Kaip parašyti asmeninį dienoraštį ir 7 jo privalumai
Įrankių, naudojamų psichologijos užsiėmimų metu, yra daug ir vienas iš jų yra atnaujinto dienoraščio pristatymas. Šiandien sužinosime, kodėl asmeninio dienoraščio laikymasis yra toks svarbus mūsų psichofizinei gerovei ir geriausia rašymo praktika, kad jis būtų veiksmingas ir funkcionalus. Vadovaukitės šiuo patarimu: derinkite savo pastabas apie savo peripetijas su sąmoningumo pratimais; Šiame vaizdo įraše technika, kuri jus džiugina, paaiškinta paprastais žodžiais.
Kam rašyti asmeninį dienoraštį
Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip rašyti funkcinį asmeninį dienoraštį, kaip jį nuolat atnaujinti ir pagrindinius dažnai rašymo privalumus.
Jūs tikriausiai galvojate: „Bet ar dienoraščio vedimas nėra paauglių reikalas?“. Visa kita!
Savo dienoraščio rašymas laikomas viena geriausių asmeninio augimo praktikų, todėl jį rekomenduoja visame pasaulyje žinomi gyvenimo treneriai, patarėjai ir garsūs psichologai.
Suaugusio asmeninė užrašų knygelė yra labai panaši į tą, kurią laikėte jaunystėje, tačiau, pakeisdama jos esmę, ji tampa galinga transformacijos priemone.
Nemanykite, kad esate vienas iš pirmųjų, kuris priprato prie šio įpročio, nes istorija yra kupina žymių personažų (vyrų ir moterų), kurie savo mintis patikėjo užrašų knygelei: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winstonas Churchillis, Charlesas Darwinas, Markas Twainas, Anne Frankas, Marcusas Aurelijus, George'as Lucasas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Ne visai svetimi, tiesa?
Visi jie įžengė į istoriją dėl pačių įvairiausių priežasčių, tačiau juos vienija tai, kad jie nusprendė savo atspindžius priskirti popieriniam daiktui per savo rašiklį ir tokiu būdu jie padarė savotišką vidinę kelionę, pagrįstą apmąstymais. idėjų, emocijų ir įvykių.
Užsiimkime, pradėkime atrasti priežastis, kodėl dienoraščio laikymasis yra būtinas asmeniniam augimui. Iš esmės mes stengsimės jums paaiškinti, kodėl tai taip gerai veikia mūsų psichiką ir produktyvumą, todėl net darbo vietoje esame geresni.
7 nuostabūs dalykai, kurie nutinka, kai pradedate rašyti asmeninį žurnalą
1. Stresas mažėja
Pirmasis teigiamas atnaujintos užrašų knygelės poveikis yra tas, kad jis „padeda“ įsisavinti problemas, rūpesčius, nerimą ir visą su tuo susijusį stresą. Jis veikia taip gerai, kad yra naudojamas kaip priemonė gydant potrauminio streso sutrikimą ir nerimą apskritai.
Esame linkę nesusitvarkyti su neigiamomis emocijomis, tačiau tai tik didina įtampą. Tiesiogiai vėdindami rašiklį ir popierių, atkreipdami dėmesį į bet kokius žalingus jausmus, tokius kaip nusivylimas (taip, jūs taip pat galite parašyti keiksmažodžius!), Sukelia emocijas viena kitai priešintis, o ne jas slėpti.
2. Skatinami jūsų protiniai ir darbiniai įgūdžiai
Ar žinojote, kad per savo rankas galima pertvarkyti abstrakčias sąvokas? Mūsų viršutinės galūnės skirtos ne tik tvarkyti daiktus, nes tarp jų ir proto yra labai stiprus ryšys. Šiandien galbūt šiek tiek pamiršome jį dėl didelio technologinių įrankių ir klaviatūrų naudojimo, tačiau būtent rašant ranka skatinamas kūrybinis mąstymas, iš kurio kyla naujų idėjų kūrimas. galima užrašyti šias pastabas savo ranka ir tada jas apmąstyti. Žinomas universitetas, pvz., Harvardas, atlikdamas tyrimą apibendrino, kaip žmonės, kurie atspindi a posteriori ir raštu apie savo patirtį, yra tie, kurie greičiausiai pagerės veiklos požiūriu, įskaitant profesionalius.
3. Pagerėjo trumpalaikė atmintis
Kitas Šiaurės Karolinos universiteto tyrimas parodė, kad tie, kurie savo neigiamas emocijas išspausdina asmeniniame dienoraštyje, gali pagerinti savo trumpalaikę atmintį ir optimizuoti galimybes gauti puikius testų balus. Kodėl? Kaip minėta anksčiau: rašydami vairuojate atstumdami įkyrias ir „trukdančias“ mintis, tokiu būdu galima atsikratyti visų tų neigiamų dalių, kurios trukdė sutelkti dėmesį į dabartį.
4. Jūs mokotės iš išgyventos patirties
Pasinėrus į kasdienybę, labai sunku sustoti ir pagalvoti, ką reiškia įvykis ir ką jis žadina mumyse. Tačiau rašydami, pasibaigus dienai, turime galimybę peržiūrėti tą pačią patirtį ir suvokti mūsų nepastebėtus požiūrius.
5. Suaktyvinama meditacijos forma
Mes jau pakartojome, kad rašymo veiksmas verčia jus likti dabartyje. Protas ir kūnas yra harmonijoje ir yra sinchronizuojami, kai jūsų mintys slysta ant popieriaus. Asmeninio dienoraščio vedimas yra šiek tiek ritualas ir kaip meditacija, taip, tai linkę daryti tam tikru paros metu, ryte arba vakare.
6. Jūs šiek tiek geriau pažįstate save
Žurnalai yra asmeninės katarsio forma. Kiekvieną dieną galite giliai pažvelgti į save ir suvokti tam tikras nuostatas, apie kurias buvote tamsoje. Kontroliuodami savo mintis, galite geriau pažinti save ir atitinkamai veikti sąmoningiau.
7. Jūs esate laimingesni!
Kaip ir esant neigiamoms emocijoms, ant popieriaus užrašyti atspindžiai, vertinantys tai, kas gera jūsų gyvenime, leidžia juos aiškiai matyti ir dėkoti už aplinką.
Kaip pradėti vesti dienoraštį
Ar įtikinome jus pradėti? Na, nes dabar pereikime prie praktiškesnių aspektų: kaip pradėti rašyti prisiminimus nuo nulio.
Norėdami palikti, jums reikia visko, kas jums patinka ir yra skirta rašyti, gerai tinka sena užrašų knygelė, užrašų knygelė ar tikras dienoraštis su daugybe spynos (taip pat galite pasinaudoti technologijomis, tačiau manome, kad skonio yra mažiau nei laikyti rašiklį). Patikrinkite, ar yra daug tuščių puslapių, kuriuose galite išdėstyti savo mintis; tada pasirinkite rašymo priemonę. Žinoma, jūs galite naudoti bet kurį rašiklį arba kartkartėmis jį pakeisti, tačiau malonu turėti objektą, skirtą tik tam, ką norite išmėginti. Nesirinkite pieštukų, laikui bėgant jie linkę išblukti!
Pasirinkę šiuos du svarbius objektus, galite pradėti kurti rutiną.
Įprasčių rašymo procese svarbi rutina, nes ji įkalina tam tikrą akimirką ir sukuria erdvę, skirtą tik mums patiems. Pavyzdžiui, vakare prieš miegą arba ryte, kai tik atvykstate į biurą. Taip pat galite galvoti apie tai, kad visada nešiojatės savo dienoraštį su savimi, kad galėtumėte bet kada rašyti. Kuris variantas jums tinkamiausias, įsitikinkite, kad tai tapo įpročiu: tai pirmas žingsnis, padedantis būsimai priežiūrai, nes tai tampa ryšio priemone su tuščiu puslapiu.
Galiausiai pabandykite padaryti savo rašymo rutiną malonią. Sukurkite aplinką, kurioje rašydami jaustumėtės patogiai. Erdvė turi būti intymi, ji turi suteikti jums ramybę ir atsipalaidavimą. Papuoškite jį taip, kaip jums patinka, galbūt pridėdami įkvepiančių daiktų ar aromatinių žvakių. Ar tu ne namie? Taip pat galite rašyti bare, pilname žmonių; svarbiausia, kad vieta tau tinka.
Kiekvieną dieną pagalvokite apie 5, 10 ar 15 minučių, kurias skirsite savo asmeninio dienoraščio rašymui. Dabar pradėk!
Patarimai, kaip rašyti dienoraštį
Visiškai normalu jaustis nesaugiai susidūrus su tuščiu puslapiu; baimė nežinoti, kad rašymas yra visai šalia. Stenkitės neskubėti, jei nusprendėte pradėti: pasinerkite ir pradėkite nuo paprastų dalykų! Štai keletas praktinių patarimų, kurie gali padėti parašyti dienoraštį:
- Kiekvieną kartą rašydami užsirašykite datą; tai atrodys akivaizdu ir nuobodu, tačiau labai naudinga sutvarkant puslapį ir peržiūrint pastabas laikui bėgant.
- Pradėkite nuo mažo, galbūt siekdami šią veiklą atlikti maždaug 5 minutes per dieną per savaitę. Tai veikia geriau, nei pasakyti sau, kad tai turi daryti amžinai.
- Pradžioje atsakykite į kelis paprastus klausimus ir pradėkite rašyti maksimaliai padidinkite asmeninio dienoraščio rašymo naudą, užduokite sau teisingus klausimus ir pamatysite, kad rezultatai ateis, o atsakymus rasite savo puslapiuose.
- Nesijaudinkite, jei negalite rašyti kiekvieną dieną, svarbu išlaikyti minimalų nuoseklumą jo neatsisakius.
- Neleiskite kitiems skaityti jūsų raštų. Dažnai atsitinka taip, kad žinodami, kad kas nors kitas jį perskaitys, jūs įstrigsite minčių sraute, nesate visiškai sąžiningi. Jei norite, kad jūsų dienoraštis būtų tikra asmeninio augimo priemonė, turite sutelkti dėmesį į savo slopinimų įveikimą ir jei tai reiškia, kad tik jūs vienas skaitote savo užrašus, pirmyn!
- Žiūrėkite į savo dienoraštį, tarsi tai būtų mintys popieriuje. Tai reiškia, kad tai neturi būti gramatiškai tobulas raštas. Rašydami iškart, pranešdami apie tai, kas, jūsų nuomone, daugiausia dėmesio skiriama turiniui, o ne formai.
- Smagiai rašykite, į savo apmąstymus įtraukdami ne tik faktus, bet ir emocijas bei idėjas. Kalbėkitės su savimi, rašydami tokias frazes kaip „aš šiandien jaučiausi“. Taip pat įtraukite rašinėlius, piešinius ir viską, ką jaučiate, kaip įdėti rašiklį į popierių. Taip pat nedvejodami eksperimentuokite su stiliais naudodami sąrašus ir eilėraščius.
- Iš naujo perskaitykite tai, ką parašėte (jei turite laiko), bet netaisykite, verčiau pridėkite. Daug ką galite išsiaiškinti perskaitę dienoraštį, tačiau nepakeiskite kablelio to, ką parašėte žodžiais: asmeninio dienoraščio laikymas yra papildomas procesas.
4 funkciniai dienoraščio formatai
Kaip minėjome pradžioje, asmeninis suaugusio žmogaus dienoraštis skiriasi nuo paauglio ir vienas iš jį išskiriančių aspektų yra tas, kad jį galima iš anksto sudaryti remiantis tam tikromis schemomis, sukurtomis specialiai pridėtinei vertei tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityse. Tuščio lapo baimė, tad kodėl gi jų neišbandžius?
1. 5 metų dienoraštis
2. Ryto puslapiai
3. Penkių minučių žurnalas
4. Dėkingumo dienoraštis
5 metų dienoraštis
Tai idealu, jei mėgstate atsigręžti į praeitį ir atsekti netikėtumus, įvykusius praeities dienomis. Kalbame ne apie įvykius, įvykusius per ilgą laiką, o apie konkrečias dienas. Ar norėtumėte prisiminti, su kuo buvote šios dienos pasimatyme prieš trejus metus? Arba kas jus nudžiugino? Puiku, 5 metų dienoraščio įrašai kaip tik jums.
Mes paaiškiname, kaip sudarytas šablonas: jis yra labai paprastas ir funkcionalus. Kiekvienas puslapis atitinka metų dieną, kiekvieną dieną turite 5 tarpus su 5 eilutėmis, į kurias einate įterpti einamųjų metų. Šis sąsiuvinis pildomas „horizontaliai“, tai yra, pirmaisiais metais rašysite tik pirmoje 5 eilučių eilutėje, skirtoje „metams, kuriais rašote“ (pavyzdžiui, 2021 m.). Pasibaigus metams, eikite į antrąją erdvę ir užpildykite kiekvieną 2022 m. dieną ir taip toliau kitus metus. Pasiekę penktuosius kompiliavimo metus, po ranka turite visą puslapį, užpildytą ranka su savo mintimis, padalytomis iš metų.
Penkerių metų dienoraščio pranašumai: jis padeda nepraleisti kasmet pasikartojančių svarbių akimirkų, pavyzdžiui, gimtadienių, kurių dažnai nepastebime, bet kurie tikrai verti dėmesio. Tai dienoraštis, tinkantis tiems, kurie nori viską kontroliuoti ir mažai, bet kasdien rašo; ji taip pat leidžia iš pirmo žvilgsnio pamatyti, koks buvo asmeninio augimo kelias, neatsiimant senų sąsiuvinių.
Ryto puslapiai
Kaip rodo pavadinimas, „Ryto puslapiai“ rašomi ryte, dažniausiai tik pabudus. Šio tipo puslapių saugojimo koncepcija yra prieiti prie minčių ir apmąstymų, kurių paprastai neklausome, nes mūsų dienos juos perkrauna. Skirtingai nuo ankstesnio modelio, šis dienoraštis neriboja eilučių per dieną, o rašymas yra nepertraukiamas, nes jo tikslas yra būtent leisti mintims eiti. Viską, kas ateina į galvą, metate ant popieriaus ir tada pradedate savo dieną, todėl idealus būtų neleisti niekam jo skaityti arba, jei norite, net mesti puslapius, kai jie bus baigti. Šio dienoraščio kūrėja yra Julia Cameron .
Ryto puslapių stipriosios pusės? Jie turi tikrą terapinį poveikį, nes taikydami šią rašymo metodiką esame linkę palikti savo nerimą ir baimes popieriuje. Ir tai leidžia pažvelgti po paviršiumi ir suprasti, iš kur jie kilę. Be to, ritualas, skirtas dienai pradėti, sukuriamas akimirka, skirta tik sau, kad primintų, kokie mes svarbūs.
Penkių minučių žurnalas
Tai Alexo Ikonno ir UJ Ramdas sugalvotas metodas, apimantis skirtingus metodus. Maždaug per 5 minutes galite sekti savo mintis ir elgesį, kad patobulintumėte save.
Yra keletas anksčiau užpildytų tipų, tačiau dienoraštį lengva sudaryti net namuose. Norėdami gauti efektyvų 5 minučių dienoraštį, tiesiog padalinkite kiekvieną dienoraščio puslapį, kuris turi būti kasdien, į 5 dalis. Pirmąsias 3 dalis užpildote ryte, o paskutines dvi - vakare. Ryte turite atsakyti į 3 klausimus, susijusius su trimis labai konkrečiomis sritimis: dėkingumu, planavimu ir tikslais. Paskutiniai 2, priešingai, sutelkti dėmesį į laimę ir pokyčius. Norėdami atsakyti į pirmuosius klausimus ryte, o į paskutinius - vakare. Tai beveik atrodo kaip užduotis, tačiau iš tikrųjų tai yra „galimybė apmąstymams. Štai išeities taškas:
Rytas
- 3 dalykai, už kuriuos esu dėkingas
- Kaip aš padarysiu šią dieną nuostabią
- Teigiamas patvirtinimas
Vakaras
- Kokie 3 gražūs dalykai nutiko šiandien?
- Kaip galėčiau pagerinti šią dieną?
Dėkingumo dienoraštis
Galbūt jau girdėjote apie tai, nes tai labai veiksminga dienoraščio rūšis. Tai padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir ne visada ieškoti kažko geresnio. Rinkoje yra keletas dėkingumo žurnalų, tereikia juos užpildyti. Jei mėgstate „pasidaryk pats“ dalykus, tai taip pat galite pasigaminti namuose paprastu būdu: raskite tuščią užrašų knygelę ir kiekviename puslapyje parašykite nuo 3 iki 5 antraščių, kurios pabrėžia dėkingumo jausmą. Sakinius pradėkite nuo „Šiandien esu dėkingas ..“ arba „Priežastis, kodėl šiandien esu dėkinga, yra ..“; raskite formulę, kuri jums labiausiai patinka. Kiekvieną dieną reikia sutelkti dėmesį į 3 ar 5 įvykius, žmones ar net situacijas, už kurias jaučiatės tikrai dėkingi. Kiekvienam asmeniui nustatykite šio jausmo priežastį, kad galvotumėte geriau. Būk kūrybingas! Užsirašę perskaitykite šiuos motyvus ir peržiūrėkite juos kiekvieną kartą, kai manote, kad jų reikia.