Apatinė pilvo dalis: visi pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, kad atsisveikintumėte su lašiniais!
Nupiešti pilvo raumenis yra daugelio iš mūsų svajonė, todėl apatiniai pilvo raumenys yra didžiausias mūsų košmaras: šią raumenų juostą treniruoti yra sunkiausia, nes norint atlikti norimus rezultatus reikia atlikti specialius pratimus ir ilgiau laukti.
Tačiau ne dėl to turime pasiduoti: atlikus tinkamus pratimus, apatinių pilvo dalių išdėstymas bus vaikų žaidimas!
Žemiau mes išsamiai paaiškinsime, kaip jie turėtų būti atliekami, tačiau prieš pradėdami duosime jums „idėją, kaip galima dirbti su apatinėmis pilvo dalimis ar lašiniais, dėl kurių mes taip kenčiame, net ir iš namų:
Pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose apatinėms pilvo dalims: žirklės
Visų pirma, būtina prisiminti, kad bendri pilvo pratimai neveikia, jei norite pašalinti apatinės pilvo dalies riebalus.
Tarp pilvo pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, vienas iš efektyviausių apatinių pilvo dalių yra žirklės arba žirklės. Paprasta atlikti, nereikia naudoti jokių įrankių, nors pridėjus kulkšnis gali padidėti pratimo efektyvumas.
Taip pat žiūrėkite
Pozicija, kurią turite prisiimti, yra gulima, kojos ištemptos ir šiek tiek pakeltos nuo žemės.
Pakelkite vieną koją, stenkitės pasiekti sėdmenų padėtį ir visada laikykite nugarą ir dubenį ant žemės. Pratimą kartokite su kita koja ir daugiau dėmesio skirkite laikui, o ne kartojimui: geriau šią poziciją palaikyti dar kelias sekundes, o ne skubėti. Atlikite tris rinkinius ir, kai jau pripratote, atlikite šį pratimą apatinei pilvo daliai iki 5 minučių iš eilės.
Pratimai apatinėms pilvo dalims: dviratis
Panašiai kaip žirklės, važinėjimas dviračiu taip pat yra puikus būdas sustiprinti apatinius pilvo raumenis. Atliekant šį pratimą, kaip ir atliekant kitus pratimus, kvėpavimas yra esminis dalykas, kuris turi būti reguliarus, kad nebūtų dar labiau apkraunamas kūnas. Be to, visada nepamirškite nugaros ir dubens laikyti ant žemės, jų nepakeldami, kitaip pakenksite pratimai., daugiausia veikiantys įstrižas pilvas.
Visada pradėdami nuo gulimos padėties, imituokite važiavimą dviračiu: sulenkite ir ištieskite kojas viena po kitos, priartindami jas prie krūtinės ir nuo jos. Įsitikinkite, kad koja niekada neliečia grindų: jos turi likti bent 2 cm virš grindų, kad maksimaliai išnaudotumėte apatinės pilvo dalies raumenų įtampą. Pedale iki dviejų minučių, tada padėkite kojas ant žemės ir pakartokite.
Kojų pakėlimas: vienas efektyviausių apatinių pilvo pratimų!
Suprasti, kaip atlikti sėdimąsias treniruotes, gali būti dar sunkiau nei juos atlikti: todėl norime jums pasiūlyti paskutinį pratimą, paprastą, bet labai efektyvų.
Vėl gulėdami, ištieskite kojas plaktuko kojomis. Stumdami apatinę pilvo dalį, pakelkite vieną koją aukštyn, kol ji su liemeniu bus stačiu kampu ... nepamirškite visada laikyti plaktuko pėdos! Šiek tiek pakelkite apatinę nugaros dalį ir laikykite šią poziciją, kol pradėsite judinti kitą koją. Grąžinkite buvusį į pradinį tašką, atidžiai tikrindami ir šį judesį.
Šis mažesnio ab pratimas yra labai efektyvus ir toks pat sudėtingas, todėl galbūt norėsite pradėti nuo dviejų ciklų po dešimt pakartojimų ir pratęsti iki trijų ciklų dvidešimt kartų.
Jei ieškote „alternatyvos kūno svorio pratimams, išbandykite„ Ultrasport Ab Trainer “: ši priemonė palaikys ir padės teisingai treniruoti pilvo raumenis. Jį rasite„ Amazon “už mažiau nei 50 eurų!
Apatinių pilvo dalių rutina: pratimai ir dieta
Štai kaip organizuoti savo savaitę, jei norite atsikratyti pilvo riebalų ir greitai didžiuotis plokščiu pilvu.
Diena 1
Jau minėjome, kad sunkiausiai išsivysto moterų pilvo apačia. Tam būtina pradėti pirmąją treniruočių dieną iš visų jėgų ir sprinto. Pradėkite nuo pusvalandžio aerobikos treniruotės, visada labai padedančios atsikratyti riebalų, ir tęskite žirklinę sesiją.
2 diena
Poilsis! Atminkite: niekada netempkite to paties pilvo raumens dvi dienas iš eilės, kitaip rizikuosite skaudžiomis ašaromis.
3 diena
Tęskite apatinės treniruotės pratimus dviračiu, stenkitės padidinti pakartojimų skaičių
4 diena
Poilsis!
5 diena
Atėjo laikas pakelti kojas ir pabandyti pakartoti efektyviausią apatinio ab pratimą bent du 15 pakartojimų ciklus.
6-7 diena
Pamirškite apatinius pilvo raumenis, tačiau sutelkite dėmesį į aerobiką: bėgimas, šokinėjimo lizdai, apyniai ... viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus, yra daugiau nei sveikintina!
Mes tai pakartojome visuose padažuose: tikslūs ir nuolatiniai mokymai yra svarbūs apatinei pilvo daliai.
Tačiau tai nereiškia, kad galite neįvertinti mitybos, kuri yra tokia pat svarbi.
Pašalinkite riebų ir keptą maistą, kad pirmenybė būtų teikiama vaisiams ir daržovėms. Pažvelkite į šią galeriją, kad sužinotumėte visus detoksikuojančius maisto produktus ir idealius pilvo pūtimui.
