Subalansuota mityba ir mankšta: „Runtastic“ patarimai dėl pavydėtinos kūno rengybos (ir dovana jums!)

Sunkiai treniruotis, o paskui valgyti neįmanomą? Matyt, tai neveikia! Ne veltui sportuojantys taip pat laikosi subalansuotos mitybos: gerai valgydami galite pasiekti savo tikslus, o sveika mityba derinama su gera treniruote. Sėkmė. ​​Beje, ar jau išbandėte mūsų „Results“ programą su daugybe efektyvių kūno svorio treniruočių? Jausitės stiprūs, tonuoti ir pasitikėsite savimi. Straipsnio apačioje sužinokite, kaip nemokamai mokytis mėnesį.

Kodėl „tinkama mityba yra tokia svarbi“.

Pratimai ir atsigavimas yra svarbūs raumenų apibrėžimui, tačiau jei nevalgysite subalansuotos mitybos, greičiausiai niekada nepamatysite rezultatų. Jūsų raumenims augti reikia energijos ir baltymų - jei nesportuojate reguliariai, nėra prasmės valgyti maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų. Atminkite, kad valgydami gerai subalansuotą maistą, bet perdėtomis porcijomis ir nesportuodami, priaugsite kilogramų; tuo pačiu metu, jei sportuosite, bet nestebėsite savo dietos, neturėsite niekada tavo svajonių kūnas. Atminkite: mankštintis ir valgyti teisingai yra dvi tos pačios monetos pusės, kurios eina koja kojon.

Taip pat žiūrėkite

Visi šalto dušo privalumai mūsų psicho-fizinei sveikatai

Kaip apskaičiuoti idealų svorį ir atgauti formą

Palaikant formą? Lengva atlikti pratimus namuose!

3 makroelementai

Maistas, kuris yra mūsų kūno kuras, yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Šios maistinės medžiagos, vartojamos skirtingais kiekiais, yra labai svarbios norint pasiekti gerų rezultatų treniruojantis. Angliavandeniai yra svarbiausias energijos šaltinis, būtinas mūsų smegenims ir raumenims. Baltymai prisideda prie raumenų stiprinimo, o riebalai iš esmės turi riebalų rūgščių, todėl suvartojami pakankamu kiekiu dėl jų tankio. Svarbu ne tik kiekis, bet ir kokybė

Tinkamas momentas

Ar kada susimąstėte, koks yra geriausias laikas valgyti po treniruotės? Per kitas dvi valandas bus vadinamasis „galimybių langas“. Jei šiame etape valgysite aukščiau minėtus maisto produktus, jūsų kūnas bus naudingas. Štai kodėl svarbu valgyti tam tikrą maistą tinkamu laiku, kad nebūtų paneigtas treniruotės efektyvumas

Nepamirškite išgerti kuo daugiau

Mes esame pagaminti iš vandens, bent 60%. Jei mes nepakankamai geriame, mūsų kūnas negali efektyviai panaudoti maistinių medžiagų.
Norėdami sužinoti, kiek skysčių reikia išgerti per dieną, yra labai paprastas skaičiavimas: padauginkite savo kūno svorį (kg) iš 35 ir gausite vandens kiekį, kurį reikia išgerti ml. Dėl prakaito bus prarasta daug vandens, todėl duokite sau papildomo vandens. Ar geri pakankamai? Užsiėmimo metu taip pat nurodomi sportiniai gėrimai.

Trumpai tariant: nepakanka treniruotis! Tinkamai maitintis taip pat svarbu norint pasiekti gerų rezultatų, o reguliariai derinant subalansuotą mitybą ir gerą treniruotę neabejotinai pamatysite pagerėjimą.
Pabandykite rasti tinkamą pusiausvyrą derindami abu!

Atsisiųskite rezultatų programą ir pasinaudokite mėnesio nemokamu asmeniniu treneriu:

„Android“: eikite į „Settings“> „Runtastic“> „Promo Code“ ir įveskite reklamos kredito kodą ALF-GSTN-VADS

„IPhone“: eikite į Daugiau> „Runtastic“> „Promo Code“ ir įveskite reklamos kredito kodą ALF-GSTN-VAD