Nuotaikos svyravimai menstruacijų metu: patarimai ir priemonės
Kartą per mėnesį mes patiriame menstruacijų poveikį mūsų kūnui ir protui. Tiesą sakant, yra daug moterų, kurios menstruacijų dienomis kenčia nuo įvairių simptomų. Nuo pilvo patinimo iki mėšlungio ir galvos skausmo: dažniausiai tai mūsų kūno priešai, kurie gali atsirasti ir vadinamojo priešmenstruacinio sindromo metu. Ar žinojote, kad yra maisto produktų, galinčių tai įveikti? Štai kas jie yra:
Menstruacijų simptomai
Apskritai, apžvelkime pagrindinius simptomus, kuriuos dauguma moterų turi savo mėnesinių savaitę, daugiau ar mažiau akivaizdžiai:
Taip pat žiūrėkite
Plakimas: seksualinė tendencija, apimanti fizines bausmes lytinių santykių metu
- Krūtys patinsta ir dažnai yra jautrios prisilietimui - kartais net marškinių apsivilkimas mus labai vargina.
- Oda tampa nešvari, o tai reiškia erzinančių spuogų atsiradimą ir kai kuriais atvejais perteklinį riebalų susidarymą.
- Įvairių rūšių skausmai, tokie kaip galvos, pilvo ir nugaros skausmai. Be to, galime jausti išsipūtimą ir (arba) skausmą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Kai kurios moterys taip pat turi pykinimą.
- Tais laikais vandens susilaikymas jaučiamas labiau, todėl lengva priaugti kelis kilogramus. Tačiau tai dar ne viskas: mūsų organizme taip pat atsiranda „nenuspėjamas potraukis saldumynams ir kitiems nesveikiems dalykams, nors dėl pilvo skausmų dažnai neturime alkio jausmo.
- Galiausiai, mes suvokiame ne tik fizinį diskomfortą: situaciją apsunkina karščio bangos, nervingumas, koncentracijos problemos ir miego sutrikimai. Nenuostabu, kad mes tikrai nenorime to daryti ciklo metu.
Nuotaikos svyravimai menstruacinio ciklo metu
Tačiau didžiausia blogybė: nuotaikos svyravimai menstruacijų metu sukelia mūsų nuotaiką pereiti iš vieno kraštutinumo į kitą, kaip ir atoslūgiai. Kartais kenčiame nuo šiek tiek prislėgtos nuotaikos, kartu su žema saviverte, kartais kylančiomis ašaromis ir „nerimu visada atrodo pasirengusi veikti. Kitose situacijose mes netgi agresyvūs ir karingi. Viskas yra įmanoma.
Nenuostabu, kad mūsų partneris ar mus geriausiai pažįstantys žmonės paprastai tiksliai žino, kada per mėnesines turime „laisvų“ dienų.
Priežastis, kodėl tiek daug moterų patiria nuotaikų svyravimus mėnesinių metu, nėra iki galo moksliškai išaiškinta.
Keletas patarimų, kaip valdyti nuotaikų svyravimus dėl mėnesinių:
Nepaisant nusivylimo ir depresijos, visada nerekomenduojama vartoti stiprių vaistų, tokių kaip antidepresantai, kurių niekada negalima vartoti, jei įmanoma.
1. Fizinis aktyvumas
Kasdieniniame gyvenime geriau pakeisti keletą dalykų, nes tai taip pat gali palengvinti simptomus. Pavyzdžiui, mokantis atsipalaidavimo metodų, tokių kaip joga, autogeninės treniruotės - psichofizinių treniruočių rūšis - arba progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Bet kokiu atveju sportas yra puikus sąjungininkas net tada, kai nesijaučiate pasirengęs net atsikelti nuo sofos. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas suteikia atsipalaidavimą ir blaško dėmesį.Tiktų vengti tik kai kurių disciplinų, nes jos laikomos neproduktyviomis: kalbame apie kovos menus ir ištvermės sportą.
2. Tinkama mityba
Taip pat naudinga pakankamai išsimiegoti, taip pat sumažinti kasdienį kavos, alkoholio, rūkymo ir cukraus suvartojimą. Saugokitės potraukio menstruacijų dienomis: mes visi pradedame trokšti saldumynų ar maisto produktų, kurie, mūsų nuomone, yra nesveiki. Galite pasilepinti „pasilepinimu“, bet neperdėdami.
Atsižvelgiant į tai, galima papildyti mitybą. Tiesą sakant, Masačusetso universiteto tyrimas teigia, kad moterys turėtų valgyti daug vitaminų ir mineralų turinčią dietą ir vartoti nesočiųjų riebalų rūgščių. Tyrimo duomenimis, moterys, tikslingai vartojusios vitaminą D, kalcį ir vitaminą B6, mažiau kentėjo nuo menstruacijų diskomforto ir jautėsi geriau.
3. Natūralios priemonės
Pastebėta, kad tie, kurie vartoja tabletes, mažiau kenčia nuo nuotaikos svyravimų ir visko, kas su jais susiję.
Tiems, kurie nevartoja šios kontracepcijos, vaistažolių preparatai, tokie kaip jonažolė ar jonažolė, padeda nuo vidinio neramumo ir depresinės nuotaikos. Natūralią jonažolės motinos tinktūrą galite įsigyti „Amazon“ tik už 14, 90 eurų .
Tie, kurie nenori pasikliauti vaistais ar natūraliomis priemonėmis, galioja tradicinė taktika, kurią mes visi laikomės, kai dėl kokių nors priežasčių esame nusileidę šiukšlynuose: atsisėsti ant sofos, tik su karšto vandens buteliu skrandžio ir blaškomės televizijos laidoje ar mėgstamoje knygoje Kartais paprasčiausi sprendimai yra efektyviausi!