Svorio padidėjimas: dažniausios priežastys ir naudingos priemonės

Niekada nepriaugame svorio be priežasties, tiesą sakant, apskritai tai visada lemia konkrečios priežastys. Tarp jų neabejotinai yra „neteisinga mityba, kupina iš pažiūros sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir kurie padeda mums suvartoti keletą. papildomų kilogramų per trumpą laiką. Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite keletą pavyzdžių.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių svorio padidėjimo priežasčių ir keletas priemonių, kaip to išvengti.

Taip pat žiūrėkite

Dėmės ant liežuvio: kokios yra dažniausios priežastys?

Niežėjimas krūtyse: kodėl jis atsiranda, dažnos priežastys ir patologijos

Menopauzė: naudingi patarimai, kaip geriau su ja susidoroti

Jojo dietos

Ne paslaptis: kintantis svorio metimas ir svorio padidėjimas siluetui yra katastrofiškas.

Tai vadinamasis yo-yo efektas. Dėl tokio drastiško dietos pasikeitimo, dėl kurio cikliškai mažėja ir kaupiasi svoris, metabolizmas išprotėja, o kūnas sulėtina savo veiklą, kad tausotų energiją ir pereitų į tam tikrą bado režimą: tai yra, mūsų kūno sudėjimas išlaiko riebalų atsargas ir taip mažiau dega, kaupdamas svorį.

Kaip išvengti jojo efekto

  • Gerai pasirinkite savo mitybą. Apskritai, nepatekite į pernelyg ribojančių ir mažai kalorijų turinčių dietų (mažiau nei 1000 kalorijų per dieną), prastai subalansuotų (tik baltymai ar daržovės ar pieno produktai) ar klaidingai stebuklingų spąstus su daugybe tablečių ar kokteilių. .
  • Nustatykite sau pagrįstą tikslą. Jei turite du papildomus kilogramus, numesite du, o ne penkis. Jei numesite per daug svorio, galite patirti silpnumą ir nuovargį, taip pat pakenkti savo kūnui.
  • Neskubėkite: per greitos dietos ilgainiui neveikia.
  • Atkreipkite dėmesį į priežiūros etapą. Tai yra svarbiausias jūsų dietos laikotarpis. Tai apima „dietos nutraukimą nesukeliant svorio. Šiuo laikotarpiu būkite atsargūs dėl pertekliaus (saldumynų, alkoholio ir per sūraus maisto ...) ir vėl susikoncentruokite į kiekius, atsargiai nepiktnaudžiaukite riebalais ir cukrumi.

  • Pasitikėkite dietologo ar dietologo pagalba. Šie maisto ekspertai suteiks jums geros mitybos pagrindą ir specialiai pritaikytą programą, padėsiančią atsikratyti perteklinių kilogramų. Prižiūrint ir nuolat vadovaujant profesionalui, jūs jausitės labiau motyvuoti .
  • Sportuoti. Dietos derinimas su sportine veikla yra geriausias būdas numesti svorio, o vėliau jo nebeatgauti, todėl per savaitę planuokite bent tris valandas fizinių pratimų, pageidautina ištvermę: aktyvų ėjimą, važiavimą dviračiu, bėgimą, plaukimą ...
  • Sveikas gyvenimo būdas, ypač virtuvėje. Norėdami efektyviai numesti svorio, turite laikytis tvarkingos dietos, tai yra valgyti penkis kartus per dieną, gaminti maistą be riebalų, nepirkti paruoštų produktų, saldumynų, sausainių ar saldžių gazuotų gėrimų. Svarbu valgyti daugiau vaisių, daržovių ir natūralių pieno produktų. Jei tai padarysite, jūs ne tik atkursite svorį, bet ir vėl nepriaugsite. Sveika mityba neturi būti nuobodi, yra tūkstančiai receptų, kurie privers jus įsimylėti vaisius ir daržoves!

Gyvenimo būdo pakeitimas

Darbo pradžia, susižadėjimas, išsiskyrimas, persikėlimas į namus, bedarbio paieška yra ypač svarbūs pokyčiai, dėl kurių gali padidėti svoris. Tai yra situacijos, kurios turi ryšį su stipria streso būsena: tokiais atvejais iš tikrųjų padidėjęs kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, gamyba gali sukelti staigų kūno svorio padidėjimą, be kitų fizinių problemų ar psichologinių.

Keletas patarimų, kaip kontroliuoti savo svorį pokyčių ir stipraus streso metu.

  • Išlaikykite savo atskaitos taškus: tai yra, penkis kartus per dieną valgykite nustatytu laiku.
  • Stenkitės išlaikyti subalansuotą mitybą, teikdami pirmenybę vaisiams, daržovėms, baltajai mėsai ir žuviai. Ribokite riebalų ir saldumynų vartojimą ir nepiktnaudžiaukite pieno produktais.
  • Reaguokite laiku: jei pastebėsite, kad didėja, ypač tam tikrais svarbiais jūsų gyvenimo momentais, kontroliuokite savo svorį, reguliariai pasverkite save ir pateikite sau keletą taisyklių.
  • Jei esate per daug užsiėmęs, vis tiek raskite laiko atsipūsti nuo kompiuterio ir lėtai valgyti.
  • Priverskite save sportuoti. Nesvarbu, kokią veiklą pasirinksite, svarbu užsiimti fizine veikla, geriausia sąjungininke mesti svorį; tokiu būdu sudeginsite nereikalingus riebalus, įgysite aiškesnį siluetą ir atitrauksite savo mintis nuo pagundos valgyti nuolatinius užkandžius. Ir užkandžiai Pasirinkite savo tempui tinkamą sporto šaką, praktikuokite ją bent 3 valandas per savaitę ir kasdien eikite 30 minučių pėsčiomis.
  • Kompensacija už perteklių. Verslo pietūs ir vakarienė žvakių šviesoje yra gyvenimo dalis ir ne visada galite be jų apsieiti. Po pernelyg turtingo valgio pasimėgaukite sveiku detoksikacija.

Nustok rūkyti

Šį blogą įprotį visada reikia atsisakyti, tačiau jei pasirinksite tai padaryti ir tai būtų gerai, turite atkreipti dėmesį į savo svorį, nes jis dažnai gali staiga ir gerokai padidėti.

Skaičiai kalba patys už save: metusios rūkyti moterys vidutiniškai priauga 3,8 kilogramo. Kai metate rūkyti, sumažėja pagrindinis medžiagų apykaitos greitis (energijos sąnaudos ramybės būsenoje), žadinamas apetitas ir padidėja stresas bei jautrumas. Tačiau žaidimas tikrai vertas žvakės: rūkymas labai kenkia sveikatai, savijautai ir grožiui.

Norėdami išvengti svorio padidėjimo šiais atvejais, galite laikytis šių patarimų:

  • Sumažinkite suvartojamos energijos kiekį. Kai mesti rūkyti, per dieną sudeginate mažiau kalorijų nei įprastai: mūsų svoris yra nuo 250 iki 300 kcal. Todėl vienintelis sprendimas, padedantis išvengti svorio padidėjimo, yra atkreipti dėmesį į dietą ir sumažinti greitųjų riebalų suvartojimą. ir cukrus.
  • Suplanuokite nuo 4 iki 5 valgymų per dieną, geriau nei 2 ar 3. Pasirinkite lėto cukraus (angliavandeniai, duona) ir ląstelienos (vaisiai ir daržovės) ir gerkite daug vandens, arbatos ir sultinio.

Meilės kančios ir sentimentalios problemos

Net ir šiais atvejais, pradinio apetito ir svorio netekimo atveju, jei nesate atsargūs, galite priaugti kelis kilogramus.
Štai keletas pasiūlymų:

  • Sveika ir subalansuota mityba. Stenkitės suvartoti visas būtinas maistines medžiagas tinkamam organizmo funkcionavimui.
  • Pakeiskite maisto gaminimo būdą. Ne daugiau paruoštų patiekalų: paruoškite savo meniu iš garuose keptų, keptų ar ant grotelių keptų maisto produktų su žolelėmis ir prieskoniais.Pirmenybę teikite saldumynams ir lengviems riebalams. Apriboti saldainių, dešrų ir angliavandenių kiekį.
  • Pakeiskite savo mąstymo būdą. Negalima apsėsti minties mesti rūkyti ir priaugti svorio. Kad išvengtumėte persivalgymo ir streso, kiekvieną savaitę derinkite 2 ar 3 valandas sporto, meninę veiklą (teatrą, tapybą ...) ir atsipalaidavimo užsiėmimą. Tai geriausias būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų.
  • Pasirūpink savimi. Kilogramai, atsiradę po gyvenimo pokyčių, tokių kaip išsiskyrimas, apleidimas ar blogai pasibaigę santykiai, dažniausiai yra tiesioginė pasekmė, kai per daug nesirūpinate savimi. Nepaleisk savęs, tapk graži ir susitelk į savo aistras!

Nėštumas

Didžioji dauguma moterų priauga svorio, kai susilaukia vaiko. Priežastis: hormoniniai pokyčiai ir paplitęs įsitikinimas, kad turėtumėte valgyti dvigubai daugiau. Koks rezultatas? Nėščia moteris kaupia riebalus, jos klubai yra suapvalinti ir po gimdymo ji turi keletą kilogramų antsvorio. Jei laukiatės kūdikio arba ką tik susilaukėte, šie patarimai jums:

  • Saugokitės sukaupto svorio. Nėščiai moteriai reikia 2000 kcal per dieną, o pradžioje - 2200, o vėliau - 2500. Jei prieš nėštumą buvote liekna, turėtumėte priaugti nuo 12,5 iki 18 kg, jei turėjote idealų svorį, - nuo 11,5 iki 16 kg, o jei turite antsvorio - nuo 6 iki 10 kg.
  • Subalansuokite savo maistą. Tiek jums, tiek jūsų kūdikiui venkite riebalų ir cukraus ir pirmenybę teikite maistinėms medžiagoms, būtinoms kūdikio vystymuisi ir augimui, įskaitant baltymus (mėsą, žuvį, kiaušinius) ir lėtą cukrų (angliavandenius ir duoną). Norėdami suteikti reikiamą energiją, sutelkite dėmesį į riebalų rūgštis (aliejus, sviestas), nervų sistemai ir kaulams, kalcio, taip pat vitaminų ir skaidulų (vaisių ir daržovių).
  • Sportuokite, tačiau būkite atsargūs pasirinkdami tinkamus: pamirškite rizikingą sportą ir verčiau rinkitės švelnią veiklą (plaukimas, vandens sporto salė, švelni gimnastika, vaikščiojimas).
  • Jei galite, maitinkite krūtimi: tai naudinga ne tik kūdikiui, bet ir jums, nes palengvina svorio metimą ir celiulitą. Prieš pastaruosius pagalvokite apie anticeliulitinius kremus, susijusius su masažu.
  • Sumažinkite bendrą energijos suvartojimą. Jūs ką tik pagimdėte ir jaučiatės pavargę bei trapūs. Todėl 500 gramų per savaitę numesti yra pagrįstas tikslas. Norėdami numesti svorio, laikykitės įvairios ir subalansuotos mitybos, tačiau sumažinkite jų kiekį (nuo 1700 iki 1800 kcal per dieną), vengiant persivalgymo ar netvarkos su nesveikais užkandžiais ir užkandžiais tarp valgymų.

Menopauzės laikotarpis

Menopauzė yra dar vienas gyvenimo etapas, kuris, kaip ir bet kuris kitas, turi būti suprastas ir pritaikytas prie su tuo susijusių pokyčių. Norint išlaikyti tvirtą kūną, reikia laikytis tam tikrų gairių, ypač tokiu subtiliu metu, kai hormonai gali paveikti ir sutrikdyti mūsų kūnus.
Štai keletas patarimų, kaip neleisti laikui bėgant kardinaliai pakeisti jūsų kūno sudėjimo:

  • Stebėkite savo mitybą. Apie menopauzę atsirado daugybė mitų. Labiausiai žinoma, kad svorio padidėjimas yra neišvengiamas. Tiesa, kad dėl šių hormoninių pokyčių organizmas pasikeičia. Todėl svarbu suprasti savo kūną ir prisitaikyti prie šių pokyčių. Norėdami tai padaryti, turime laikytis subalansuotos mitybos ir kontroliuoti sunkiau pašalinamų riebalų suvartojimą.
  • Sportas yra būtinas. Fizinio aktyvumo praktika yra būtina kiekviename gyvenimo etape, tačiau menopauzės metu tai dar labiau svarbu. Dėl sumažėjusio estrogeno prarandama raumenų masė, todėl gerai atlikti jėgos treniruotes. Tada derinkite šiuos pratimus su didesnio intensyvumo, trumpesnės trukmės širdies ir kraujagyslių treniruotėmis.

Žymos:  Senoji Pora. Love-E-Psichologija Moterys Šiandien