Jogurto dieta: dietos meniu, leidžiantis greitai numesti svorio
Jogurto dieta yra svorio netekimo dieta, kuriai iš esmės reikia valgyti jogurtą ir keletą kitų maisto produktų, įskaitant daugiausia vaisius ir daržoves bei mažai ką kita. Tai dieta Paskutinės minutės, nes šis režimas išlaikomas ne ilgiau kaip savaitę, o pasibaigus svoris jau pastebimai pastebimas. Be to, jogurtas leidžia daugybę variantų, todėl galite mėgautis daugybe receptų, tokių kaip tas, kurį matote toliau pateiktame trumpame vaizdo įraše.
Jogurto dieta: kas tai yra?
Jogurto dieta, kaip buvo minėta iki šiol, yra lieknėjimo dieta, pagrįsta vienu maistu, kuris šiuo atveju yra jogurtas. Todėl tai yra „dieta, kuriai būdingas jogurto ir kelių kitų organizmui būtinų maisto produktų valgymas“. Tiesą sakant, kad ir koks jis būtų maistingas ir turtingas maistinėmis medžiagomis, organizmo išlikimui ar palaikymui nepakanka vien tik maisto. Tačiau po mažiau nei savaitės, paprastai po 5 dienų, jogurto dieta parodo tikrąją galimybę numesti svorio, tik laikinai pakeitus savo mitybą.
Jogurto dieta: kaip tai veikia?
Yra įvairių jogurto dietos versijų, tačiau paprastai yra keletas bendrų bruožų. Tarp jų-pusryčiai, kurių pagrindą sudaro jogurtas, pageidautina mažai riebalų, kartu su arbata ar kava be cukraus; užkandžiai dienos metu iš vaisių ar sulčių, natūraliai saldinti; vienas iš dviejų pagrindinių patiekalų, pageidautina pietūs, jogurto pagrindu, kartu su visa grūdais ir kitų rūšių angliavandeniais. Drastiškesnėse jogurto dietos versijose pagrindiniam patiekalui, be jogurto, būdingas daržovių sultinys, o ne baltymai ir vaisiai. Galiausiai, vakarienė paprastai yra pagaminta iš baltymų, taigi be angliavandenių, ir susideda iš mėsos ar žuvies patiekalo su vaisiais ir daržovėmis.
Naudojant šiuos derinius, maksimaliai išnaudojamos puikios jogurto savybės.
Jogurto dieta: nauda
Jogurtas yra maistas, kuriame gausu naudingų savybių: geras, šviežias, lengvas, puikiai tinka išlikti sveikam ir laikytis dietos; Tiesą sakant, jame yra mažai kalorijų, apie 120 kalorijų kiekvienam 100 g maisto. Jogurto dietos nauda iš esmės yra estetinė. Iš tikrųjų buvo rasta tokių rezultatų, kaip odos pagerėjimas, pilvo patinimo sumažėjimas ir greitas svorio metimas: iš tikrųjų per 5 dienas galima numesti apie 3 kg.
Ši dieta linkusi sustiprinti jogurto, maisto, pagaminto iš pieno, naudą ir savybes, kuris fermentuojamas po pieno fermentų. Jogurto savybes daugiausia lemia tai, kad jame yra kalcio, baltymų, vitaminų (A ir B2) ir nepakeičiamų aminorūgščių, todėl šis maistas yra tikras lobis mūsų organizmui.
Gyvi pieno fermentai yra naudingi žarnyno floros pusiausvyrai ir toksinams pašalinti, o jogurte esantis kalcis ir fosforas puikiai apsaugo nuo osteoporozės. Jogurtas taip pat yra mažai kaloringas maistas, jis slopina apetitą ir skatina degimą. Riebalai, taip pat turtingi vandenyje ir palaikant kūno hidrataciją.
Jogurto dieta: padidina žarnyno reguliarumą ir ištuština pilvą
Tarp jogurto dietos privalumų, kaip minėjome anksčiau, taip pat yra jo gebėjimas apsaugoti žarnyno florą. Tiesą sakant, jogurtas, be to, yra vertingas sąjungininkas dietoms, veikia bakterinę florą, padėdamas išlaikyti „pusiausvyrą“. Be to, jis ištuština pilvą ir turi detoksikacinį poveikį, ypač jei jis vartojamas tuščiu skrandžiu, todėl jis rekomenduojamas kaip užkandis ar pusryčiai, tuščiu skrandžiu arba prieš valgį, siekiant nuraminti. alkį ir sotumo jausmą Tarp daugybės rinkoje esančių jogurtų patartina pasirinkti tą, kuriame yra gyvų pieno fermentų, ypač bifidobakterijų ir laktobacilų.
Jogurto dieta: savaitės meniu
Tarp šios dietos variantų mūsų siūlomas meniu leidžia numesti 3 kg per 5 dienas, kai pagrindinis elementas yra aiškus aptariamas pieno produktas kartu su keliais kitais maisto produktais.
Pusryčiai: kiekvieną dieną reikia pradėti stiklinę kambario temperatūros vandens, tada 200 gramų neriebaus paprasto jogurto, puodelio žaliosios arbatos ar nesaldintos kavos. Į jogurtą galite įpilti šaukštą nesmulkintų grūdų ar sėlenų.
Užkandis: ryte, puodelis nesaldžios žaliosios arbatos. Kita vertus, popietės užkandžiui - sezoninis vaisius. Vakare prieš miegą, po vakarienės žolelių arbata ir trys slyvos.
- Pirmos dienos meniu:
Pusryčius laikykite pagrindiniu patiekalu, 300 gramų natūralaus neriebaus jogurto, 200 gramų žalių salotų, derinamų su daržovėmis, pavyzdžiui, agurkais ir ridikėliais.
Vakarienei daržovių sriuba, po to 300 gramų neriebaus jogurto ir du graikiniai riešutai.
- Antrosios dienos meniu:
Per pietus 50 gramų rudųjų ryžių, pagardintų skardine natūralaus tuno ir 200 gramų vyšninių pomidorų.
Vakarienės metu 300 gramų neriebaus jogurto ir du sezoniniai vaisiai.
- Trečios dienos meniu:
Per pietus 200 gramų virtos baltos žuvies (pavyzdžiui, menkės) ir kaip garnyras daržovės sezono metu (pankoliai ir morkos, žalios arba virtos, yra abejingos jūsų skoniui).
Vakarienės metu 300 gramų jogurto ir sezoninių vaisių salotų be jokių kitų prieskonių.
- Ketvirtos dienos meniu:
Per pietus 150 gramų keptos mėlynos žuvies (rekomenduojame lašišos), pagardintos petražolėmis ir citrinos sultimis. Garnyrui 200 gramų garintų žiedinių kopūstų be aliejaus ar kitų kvapiųjų medžiagų.
Vakarienės metu 300 gramų natūralaus neriebaus jogurto kartu su šaukštu kukurūzų dribsnių dribsnių ir 150 gramų uogų, puikiai tinka kraujotakai.
- Penktos dienos meniu:
Per pietus 50 gramų rudųjų ryžių su garintais šparagais, garnyrui - 200 gramų salotų.
Vakarienės metu 300 gramų neriebaus jogurto ir vaisių salotos, paruoštos iš kivių ir citrusinių vaisių, jei sezonas yra žiemos.
Jogurto dieta: pliusai ir minusai
- Pro
Akivaizdu, kad pagrindinis šios dietos privalumas yra tiesioginis ir akivaizdus poveikis, jis leidžia labai greitai numesti svorio ir veikia. Tai dieta, kurioje gausu pieno rūgščių, bet apskritai prasta, todėl griežtai nerekomenduojama pratęsti šios dietos. dieta: gerai nekartoti tokio tipo režimo prieš du mėnesius. Jogurtas yra mažai kaloringas pieno produktas, kuriame gausu liesų baltymų ir mineralinių druskų, tokių kaip fosforas, magnis, kalis, jodas, be vitaminų A ir B, kalcio, pantoteno ir folio rūgšties.
- Prieš
Kaip mes supratome iki šiol, pagrindinis trūkumas yra tai, kad ilgai vartojamas šis režimas, kuris iš tikrųjų gali net pakenkti kūnui. , lipidų ir kitų vitaminų (E, K). Galiausiai, jei nesilaikysite sveikos mitybos, lengvai atsikratysite numestų kilogramų, jei ne su susidomėjimu.
Svarbu! Prieš pradedant žaibišką dietą, patartina pasikonsultuoti su specialistu ar gydytoju, ypač esant patologijoms, kai režimas Paskutinės minutės tokio tipo paprastai reikia vengti. Visų pirma, dieta netinka diabetu sergantiems žmonėms, nėščioms moterims ir tiems, kurie netoleruoja laktozės.
