Lengvų gaminių privalumai ir trūkumai
Padidinkite šiuos stebuklingus maisto produktus pagal kategorijas.
Riebalai
Jei aliejai negali būti „lengvi“, svieste, margarine ir grietinėlėje gali būti mažai lipidų: rinkoje randame sviesto ir margarino, kuriuose yra 40% arba 25% riebalų, o ne 82% įprastų produktų, ir lengvo kremo, kurio sudėtyje yra 15,8 iki 5% riebalų, o ne 35%.
Taip pat žiūrėkite
Pliusai: šie produktai puikiai tinka tiems, kurie turi antsvorio arba serga širdies ir kraujagyslių ligomis. 15% riebumo kremas idealiai tinka virti, kai atkreipiate dėmesį į liniją.
Trūkumai: Šie produktai neturi nei klasikinių versijų skonio, nei tekstūros, todėl rizikuojate suvartoti daugiau!
Paruoštas maistas
Padažai, šaldyti arba švieži paruošti patiekalai, sriubos, salotos: yra lengvų variantų, mažai riebalų ir todėl mažai kalorijų.
Pliusai Šie produktai turi visų paruoštų patiekalų privalumus (greitį, patogumą) ir tuo pačiu suteikia ribotą riebalų kiekį. Be to, padaryta didelė pažanga skonio požiūriu.
Trūkumai: Juose dažnai yra mažai ląstelienos ir baltymų. Priešingai, galite rasti gatavų patiekalų, kurie nėra lengvi ir vis dėlto mažai riebūs: būtina etiketėje patikrinti, ar vienoje porcijoje yra mažiau nei 15 gramų lipidų, o baltymų ir lipidų santykis didesnis nei 1 .
Pieno produktai
Pienas, jogurtai ir sūriai dažnai būna mažai riebalų. Jogurte ir kituose desertuose, kurių pagrindą sudaro pienas, taip pat gali būti mažai cukraus.
Pliusai: Pusiau nugriebtas pienas ir jogurtas, pagaminti iš šios rūšies pieno, yra geras kompromisas tarp visų versijų, kuriose yra per daug riebalų, ir lengvų versijų, kurios yra pernelyg švelnios. Jogurto ir desertų su saldikliais pranašumas yra tas, kad jie yra skanūs ir neprideda daugiau kalorijų nei įprastas jogurtas. Kita vertus, šviesiuose sūriuose gali būti pusė riebalų ir net trečdalis ar pusė tradicinio sūrio vertės.
Trūkumai: Sūriai yra švelnūs ir nelabai kreminiai. Nugriebtame piene nebėra vitaminų A ir E. Kai kuriuose desertuose yra mažai riebalų, bet nėra cukraus, ir atvirkščiai: visada turite perskaityti etiketę. Taip pat būkite atsargūs ir nepasinaudokite tuo, kad šie produktai yra dietiniai, padvigubinkite porcijas!
Saldumynai
Javų plytelės, šokoladas, sausainiai, kiti pusryčių produktai, kramtomoji guma, saldainiai ...: saldumynai neaplenkė lengvosios mados ir prekybos centre visada randame naujų.
THE prof. Dažnai tiriama šių produktų maistinė sudėtis, siekiant greitai patenkinti: juose gausu ląstelienos, vaisių, vitaminų ir mineralų ...
Trūkumai. Jie nėra daug lengvesni nei įprasti produktai: tik apie trisdešimt kalorijų (ir ne visada) šokoladui, dribsniams ir sausainiams. Jie yra gaudyklės, nes mes linkę jų valgyti daugiau. Mes taip pat galime valgyti klasikinius produktus, bet pagrįstais kiekiais!
Gėrimai
Gėrimų lentynose gausu lengvų gėrimų!
Pliusai: Šviesiuose gėrimuose su saldikliais vienoje stiklinėje gali būti 0 Kcal! Todėl jie yra įdomūs, kai norisi atsigaivinti nepakenkiant figūrai.
Trūkumai: Saugokitės kai kurių aromatizuotų vandenų, kurie, derinant cukrų ir saldiklius, iš tikrųjų yra gana kaloringi. Visada perskaitykite etiketę. Lengvi gėrimai turi būti vartojami atsitiktinai, nes geriant tokio tipo gaiviuosius gėrimus priprantame prie jų saldaus skonio.
