Pasirenkite naujas tendencijas: 10 linksmų ir naudingų sporto šakų
Sportas ir svorio metimas yra sąvokos, kurios eina koja kojon, jei norime numesti svorio sveikai ir efektyviai, geriausia pradėti sportuoti. Nėra jokių stebuklų, formuojančių kūną, turėsite įsipareigoti ir laikytis „sveikos mitybos. Sportas taip pat labai naudingas mūsų sveikatai: jis stiprina širdį, didina savigarbą, pašalina stresą. Pradėkite dabar ir sekite šis pratimų vaizdo įrašas „nukreipkite savo pilvą.
Zumba: mesti svorį smagiai
Kas tai?
Jei jums patinka šokti, bet taip pat ieškote efektyvaus svorio metimo būdo, „zumba“ yra treniruotė jums. Ši visapusiška sporto šaka sujungia lotyniškus ritmus su didelio ir mažo intensyvumo pratimais, todėl galite linksmai numesti svorio.
Rezultatai
Be to, kad greitai numesite svorį, zumba gerina lankstumą, stiprina raumenis ir širdį, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją ... O taip pat leidžia padidinti savigarbos lygį ir gerą nuotaiką - kiekvieną pamoką paliksite kupini energijos!
Taip pat žiūrėkite
Sh "bam: madingas šokis prarasti kalorijas
Kas tai?
„Sh“ bam “ - tai šokis, prilyginamas vidutinio intensyvumo kardio treniruotėms. Tai elektroniniai šokių ritmai, kurie leis jums jaustis tikra žvaigžde, kai dirbate su savo kūnu, kad sustiprintumėte raumenis ir, žinoma, numestumėte svorio.
Rezultatai
Cho "Sh" bam choreografijos metu visas kūnas juda nuo pečių iki krūtinės ir klubų. Apšilimas užims 35 minutes vidutinio intensyvumo choreografijos, baigiant kai kuriais mažo intensyvumo smūgiais. Sh "bam pamoka paprastai trunka apie 45 minutes, per tą laiką prarandama apie 506 kalorijas.
Elipsės formos plieninis stiebas
Kas tai?
Maksimaliai efektyviai ši sportinė veikla yra „kalorijų žudikas“. Elipsė yra visiems prieinama veikla, kurią sudaro elipsės mašinos naudojimas kambaryje, klasėje ir grupėje, vadovaujamas sporto instruktoriaus, kuris siūlo skirtingo intensyvumo modeliuoti tam tikrą kelią. Ir, žinoma, lydimas muzika!
Rezultatai
Ši sporto šaka puikiai tinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio ir sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką (900 kcal per 45 minutes), o tonizuoja ir formuoja sėdmenis ir šlaunis. Be to, tai padės pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Jūs labai prakaituojate ir linksminatės su muzika: ritmiška daina idealiai tinka daugeliui pasivažinėjimų, tarsi džinas žemyn, o lėtesnė - aukštyn, siekiant didesnio intensyvumo.
LISS: mažo intensyvumo treniruotė
Kas tai?
LISS „Žemo intensyvumo pastovi būsena“ yra mažo intensyvumo treniruotė, tačiau ji apima nuolatines mažiausiai 60 minučių pastangas. Treniruotė, kuri žada prarasti daugiau riebalų nei 20 minučių bėgimo. Keletas pavyzdžių:
- Vaikščiokite greitai arba lėtai bėgiokite
- Saikingas plaukimas
- Lipimas laiptais
- Elipsinė mašina
- Irklavimo mašina
- Dviračiai ar treniruokliai
Rezultatai
Tai veiksmingas būdas numesti svorio, nes organizmui reikia deguonies, kad ištirptų riebalai. Kuo mažiau intensyvūs pratimai, tuo daugiau deguonies galima atlikti. Be to, kadangi tai yra švelni treniruotė, ją gali atlikti bet kas ir išvengiama sąnarių ir raumenų skausmo po sporto.
Afroaerobika: pažadinkite savo laukinę pusę
Kas tai?
Jį sudaro afrikietiškų ritmų, pritaikytų Europos aerobiniam šokiui, sintezė. Su afroaerobika jums patiks choreografija ir ritmai, kurie išryškins jūsų laukinę pusę atliekant vidutinio intensyvumo kardio treniruotes.
Rezultatai
Pagrindinis afroaerobikos bruožas yra tas, kad jis reikalauja skirtingų raumenų grupių mobilumo atskirai. Tai leis jums geriau pažinti savo kūną, sustiprinti raumenis ir numesti svorio kitaip ir linksmai.
HIIT - didelio intensyvumo treniruotės
Kas tai?
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, arba HIIT, keičia sunkaus fizinio darbo intervalus su atsigavimo intervalais. Tai reiškia, kad per trumpą laiką raumenys yra sunkiai dirbami, o kitas laikotarpis ilsimasis. Taigi, viso užsiėmimo metu.
Rezultatai
Tai vienas efektyviausių svorio metimo pratimų. Be to, kad leidžia numesti svorio, jis pagerina raumenų tonusą, padidina aerobinį ir anaerobinį pajėgumą ir reguliuoja kraujospūdį, cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje.
Stiprinkite savo kūną naudodami TRX
Kas tai?
Šio tipo sustabdymo pratybos, žinomos kaip TRX, buvo sukurtos JAV kariuomenės, kad kariuomenė galėtų likti tinkama bet kur. Tačiau nebijokite, norint ją praktikuoti nereikia tobulos fizinės būklės, tiesiog noras išbandyti kažką kitokio ir įveikti save. Ir, žinoma, mankštintis reikės specialios guminės juostelės.
TRX arba pakabos treniruotę sudaro pratimai, kurių metu pėdos laikomos vienu tvirtinimo tašku, o likusi kūno dalis liečia žemę. Taigi didelė dalis jūsų kūno svorio tenka sričiai, kurią norite treniruoti atlikdami tam tikrą pratimą.
Rezultatai
TRX arba pakabos treniruotės idealiai tinka pusiausvyrai ir lankstumui gerinti, tačiau svarbiausia - padidins jūsų kūno jėgą, ištvermę, koordinaciją ir stabilumą. Po geros TRX sesijos tikrai pajusite sustingimą. kelias dienas, tačiau per trumpą laiką pastebėsite, kaip kietėja tos suglebusios vietos, kurias pradėjote sportuoti.
Aeroyoga: labiau tonizuotam ir lengvesniam kūnui
Kas tai?
Kursai, kuriuose derinami joga, pilatesas ir cirko menas. Aeroyoga sujungia šias tris sporto šakas, daug arčiau nei atrodo. Svarbiausia - nepaisyti gravitacijos! Kadangi šie pratimai atliekami kaip hamakas. Mūsų kūnas skrenda ... Ir kilogramai su juo! Pamokos paprastai trunka 75 minutes ir pakaitomis keičiasi saulės pasveikinimas (jogos pratimas, naudojamas kaip apšilimas), dinamiškesnė fazė, kurią įkvėpė šokis ir gimnastika, treniruotė „iš oro“ naudojant hamaką ir galiausiai atsipalaidavimas.
Rezultatai
Dirbdama šiuos tris kampus vienu metu, aeronautinė joga leidžia greitai numesti svorio, net jei tai priklauso nuo pratimų intensyvumo. Skirtingos padėtys pagerina kūno lankstumą ir tonizuoja jį, judindamos tiek paviršinius, tiek gilesnius raumenis. Tai taip pat padeda mums pagerinti laikyseną ir suteikia kitų privalumų, tokių kaip geresnė miego kokybė ir daug daugiau energijos, o tai dar labiau pagreitina svorio metimą.
„Pole Dance“: daug daugiau nei jausmingas šokis
Kas tai?
Šokiai ant stulpų yra madingas daugelio įžymybių sportas. Jessica Alba, Demi Moore ar Carmen Electra yra žinomi šios amerikietiško polinio šokio formos gerbėjai. Šokiai su ašigaliais yra sportas, kuriuo gali užsiimti bet kas ir kurio sunkumai jums progresuojant didėja iki taško, kad ant stulpo galima atlikti visų rūšių piruetus.
Rezultatai
Tarp „Pole Dance“ privalumų galime pabrėžti, kad jis padeda tonizuoti odą, pagerina lankstumą ir padidina rankų bei kojų jėgą. Tačiau ne tik tai, kad jausitės vis seksualiau, išnaudosite savo jausmingumą ir taip padidinsite savigarbą. Labai išsamus sportas!
EMS, elektrinis fitnesas ar elektrostimuliacija
Kas tai?
Elektrostimuliacija arba EMS, populiariai žinoma kaip elektrofitness, yra tikra tendencija daugelyje sporto centrų. Jį sudaro nevalingas raumenų stimuliavimas, taikant raumenims mažas elektros sroves. Iš pradžių jis buvo naudojamas raumenims stiprinti ar padėti suaktyvinti reabilitacijos procesuose. , tačiau po gerų visų rūšių žmonių rezultatų ji dabar laikoma nauja sporto šaka.
Rezultatai
Elektrofitness tikslas - pagerinti raumenų jėgą ir sportinę veiklą, kad suglebusios kūno vietos būtų tonizuotos. Tačiau EMS turėtų papildyti mokymus. Ir būkite atsargūs, nes net jei jį naudosite ir iš pradžių to nepastebėsite, kitos dienos skausmas bus svarbus, jei nesate labai įpratę treniruotis, raumenys jums padėkos vėliau!