Kaip teisingai apskaičiuoti kalorijas
Kai tik pradedate dietą, taip pat pradedamas kruopštus kalorijų skaičiavimas. Tačiau tai ne visada taip paprasta. Tiesą sakant, norint žinoti tam tikro maisto kalorijas, reikia atsižvelgti į tai, ar jis valgomas žalias, ar virtas. , antruoju atveju, kaip Apskritai, prieš bet kokią dietą idealu būtų pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kuris gali nurodyti geriausią jūsų poreikių sprendimą, kad sveikai ir efektyviai numestumėte svorio.
Taigi, koks yra jūsų kasdienis kalorijų poreikis? Sužinokite, kiek kalorijų jums tikrai reikia per dieną! Tai greitas ir lengvas procesas, leidžiantis be problemų išmokti skaičiuoti suvartotas kalorijas.
Taip pat žiūrėkite
Mėsos kalorijos
Kaip sužinoti savo kalorijų sąnaudas?
Kad kūnas veiktų, jam reikia energijos.
Ši fiksuota energija, dar vadinama pagrindine medžiagų apykaita, reiškia energiją, kurią mūsų kūnas turi savo išlikimui užtikrinti (širdies plakimas, kvėpavimo judesiai, virškinimas ...), ląstelių atsinaujinimą, temperatūros palaikymą, augimą ir visa kita. kitos funkcijos.
Ši pagrindinė medžiagų apykaita gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus amžiaus, nes senstant sunaudojama mažiau energijos, raumenų masė, nes raumenys padidina pagrindines energijos sąnaudas ir lytį, o vyrai turi didesnę bazinę medžiagų apykaitą nei moterys.
Be šių pastovių kūno energijos sąnaudų, yra ir kintamųjų, daugiausia susijusių su fiziniu aktyvumu, nuo 80 iki 100 kcal / h, kai atliekamos nedidelės pastangos, ir daugiau nei 1000 kcal / h, kai atliekamos labai intensyvios pastangos. Kitaip tariant, kuo daugiau ten judame, tuo labiau didiname kalorijų sąnaudas.
Gera žinoti: nėštumas ir maitinimas krūtimi taip pat skatina medžiagų apykaitą, bet ne tiek, kad reikia valgyti dviese ...
Jūsų kalorijų išlaidų apskaičiavimas
Norėdami apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, pateikiame vidutinį kalorijų poreikį pagal lytį ir veiklą:
> Mažas aktyvumas: 1800 kcal moteriai, 2100 kcal vyrui,
> Lengvas aktyvumas: 2000 kcal moteriai, 2700 kcal vyrui,
> Didelis aktyvumas: nuo 2400 iki 2800 kcal moteriai, nuo 3000 iki 3500 kcal vyrui,
> Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys: nuo 2000 iki 2500 kcal
Saugokitės, šie skaičiai didėja didėjant kūno svoriui, nes kuo daugiau svorio didėja, tuo daugiau energijos reikia organizmui funkcionuoti, ir, atvirkščiai, šiuos rodiklius reikia sumažinti žemyn, kad kūnas būtų lieknesnis.
Žinokite suvartojamų kalorijų kiekį
Svarbu žinoti, kad visi maisto produktai suteikia kalorijų, ir laimei, nes tai yra jų vaidmuo!
Tačiau ne visos maistinių medžiagų kategorijos yra vienodos: 1 g baltymų = 4 kcal, 1 g riebalų = 9 kcal ir 1 g angliavandenių = 4 kcal.
> Taigi, esant tokiam pačiam svoriui, riebus maistas mirtinai turės daugiau kalorijų nei kiti, tačiau tai nėra priežastis visiškai jų neįtraukti į savo mitybą. Taip pat reikia saugotis labai saldaus maisto, kuris nesukelia daug sotumo ir energijos, jei ne daug malonumo gomuriui.
> Vanduo nesuteikia kalorijų: esant vienodam svoriui, sausas maistas bus daug kaloringesnis nei labai drėgnas ar net skystas.
Šios dvi informacijos dalys gali padėti jums pasirinkti maistą, jei nuspręsite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Ką norite valgyti, kai norite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį?
Norėdami tiksliau sužinoti, kiek kalorijų suteikia tas ar kitas maistas, eikite į mūsų informacinius lapus ir sužinokite, kaip apskaičiuoti savo kalorijas. Prieš valgant kiekvieną maistą bus daug lengviau suskaičiuoti.
Pamatysite, tai taip paprasta, kad greitai priprasite sužinoti, kuris maistas turi daugiau ar mažiau kalorijų.
Kalorijos iš vaisių
Angliavandenių turinčio maisto kalorijų
Kalorijos iš salotų
Kaloringas, bet sveikas maistas
