Efektyviausi meditacijos pratimai sveikam miegui
Ar pastebite, kad ryte pabundate labiau pavargę nei eidami miegoti? Šie miego meditacijos pratimai gali būti sprendimas. Miegas turėtų būti malonus ir atkuriantis visiems, tačiau tai ne visada. Ką tada galima padaryti? Prieš gilindami diskusiją ir mokydamiesi tinkamų pratimų, rekomenduojame įdomų vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kiek turėtumėte miegoti pagal savo zodiako ženklą.
Ką sudaro miego meditacija?
Miego meditacija yra praktika, leidžianti geriau kontroliuoti proto veiklą, atkurti vietą, kurioje viešpatauja taika ir tyla.
Miego meditacijos dėka galima pagaminti miego kokybei labai svarbų hormoną melatoniną. Ši medžiaga gali reguliuoti miego ir pabudimo ciklą.
Padidinus melatonino gamybą taip pat nusistovės normalus miego ritmas, o poilsis bus gilesnis ir kokybiškesnis.
Daugelis klysta manydami, kad kuo daugiau miego valandų, tuo didesnė tikimybė pabusti pailsėjus. Iš tikrųjų į miego kokybę dažnai neatsižvelgiama: galime miegoti mažiau nei įprastai, tačiau svarbiausia yra tai, kaip mes ilsėjomės per tas valandas.
Dauguma žmonių, besiskundžiančių miego sutrikimais, ištisas naktis mėtosi lovoje ir neleidžia savo mintims užsiimti visomis įmanomomis mintimis; ji ryte atvyksta daug labiau pavargusi nei prieš tai.
Niekas iš mūsų negyvena kiekvieną dieną vienodai, todėl net miego veiksmai priklausys nuo to, kaip ruošiamės su tuo susidurti. Jei vieną dieną laimingai grįšite namo, nes darbingai dirbote arba sulaukėte komplimentų, galbūt kita diena bus viena blogiausių gyvenime.
Dėl šios priežasties, kai nusprendžiate eiti miegoti, svarbu sukurti tikrą ritualą, ir nenaudinga to neigti, tačiau protas atlieka pagrindinį vaidmenį. Čia ateina miego meditacija, kuri tikrai gali padėti apsisukti.
Taip pat žiūrėkite
Meditacija miegui: štai kaip
Skirkite šiek tiek laiko medituoti, kad užmigtumėte, jei sunku tinkamai pailsėti.Rekomenduojame visiškai atsipalaiduoti, kai jau esate lovoje, taigi prieš pat užmigdami. Toliau pateikiami veiksmai, kurių reikia imtis norint pasinaudoti šios technikos privalumais.
1 - Vietos pasirinkimas ir paruošimas
Geriausias pasirinkimas bus lova arba vieta, kur žinote, kad tada praleisite visą naktį. Jei tai padeda, taip pat galite pridėti ramios muzikos ar atgaminti gamtos garsus (jūros bangos ar medžių ošimas).
2 - Kūno padėtis
Atsigulkite ant pilvo, rankas gerai atpalaiduokite išilgai kūno. Skirkite visą dėmesį ir susikaupimą savo kūnui, negalvodami apie nieką kitą. Būkite susikoncentravę į kūną, kvėpavimą ir širdies plakimą.
3 - Kvėpavimas
Dabar užmerkite akis ir sureguliuokite kvėpavimą. Patarimas - plačiai ir reguliariai kvėpuoti, nesvarbu, kiek sekundžių, tu turi būti patogus ir rasti savo ritmą nieko nepriversdamas. Nepamirškite tikslo: jūs bandote sukurti geriausias įmanomas sąlygas savo protui.
4 - Nuorodos pasirinkimas
Šiuo metu skirkite kelias minutes, kad mintyse įsivaizduotumėte simbolį, figūrą, viską, kas, jūsų manymu, reiškia taiką. Jūs taip pat turite visišką laisvę.
5 - Pratimai
Po paruošiamosios dalies prasideda tikrasis pratimas: susikoncentruokite į kiekvieną savo kūno dalį, pradedant nuo galvos ir lėtai nusileiskite iki kojų. Atleiskite raumenis ir pajuskite savo kūno sunkumą. Jis išsiskiria iš jūsų kūno ir palieka jus lėtai laisvus ir atsipalaidavusius. Stenkitės, kad jūsų meditacija tęstųsi tol, kol jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs ir pagaliau galėsite užmigti.
Pagrindiniai meditacijos privalumai miegui
Vykdydami ankstesnėje pastraipoje aprašytus veiksmus ir visų pirma stengdamiesi būti pastovūs, naudodami šią techniką galite pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną, taip pat skatinti miegą reguliuojančio hormono: melatonino gamybą.
Jei prieš miegą esame įpratę žiūrėti televizorių, pasikonsultuoti su mobiliuoju telefonu ir pan., Turime atsižvelgti į tai, kad visa tai yra kenksmingi veiksmai geram poilsiui. Sužinokite daugiau mūsų straipsnyje: Aš negaliu užmigti.
Bet konkrečiai, kokie yra gero miego privalumai ir privalumai? Čia yra pagrindiniai.
- Stiprinti imuninę sistemą
- Padidinkite atmintį ir koncentraciją
- Turėkite ilgesnę gyvenimo trukmę
- Numalšinti stresą
- Venkite hormoninių problemų
- Padidinkite savo našumą sportuojant
Laikydamiesi šios procedūros kiek įmanoma ramiau ir stengdamiesi atbaidyti neigiamas mintis paprastu kvėpavimu, miego meditacija įsigalios, pagaliau leisianti ramiai praleisti naktį.
Ką dar galite padaryti, kad palengvintumėte miegą? Yra keletas mažų kasdienių veiksmų, kurie vakare gali pasirodyti esminiai norint suderinti poilsį.
- pakankamas fizinis aktyvumas (ypač rekomenduojama joga)
- karštas dušas prieš miegą
- lengvas maistas vakare, vengiant valgyti sunkiai virškinamų maisto produktų
Bet kokiu atveju kvėpavimas išlieka raktas į ramų miegą: išmokus jį valdyti, tikrai galima išspręsti daugelį problemų, susijusių su geru poilsiu.
