Ką valgyti prieš maudantis
Būtina valgyti prieš treniruotę, nesvarbu, ar tai plaukimas, ar kokia kita sporto šaka. Taip yra todėl, kad organizmui deginti reikia kuro, o tik maistas gali aprūpinti jį energija, reikalinga jo veiklai vykdyti.
Plaukiant šis klausimas tampa ypač subtilus: valgant per mažai arba per ilgai prieš tai nebegalima būti naudinga, daug valgant ar prieš pat nardant į vandenį, gali kilti rimtų virškinimo problemų. Išsiaiškinkime, ką geriau valgyti prieš plaukimą, kad iki 103 metų išlaikytumėte formą ir sveikatą, kaip šis plaukikas mėgintuvėlyje:
Kodėl svarbu valgyti prieš maudantis
Kai pasineriame į vandenį, slėgis skrandžio viduje nuolat didėja ir gali atsirasti nemalonus skrandžio-stemplės refliuksas, deginantis ir rūgštus. Dėl šios priežasties būtina tinkamai maitintis prieš treniruotę baseine.
Be to, plaukimas sudegina raumenyse kaupiamą atsarginį cukrų: lipidai naudojami kaip kuras, o jei norime numesti svorio, svarbu, kad atsarga būtų riebalų, o ne liesa masė. . Kad tai įvyktų, būtina sveikai maitintis.
Taip pat žiūrėkite
Ką valgyti prieš plaukimą ir kiek laiko prieš šokant į vandenį?
Visų pirma, kūnas turi būti gerai hidratuotas: nesvarbu, kad tuoj šoksime į vandenį, daug gerti būtina, kad organizmas pasirodytų kuo geriau! Jei į vandenį pateksite jau gerai hidratuotas, išvengsite mėšlungio ir staigaus mineralinių druskų praradimo. Ir jei treniruotės trunka ilgai, geriau troškulį toliau malšinti mažais gurkšneliais.
Kalbant apie maistą, geriau pasirinkti maistą, kuris yra lengvai virškinamas, ty be sočiųjų riebalų ir sudėtingų baltymų. Todėl reikėtų visiškai atsisakyti sunkaus maisto, pavyzdžiui, sūrių ar gazuotų gėrimų ar alkoholio. Žalia šviesa vietoj angliavandenių, kurie suteiks mums daug energijos, tačiau niekada neperdėdami.
Valgymas turi būti atliktas mažiausiai prieš dvi su puse valandos, kad jis būtų virškinamas ir nerizikuotų patekti į vandenį, kol mūsų virškinimo sistema vis dar yra užimta (ir pavargusi), pavogdama brangų kraują iš raumenų, kurie turėtų veikti plaukiant.
Ką valgyti prieš maudantis ryte?
Auksinė taisyklė yra tokia: niekada nepraleiskite pusryčių! Jei norite treniruotis ryte, tiesiog valgykite mažai ir bent valandą prieš įeidami į vandenį.
Galite pasirinkti, pavyzdžiui, porą džiūvėsėlių su medumi ir stiklinę pieno bei kavos; puodelis pieno su (nedaug) javų; mažas skrebučiai su šviežiai spaustomis apelsinų sultimis.
Ką valgyti prieš maudantis pietų pertraukoje ar vėlyvą popietę?
Jei prieš eidami į treniruotę neturite laiko pietauti ar vakarieniauti, nepamirškite užkąsti valanda anksčiau.Galite pasirinkti skrebučius ar vaisius, arba jogurtą su dribsniais.
Tikri pietūs ar vakarienė bus atidėti iki treniruotės.
Ką valgyti prieš maudantis anksti popietę ar vakare?
Jei nuspręsite treniruotis po pietų ar po vakarienės, visada nepamirškite, kad tarp valgymų turėtų praeiti bent poros valandų.
Pasirinkite angliavandenius, kurie suteiks energijos, bet mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, gražus lengvas makaronų patiekalas arba javų sriuba.
Ir jei po treniruotės jaučiatės išsekę, čia yra keletas dietos patarimų, kaip išvengti nuovargio:
