10 000 žingsnių per dieną: šeši naudingi patarimai, kaip pasiekti tikslą
Išeikite pro duris, sėskite į automobilį ir pasiekite savo stalą - kam vaikščioti, kai galite tiesiog (ir patogiai) nuvažiuoti į kiekvieną kelionės tikslą? Deja, būtent toks požiūris skatina mus per mažai judėti šiandien (jau nekalbant apie visą taršą, kurią gaminame iš savo automobilių).
Nors mūsų protėviai visada judėjo, mes tampame vis sėslesni. Nors žmonės sugeba įveikti didelius atstumus tik savo kūno pagalba, šiuolaikinis gyvenimo būdas daro mus vis labiau prisitaikančius ir tingius bei pašalina fizinį aktyvumą iš mūsų kasdienio gyvenimo.
Gydytojai rekomenduoja žmonėms nueiti apie 10 000 žingsnių per dieną. Tačiau italai vidutiniškai vos pasiekia 5000, o vidutinis biuro darbuotojas gali nueiti tik 1500 žingsnių. Tačiau nueiti 10 000 žingsnių per dieną nėra taip sunku, kaip atrodo! (Štai patogus žingsniamatis „Amazon“.)
Pasivaikščiojimas, be sveiko ir malonaus užsiėmimo, yra labai naudingas norint išlaisvinti kūną ir protą nuo streso ir nerimo. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir atraskite visus sprendimus, padedančius valdyti panikos priepuolius!
Nors dėl koronaviruso sunku išeiti iš namų net tik norint užsiimti sveika fizine veikla, galime pasinaudoti šia pauzės ir apmąstymų akimirka, kad apklaustume save ir savo gyvenimą, įvertindami, kaip pašalinti kai kuriuos nesveikus įpročius ir integruoti naujus. Ir sveikus. įpročius. Žengimas 10 000 žingsnių per dieną patenka į pastarąją kategoriją ir dėl šios priežasties surinkome keletą skatinančių idėjų, kurios leis jums lengvai pasiekti šį tikslą, pagerindami savo fizinę veiklą ir nuotaiką.
Taip pat žiūrėkite
Nueiti 10 000 žingsnių per dieną yra naudinga jūsų sveikatai
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik mūsų formai, bet ir, svarbiausia, mūsų sveikatai. Vaikščiojimas ypač padeda išvengti tokių ligų kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, depresija ir demencija. Be to, jis labai stiprina sąnarius ir raumenis, gerina ištvermę ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Ar žinojai, kad, pavyzdžiui, vos 15 minučių mankštos per dieną gali pratęsti tavo gyvenimą 3 metais?
Tačiau vaikščiojimo nauda tuo nesibaigia. Tiesą sakant, nueidami 10 000 žingsnių per dieną galite sudeginti iki 500 kalorijų, kurios priešingu atveju įstrigtų jūsų kūne, ir tai dar labiau apsunkintų. (Pasirinkite tai „Amazon“!)
Kad dienos pabaigoje tiksliai žinotumėte, kiek žingsnių jums pavyko nuveikti, rekomenduojame naudoti išmanųjį laikrodį, prašmatnų ir praktišką laikrodį, bet ypač patikimą kaip žingsniamatį.
> Taip pat skaitykiteAnticeliulitiniai pratimai namuose
6 patarimai, kaip per dieną nueiti 10 000 žingsnių
Jei manote, kad neturite laiko nuosekliai užsiimti fizine veikla, mūsų pasiūlymų dėka turėsite persigalvoti. Kai kurių atsargumo priemonių dėka galėsite nueiti iki 10 000 žingsnių per dieną, net nesuvokdami Jei esate pasirengęs pakeisti kai kuriuos įpročius ir atsikratyti tinginystės, čia yra 6 patarimai, kaip pasiekti tikslą - 10 000 žingsnių per dieną!
1. Venkite automobilio
Priimkite gerą sprendimą sau ir aplinkai: vis dažniau apsieikite be automobilio! Nesvarbu, ar einate į darbą, į miestą, ar susitinkate su savo geriausiu draugu: sėskite ant dviračio ir pradėkite minti pedalus. 30 minučių dviračiu yra tolygu maždaug 3000 žingsnių, ten ir atgal iš viso nueisite iki 6000 žingsnių ir net nereikės nerimauti dėl stovėjimo!
Net eidami apsipirkti rinkitės dviratį ar pasivaikščiojimą. Tokiu atveju rekomenduojame atsinešti kuprinę arba laikyti maisto produktus dviračių krepšelyje.
© „Getty Images“
> Taip pat skaitykite: visi treniruoklio privalumai
2. Daugiau kilometrų = daugiau žingsnių
Ar prekybos centras yra visai šalia? Nesvarbu! Bėk į toliau esantį prekybos centrą, net jei reikia griebtis tik vieno daikto. Kuo daugiau metrų nueisi, tuo lengviau pasiekti 10 000 žingsnių per dieną. tačiau padalykite juos į kelias dienas, kad nereikėtų per daug sverti nugaros, o kasdienių žingsnių tikslas bus vis labiau įmanomas!
3. Užlipkite laiptais, o ne lipkite liftu
Gali būti labai lengva integruoti papildomą mankštos dozę į savo kasdienybę, pavyzdžiui, lipti laiptais. Užuot lipę eskalatoriumi ar lipdami liftu, eikime kelis žingsnius. Vaikščiojimas laiptais aukštyn ir žemyn ne tik skatina kraujotaką, bet ir tonizuoja blauzdas ir šlaunis bei padaro sėdmenis tvirtesnes nei bet kada. kad padarytume šį „nepatogų“ pasirinkimą.
Tačiau jei kenčiate nuo kelio problemų, neturėtumėte persistengti laiptais, nes kai mes žingsnis po žingsnio kylame, visas kūno svoris guli ant kelio sąnario. Tokiu atveju apsiribokite ne daugiau kaip trimis rampomis .
4. Pasivaikščiokite ... po namus!
Ar esate taip užsiėmę namų ruošos darbais, kad negalite nueiti 10 000 žingsnių per dieną? Paprasta: įtraukite judėjimą į savo namų rutiną. Pavyzdžiui, lygindami kojas nuolat judėkite arba tiesiog kuo dažniau išimkite šiukšles, nelaukdami, kol šiukšliadėžė sprogs.
Ar jums taip pat atrodo gana nuobodu valyti dantis? Užuot stovėję priešais kriauklę, keletą minučių pasivaikščiokite po namus ir saugokitės, kad nesuteptumėte grindų dantų pasta. Tokiu būdu galėsite pasiekti 10 000 žingsnių per dieną net būdami namuose!
> Taip pat skaitykite: pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose norint numesti svorio
5. Vaikščioti
Pasinaudokite pietų pertrauka ir išeikite pasivaikščioti po atviru dangumi. Ne tik tam, kad atliktumėte fizinę veiklą, bet ir atitrauktumėte save bei atpalaiduotumėte raumenis, kurie sėdint ir ne visada teisingoje padėtyje yra įsitempęs ir skausmingas.
Net ir po darbo venkite gulėti ant sofos, verčiau išeikite pasivaikščioti, geriausia su draugu!
> Taip pat skaitykite: visi greito vaikščiojimo privalumai
6. Išeik anksti
Ar kelias į darbą per ilgas, kad galėtum apsieiti be autobuso, traukinio ar automobilio? Jokiu problemu. Tiesiog išlipkite keliomis stotelėmis anksčiau ir eikite likusį kelią. Arba pastatykite automobilį už kelių šimtų metrų. Tokiu būdu, nepaisant patogios kelionės automobiliu ar traukiniu, galėsite nueiti 10 000 žingsnių per dieną. Tai darydami taip pat galėsite mėgautis grynu oru!
