Gerti daug vandens: nauda ir kontraindikacijos
Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų kūno ir proto sveikatai. Tai reiškia ne tik kieto maisto vartojimą, bet ir skysčių, būtinų organizmo gerovei, vartojimą. "Vanduo yra būtinas ir tikrai Gerų kasdienių įpročių dalis - gerti pakankamą kiekį, kad būtų užtikrintas tinkamas gyvybiškai svarbių organų funkcionavimas ir dar daugiau. Ar reikia pasiekti paros dozę ir ar yra kokių nors neigiamų padarinių išgėrus per daug? Suraskime ekspertų atsakymus į visus šiuos klausimus.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Pagal „bendrąją taisyklę“ vandens kiekis, kurį kiekvienas iš mūsų turėtų išgerti per dieną, būtų lygus 8 stiklinėms, arba maždaug 1,5–2 litrams. Tačiau daugelis gydytojų patvirtina šią „dogmą“ tik iš dalies, manydami, kad ji yra ribota. kasdien gerti po 1,5–2 litrus natūralaus mineralinio vandens tikrai naudinga sveikatai, tačiau gali būti atvejų, kai mūsų organizmui reikia daugiau.
Tiesą sakant, ypač vasarą, dėl karščio ir karščio, mes prarandame daug daugiau skysčių, kuriuos turime iš naujo įvesti, kad būtume sveiki, todėl kasdienis vandens poreikis gerokai padidėja. Visa tai rodo, kad nėra iš anksto nustatyto vandens kiekio. gerti vandenį, tačiau jis gali skirtis priklausomai nuo situacijos. Pavyzdžiui, jis kinta priklausomai nuo žmonių, ar atsižvelgiama į vaikus, jaunimą, suaugusiuosius ar pagyvenusius žmones, ir atvejus. Visų pirma sportininkui gali prireikti iki 3–4 litrų vandens treniruočių metu.
Vandens nauda organizmui
Pamatę, kaip nėra vieno parametro gerti daug vandens, išsiaiškinkime, kokia yra tinkamo drėkinimo nauda kūnui ir protui.
- Organizmo valymas: vanduo leidžia pašalinti toksinus ir atliekas iš mūsų kūno, skatindamas jo sveikatą. Be to, stiklinė vandens gali būti naudinga virškinant, nes skatina žarnyno reguliarumą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Imuninės gynybos stiprinimas: geriant mineralinės druskos patenka į organizmą ir taip padeda bei stiprina mūsų imuninę apsaugą.
- Naujos energijos: ši savybė yra tokia brangi sportininkams, kurie iškart jaučia naudą išgerdami stiklinę mineralinio vandens treniruotės metu. Tai leidžia atgauti energiją, suaktyvinti ląstelių funkcijas ir sumažinti nuovargio bei nuovargio pojūčius.
- Pagalba metant svorį: laikantis dietos, bet ne tik, lengva atpažinti vandens naudą lieknėjant ir aktyvinant medžiagų apykaitą. Vanduo padidina sotumo jausmą, sumažina apetitą ir leidžia sudeginti daugiau kalorijų.
- Atminties gerinimas: atrodo neįmanoma, tačiau vandens nauda jaučiama ir smegenyse. Tiesą sakant, geriant daug vandens pagerėja pažinimo gebėjimai ir padidėja koncentracija.
- Odos sąjungininkas: geriant daug vandens, oda gali būti sveika, kompaktiška ir spindinti. Taip atsitinka todėl, kad ji regeneruoja ląsteles, neleidžia susidaryti išraiškos linijoms ir pašalina susikaupusius toksinus bei bakterijas.
Kai nepakankamai geriate
Kaip mes žinome, ar geriame pakankamai vandens, ar ne? Net jei ir neužsiimame fizine veikla, vandenį išleidžiame įvairiais būdais, prakaituojant, kvėpuojant ir šlapinantis. Todėl būtina visada palaikyti stabilų į organizmą patenkančių ir išstumiamų skysčių kiekį, ypatingą dėmesį skiriant troškulio stimuliams. . Yra akivaizdžių dehidratacijos požymių, kuriuos lengva atpažinti. Štai dažniausiai pasitaikantys simptomai, kai geriama per mažai vandens:
- Tamsesnė šlapimo spalva: matėme, kaip vanduo padeda išvalyti toksinų kūną. Jei jo nėra, jie kaupiasi daugiausia inkstuose, todėl šlapimas tampa tamsesnis.
- Energijos trūkumas ir išsekimas: kai atsiranda dehidratacija, mūsų kūnas pats turi garantuoti gyvybiškai svarbų įvairių organų aprūpinimą ir sukelia platų nuovargio ir nuovargio jausmą.
- Odos sveikatos pablogėjimas: Sausa, pleiskanojanti ir nuobodu oda gali būti dehidratacijos rezultatas.
Yra žmonių, kuriems sunku reguliariai gerti vandenį visą dieną. Kad išvengtumėte dehidratacijos atvejų ir suvartotumėte bent minimalų 1,5–2 litrų kiekį per dieną, gali būti keletas gudrybių. Pavyzdžiui, dirbdami ar eidami į lauką visada laikykite po ranka buteliuką, kolbą ar stiklinę vandens. Be to, daugeliui buvo naudingas lengvai pagardintas vanduo, kuriame taip pat gausu maistinių medžiagų. Galite juos pasigaminti patys namuose su citrina, imbieru, mėtomis ir daugybe kitų skonių.
Per didelis vandens gėrimas gali pakenkti
Tačiau ne visi žino, kad yra atvejų, kai vanduo gali pakenkti arba kai persistengiate. Esant mažiau rimtoms situacijoms, atsiranda tokių simptomų kaip pilvo patinimas, žemas kraujospūdis, sunkumo jausmas ir gausus prakaitavimas. Tačiau gali būti sunkesnių atvejų, kai per didelis skysčių kiekis veikia širdį ir smegenis. Tiesą sakant, pastarasis gali nesugebėti kontroliuoti skysčių valdymo mūsų kūne, o širdžiai gali tekti pumpuoti per praskiestą kraują, todėl gali kilti kardiologinių problemų.
Be to, kai geriate per daug vandens, daugiausia nukenčia inkstai, nes jie nebepajėgia šalinti skysčių pertekliaus: geriant daugiau nei būtina, kyla didelis natrio, kuris yra kenksmingas ir pavojingas sveikatai, praradimas.
Dėl šios priežasties ekspertai pirmiausia rekomenduoja pasikliauti troškulio dirgikliu, kuris kyla tiesiogiai iš mūsų smegenų. Kai suvokiame, kad esame ištroškę, tai mūsų organizmas įspėja, kad jis patenka į „vandens rezervą“, ir mes turime kuo greičiau patenkinti šį poreikį.
