. Stebėdamas jūsų daromą pažangą, jis labiau motyvuoja jus siekti geresnių rezultatų. „Stepper“ šią vasarą bus puikios formos ir bus puikus atlygis už tu. Jūs būsite patenkinti ne tik pagerėjimu, bet ir atsparumu mankštai bei valios pastangomis, ir tai bus naudinga jūsų savigarbai. Tai taip pat padeda numesti svorio, nesukeliant streso sąnariams ir nebijant uždegimo ar Reguliariai naudojant įrankį, per trumpą laiką galima pastebėti net kai kurių patologijų, tokių kaip astma ir įvairūs aparato defektai, pagerėjimą.
Įsigykite steperį čia ir pradėkite treniruotis iš karto!
„Stepper & Climber 2in1“ siūlomas „Amazon“
Namų fitneso žingsnis - sužinokite „Amazon“
„Reebok Professional step stepper“ - specialus „Amazon“ pasiūlymas
Jocca stepper - už vieną kainą tik „Amazon“
Stepper privalumai ir kontraindikacijos
Taip pat galite naudoti platformą, kad sustiprintumėte tricepsą ir rankų raumenis atsispaudimais ir stūmimais. Jei norite daugiau pastangų, taip pat galite keisti platformos aukštį. Su žingsneliu jūs veikiate kulnais ant pedalų. Taip pat galite padidinti pastangų intensyvumą, greitį ar pedalų pasipriešinimą, jei manote, kad taip yra, suvartokite daugiau kalorijų ir greičiau numesite svorį. Išsamesni žingsniai taip pat yra su vairu, kuris leidžia atsiremti ir išlaikyti pusiausvyrą. Kai kurie sukami hanteliai taip pat leidžia derinti liemens sukimąsi ir pilvo judėjimą prie laipiojimo ir nusileidimo ant pedalų. Galima naudoti mini žingsnelį su pedalais ir guminėmis virvėmis treniruoja kojų raumenis ir kartu idealiai tinka tonizuoti rankas. Išmokite metodiškai ir nuosekliai sekti savo treniruotes. Sekite išsamų darbo kelią ir stenkitės jo gerbti ir nepamirškite susitikimų su savo žingsniu. Reguliariai naudojant įrankį, suvartojama daug kalorijų, o tai labai svarbu norint kontroliuoti svorį; be to, jis taip pat teigiamai veikia kraujospūdį, aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią ir gydant daugelį ligų. Tačiau priemonė yra gana varginanti ir netinka pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, sergantiems sąnarių, širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir nutukimo ligomis. Patariame pradėti nuo trumpų, daugiausia ketvirtį valandos trunkančių, užsiėmimų, o po to palaipsniui pratęsti jų trukmę.Šių mokymų rizika susijusi su fiziniu ir psichologiniu dalyko netinkamumu, kurį turi įvertinti gydytojas.
Nauda Stepper: sudeginkite kalorijas pagal muzikos ritmą
Treniruočių programa keičiasi lėto tempo fazėmis ir greito tempo fazėmis, kartu įtraukiant visus raumenis. Šis žingsnis taip pat pagerina judesių koordinaciją, ėjimą, pusiausvyros jausmą. Išmokite metodiškai ir nuosekliai sekti savo treniruotes. Stepper reguliuoja kraujospūdžio vertes tiek fizinio krūvio metu, tiek po jo; kovoja su celulitu, gerina įkaito cirkuliaciją, leidžia kapiliarams į raumenis atnešti deguonies ir maistinių medžiagų. Yra daug modelių: yra žingsnelių, skirtų namų treniruotėms ir profesionaliems mokymams sporto salėje specializuotose parduotuvėse, taip pat internete „Amazon“, pavyzdžiui, stabilios konstrukcijos aerobinis žingsnelis, užimantis mažai vietos ir neslystančiomis kojomis; platforma „Step Platform“, reguliuojama 2 aukščiuose su neslystančiu pagrindu; 2 viename mini žingsnelis su pedalais ir patentuota perjungimo technologija, įstrižas ir judėjimas aukštyn ir žemyn, su tvirtais hidrauliniais cilindrais ir treniruočių kompiuteriu; Ministepper su pedalais ir ekranu, kuris reguliuoja tempą, skaičiuoja žingsnius ir stebi dūžių dažnį; Žingsnis su Unisex rankena; Svoris Reguliuojamas kulkšnies ir riešo svoris iš labai patvaraus polietileno, atsparus bet kokiam klimatui, net ir lyjant; įrankiai su išplėstais neslystančiais pedalais, su įgaubtomis ir išgaubtomis dalelėmis, kurios optimaliai masažuoja pėdos padą. Taip pat yra labai pažangių modelių su daugybe sąrankos derinių, su dviem pasirinktiniais aukščiais; Padėjus mašiną ant nuožulnaus suolelio ir pridedant treniruočių priedų svarmenų, viršutinė kūno dalis stipriai išlavinama, o raumenys pasiekia puikių rezultatų. Įrankio viduje dažnai taip pat yra vietos saugojimui ir priedai jūsų fizinei veiklai.
