Dieta nėštumo metu: schema ir informacija apie mitybą, kurios reikia laikytis
Dieta nėštumo metu yra būtina mūsų sveikatai ir mūsų kūdikiui. Maisto kokybė, kurią valgome nėštumo metu, iš tikrųjų daro didelę įtaką mūsų ir vaisiaus organizmui. Todėl atkreipti dėmesį į savo mitybą nėštumo metu kyla ne iš paprasto poreikio nepriaugti svorio, o pirmiausia dėl rūpinimosi motinos ir vaiko gerove.
Laikytis subalansuotos mitybos, tokios, kokią siūlome, - pasiūlyti rekomenduojamų ir vengtinų elementų schemą, taip pat daugybę pačios Sveikatos apsaugos ministerijos patarimų - svarbu nuo laikotarpio iki pastojimo ir iki gimdymo, maitinimo krūtimi. įskaitant krūtis.
Nėštumo dietos gairės: ko niekada neturi trūkti!
Tinkama mityba nėštumo metu turi būti sveika ir įvairi, kad vaisiui būtų suteiktos visos jo vystymuisi reikalingos maistinės medžiagos.Nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikės daugiau vitaminų (ypač vitamino A, D, C, B6, B12, folio rūgšties), mineralinių druskų (kalcio, geležies, fosforo) ir lipidų (riebalų rūgščių). esminis).
Jei motinai nepakanka folio rūgšties, vaisius gali turėti nervinio vamzdelio defektų. Todėl būtina padidinti folio rūgšties suvartojimą, kad ji pasiektų bent 400 mikrogramų per dieną. Jei norite kūdikio, būtų gerai pradėti papildyti savo mitybą folio rūgštimi jau prieš pastojimą ir po to tris mėnesius po jo ..
Nepakeičiamos riebalų rūgštys taip pat yra svarbios vaisiaus vystymuisi, kurios yra labai svarbios smegenų struktūroms. Organizmas jų negamina spontaniškai, todėl juos reikia papildyti dieta, pavyzdžiui, didinant Omega-3 vartojimą.
Kiti maisto produktai, kurių nėštumo metu niekada neturėtų trūkti, yra vaisiai ir daržovės, angliavandeniai, baltymai, pienas ir dariniai, maistas, kuriame gausu skaidulų (ypač būtinas, jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, kuris labai dažnai pasitaiko nėštumo metu).
Tie, kurie yra veganai ar vegetarai, turės būti atsargūs, kad suvartotų daugiau baltymų, padidindami įprastą bent 6 gramų per dieną suvartojimą. Jie taip pat turės vartoti daugiau vitamino B12.
Taip pat žiūrėkite
Dieta nėštumo metu: pirmenybė teikiama maisto modeliui, ribotam ir pašalintam
Mityba nėštumo metu, kaip minėjome, turi būti kuo įvairesnė ir visada turtinga mūsų išvardytų maistinių medžiagų. Taip pat būsimai mamai bus svarbu valgyti bent 4 kartus per dieną ir ne daugiau kaip 5 kartus, valgyti lėtai, kad sumažėtų pilvo pūtimas, ir išgerti bent 2 litrus vandens per dieną (geriau ne putojančio! ).
Čia yra maisto produktų, kuriems teikiama pirmenybė, apribojimo ir visiškai pašalintų maisto produktų schema, kaip rekomenduojama Sveikatos apsaugos ministerijos direktyvose. Taip pat pridedame maisto produktų, kuriuos galima vartoti tik laikantis tinkamų atsargumo priemonių, nes jie gali sukelti vaisiaus patologijas, infekcijas ar toksinus, pernešančius patogenus.
Maistas, kuriam teikiama pirmenybė:
- Šviežias maistas, kad nepakistų jo vitaminų ir mineralų kiekis
- Liesa mėsa valgoma gerai virta
- Žuvys, pavyzdžiui, jūrų liežuvis, menkė, jūrų lydeka, upėtakis, šuo, raudonoji snapper, jūrų karšiai, virti skrudinti, kepti, virti garuose arba troškinti
- Liesi sūriai, tokie kaip mocarelos, rikotos, crescenza, robiola
- Pienas ir jogurtas, geriausia liesas
- Sezoninės daržovės ir vaisiai, gerai nuplauti, kiekvieną dieną.
Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti:
- Kava ir arbata: pirmenybę teikite kofeino neturintiems ar kofeino neturintiems produktams (kofeinas kerta placentą ir daro daug stipresnį poveikį būsimoms mamoms!)
- Druska: pirmenybę teikite joduotai druskai, kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos rizikos
- Cukrus: pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, tokiems kaip makaronai, duona, bulvės
- Kiaušiniai: ne daugiau kaip 2 per savaitę, gerai virti
- Riebalai: pirmenybę teikite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui.
Maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Alkoholiniai gėrimai: alkoholis patenka į vaisiaus kraują, kuris neturi fermentų, tinkamų jo metabolizmui, pažeidžia nervų sistemą ir kitus organus!
- Paruošti produktai, pagaminti rūkytos žuvies pagrindu: geriau vengti
- Trumpo brandinimo sūriai, minkšti arba pusiau minkšti, su formelėmis: pirmenybę teikite kitiems sūriams
Maisto produktai, kuriuos galima valgyti tik laikantis tinkamų atsargumo priemonių:
- Žalias nepasterizuotas pienas: vartoti tik užvirus
- Žali arba nepakankamai virti kiaušiniai: tik kruopščiai išvirus (trynys turi būti koaguliuotas)
- Neapdorota arba nepakankamai virta mėsa: kepkite mėsą iki širdies (rožinė spalva turi išnykti)
- Dešros ir švieži saliamiai: gerai išvirkite iki širdies
- Neapdorota, nepakankamai virta arba marinuota žuvis: vartokite tik po virimo
- Neapdorotos jūros gėrybės: vartokite tik po virimo
- Žali vaisiai ir daržovės, šaldytos uogos: daržoves ir vaisius vartokite tik kruopščiai nuplovę; šaldytos uogos tik po virimo
Čia yra vaizdo įrašas apie maisto produktus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį nėštumo metu:
Dieta nėštumo metu: kada valgyti, kad nepriaugtumėte per daug svorio ir jaustumėtės gerai?
Mityba nėštumo metu turi įtakos būsimos motinos mitybos poreikių padidėjimui, kuri dabar turi sotinti kūdikį, kurį ji nešioja savo įsčiose. Tiesą sakant, visų pirma padidėja baltymų poreikis, o riebalų ir angliavandenių lieka tas pats!
Vadinasi, jei nėščia moteris valgo daugiau vaisių, daržovių ir ankštinių daržovių, jai nieko daugiau, išskyrus folio rūgštį, neprireiks. Sveika mityba suteiks jai vitaminų ir druskų, reikalingų jos ir kūdikio sveikatai. priauga daugiau svorio nei reikia.
Kaip tada susidoroti su potraukiu? Gydytojai sutinka: visada verta juos tenkinti, tačiau atkreipkite dėmesį į kiekius. Neperdedant, trumpai tariant, arba tikrai rizikuojate priaugti daug nereikalingų papildomų kilogramų!
Per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius svorio padidėjimas gali būti apie 1 kg dėl padidėjusio kraujo tūrio ir gimdos augimo: todėl nebūtina didinti suvartojamo maisto kiekio, tiesiog valgykite sveikiau laikydamiesi mūsų nurodymų. schema ir papildymas folio rūgštimi.
Tačiau nuo ketvirto mėnesio audinių ir vaisiaus augimas padidina kalorijų poreikį, o nėščios moters kūno svoris padidėja maždaug 1–2 kg per savaitę. Šiame etape rekomenduojame papildomai suvartoti 350 kcal per dieną antrąjį nėštumo trimestrą ir 460 kcal per dieną trečiąjį trimestrą.
Tačiau papildomas reikalavimas tinkamai mitybai nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo moters, atsižvelgiant į jos KMI. Įprasto svorio moteris galės priaugti nuo 9 iki 16 kg, tačiau ji bus kitokia esant nepakankamam svoriui, antsvoriui ar nėštumui dvyniais. Jūsų gydytojas galės jums patarti! Tačiau atminkite, kad per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali sukelti komplikacijų tiek jums, tiek kūdikiui - tai nėra kosmetika!
Kiti patarimai dėl tinkamos mitybos nėštumo metu
Tinkama mityba nėštumo metu taip pat turi būti papildomai dėmesinga. Visų pirma, nepamirškite visada nusiplauti rankų, ypač prieš ir po liečiant žalią maistą. Venkite vartoti fasuotus produktus pasibaigus tinkamumo laikui ir bet kuriuo atveju valgykite iš karto. jų atidarymas.
Stenkitės, kad termiškai apdorotas maistas visada būtų atskirtas nuo žalio ir nedelsiant atšaldykite virtą, kurio nevartojate iš karto, ir prieš vartojimą gerai pašildykite. Būkite atsargūs ir nevartokite daugiau nei 100 gramų didelių plėšrių žuvų (kardžuvių, šaraloidų, marlinų, lydekų) per savaitę ir ne daugiau kaip 2 porcijas tuno, visada per savaitę.
Daugiau informacijos ir įžvalgų apie mitybą nėštumo metu galite rasti Sveikatos apsaugos ministerijos svetainėje.
