Gerai naudokite svarstykles
Kam svertis?
Reguliarus svėrimas yra svarbus dėl daugelio priežasčių:
- Žinokite, ar turite priimtiną svorį pagal kūno dydį ir amžių, tai yra svorį, kuris nekelia pavojaus sveikatai. Tiesą sakant, pasverdami save, galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą. KMI = svoris / aukštis kvadratu (pavyzdžiui: KMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, jei sveriate 55 svarus ir esate 1 m65 ūgio).
Taip pat žiūrėkite
- Sekite svorio metimą (arba priaugimą), jei laikotės tam tikros dietos. Be kita ko, tai taip pat leidžia tęsti maisto pusiausvyrą, jei rezultatai nėra tokie, kokių tikėjotės.
- Stebėkite savo svorį. Kai turite įprotį išlaikyti sveiką svorį, kelių kilogramų padidėjimas ar sumažėjimas gali būti disbalanso sinonimas, kurį reikia nedelsiant ištaisyti.
Balanso ribos
Nereikia obsesiškai sutelkti dėmesį į svarstyklių nurodytą svorį. Iš tikrųjų:
- Svoris gali skirtis 2–3 kg daugiau ar mažiau, priklausomai nuo hidratacijos laipsnio, suvartoto maisto rūšies, atliekamų fizinių pratimų, klimato, streso laipsnio, moterų ciklo fazių.
- Idealaus svorio nėra. Specialistai nori kalbėti apie „sveiką svorį“. Šis skaičius, pasiektas pilnametystėje, kiekvienam asmeniui skiriasi, priklausomai nuo asmeninės istorijos (augimo, svorio raidos, sveikatos būklės) ir kai kurių paveldimų savybių, ir gali keistis per visą gyvenimą, atsižvelgiant į kai kuriuos parametrus. Apskritai tai yra svoris, kuris linkęs reguliariai grįžti, kad ir ką darytumėte.
- Svoris tiksliai neatspindi žmogaus linijos. Pavyzdžiui, raumenys sveria daug, priešingai nei riebalų masė. Galite būti lieknas ir sverti daugiau nei jūsų ūgio žmogus, bet apvalesnis ir mažiau raumeningas nei mes.
Skalės pasirinkimas
Skalės pasirinkimas turi būti grindžiamas kai kuriais kriterijais:
- Modelis. Mechaninis arba elektroninis, klasikinis arba varžos matuoklis (kuris apskaičiuoja liesą masę ir riebalų masę).
- Maksimalus leistinas srautas. Paprastai iki 180 kg.
- Ciferblatas: daugiau ar mažiau didelis, tai gali būti adata (mechaninis modelis) arba skystieji kristalai (elektroninis modelis).
- Maitinimas: mechaninis, maitinamas baterijomis.
- Funkcijos. Elektroniniuose modeliuose gali būti atminties funkcijų, leidžiančių valdyti svorio pokyčius. Viskas priklauso nuo to, ko ieškote, ir turimo biudžeto.
Svarstyklės, naudojimo instrukcijos
- Norint tiksliai kontroliuoti savo svorį, idealu investuoti į impedanso matuoklio skalę, kuri leidžia lengvai, greitai ir tiksliai išmatuoti savo kūno sudėjimą. Šis metodas pagrįstas tuo, kad riebalai turi ypatingą prieštaravimą. elektros srovė, kuri neįvyksta raumenyse esančiuose skysčiuose. Per kūną praleidžiant mažo intensyvumo elektros srovę, galima išmatuoti riebalų greitį: kuo daugiau bioelektrinės srovės susiduria su pasipriešinimu, tuo didesnė ši norma. skalėje elektrodai, leidžiantys skleisti šią srovę, yra integruoti į plokštelę. Prietaisas beveik iš karto rodo ne tik kūno svorį, bet ir riebalų procentą, o kartais ir raumenis, vandenį, kaulus ...
- Svėrimas visada turi būti atliekamas tuo pačiu paros metu, geriausia be drabužių. Pakanka kartą per savaitę, neatsižvelgiant į dešimtainius skaičius ir atsižvelgiant tik į svorio raidą per kelias savaites.
- Nenaudinga žinoti savo svorį, jei nežinai savo idealaus svorio.
- Suaugusiesiems KMI laikomas normaliu, kai jis yra nuo 18,5 iki 25. Žemiau šios vertės esate lieknas. Virš jo turite antsvorio (nuo 25 iki 30) arba nutukę (nuo 30 iki +).
- Norėdami sužinoti, ar esate per „storas“, turite palyginti savo duomenis su amžiaus / riebalų normos lentele:
> Moterys: nuo 18 iki 39 metų = nuo 21 iki 32% riebalų masės; Nuo 40 iki 59 metų = nuo 3 iki 33% MG; 60–79 metai = 24–35% MG
> Vyrai: nuo 18 iki 39 metų = nuo 8 iki 19% riebalų masės; nuo 40 iki 59 metų = nuo 11 iki 21% MG; 60–79 metai = 14–24% MG.
