Bėgiojimas

Bėgiojimo privalumai

- Gerina fizinę būklę. Bėgimas yra ištvermės sportas. Nuolat stimuliuodamas širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, jis prisotina organizmą deguonimi, gerina kraujotaką ir didina širdies bei plaučių talpą. Ilgainiui tai lėtina raumenų senėjimo procesus, didina kaulų tankį, stimuliuoja imuninę sistemą ir apsaugo nuo arterijų ligų.

- Skatina svorio metimą. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita sporto šaka: apie 500 Kcal / h, kai vidutinis greitis yra 10 Km / h. Be to, bėgiojant 10 km / h greičiu, kvėpuojant gana lengvai, per 30 minučių sunaudojama apie 30% riebalų.

- Perbraižykite siluetą. Bėgiojimas kartu su plaukimu yra pats tobuliausias sportas. Naudojami visi raumenys: kaklas, nugara, rankos, pilvas, sėdmenys, šlaunys, blauzdos ... Jei nugara tiesi, kai sukasi dubuo su kiekvienu žingsniu, tai taip pat yra gera treniruotė laikysenos koordinavimui.

- Padaro tave laimingą. Fizinės pastangos nėra nereikšmingos, bėgiojimas atpalaiduoja, pašalina stresą ir pašalina nerimą bei rūpesčius. Be kita ko, organizmas išskiria adrenaliną ir endorfinus, kurie skatina dinamiką, malonumą ir gerovę, jei ne euforiją.

Trūkumai

- Pradžia sunki. Pradedant, nėra lengva rasti tinkamą ritmą. Tai sunku ir tu iškart iškvėpsi. Todėl pirmieji bėgimai dažnai sukelia tokį skausmą, kad nebegalite lipti laiptais ...

- Patempia sąnarius. Kiekvienas žingsnis padaugina smūgį su žeme. Tai veikia sausgysles, raumenis, sąnarius ir nugarą. Saugokitės mikrotraumų, ypač jei turite antsvorio.

- Tai gali sukelti priklausomybę. Kai bėgi tam tikru lygiu ir tam tikru dažniu, pripranti prie svorio metimo ir naudingų hormonų sekrecijos. Taigi tai gali sukelti klastingą priklausomybę.

Taisyklės, kaip tai gerai praktikuoti

- Investuokite ir nusipirkite gerus batus! Svarbiausia bėgti! Turite pasirinkti pagal 4 pagrindinius kriterijus: pėdos formą (įprasta, plokščia ar arkinė), amortizaciją (priekyje ar gale), saugumą (neslystantis padas, medžiagų stiprumas) ir patogumą. Prieš pasirinkdami geriau gauti patarimą iš profesionalo ir išbandyti kelias poras.

- Eik žingsnis po žingsnio. Pradžioje geriau eiti lėtai, o ne žengti žingsnio ilgiau nei koja. Galite pradėti, pavyzdžiui, greitai vaikščioti arba bėgti ne ilgiau kaip 15 minučių. Eidami turite padidinti lenktynių trukmę ir intensyvumą.

- Apšilimas. Sunkūs ir šalti raumenys yra daug labiau linkę į traumas ir sužalojimus. Prieš pradėdami bėgti, keletą minučių greitai vaikščiokite ir, kol dar esate, padarykite mankštą (kulnus / sėdmenis, kelio pakėlimus, atsilenkimus, rankų pasukimus ...).

- Nepamirškite atsigavimo. Šis etapas leidžia išvengti garsių skausmų. Programa: laipsniškas grįžimas į tylą (kelios minutės pėsčiomis), švelnus ir laipsniškas tikslingas tempimas ir daug vandens.