Pirmadienio užkandis! Viskas, ką reikia žinoti, kodėl vaikams tai svarbu
Gera mityba visada apima penkis valgius per dieną: pusryčius, pietus, vakarienę ir du užkandžius. Tačiau pernelyg dažnai sumuštiniai tarp vieno ir kito valgio yra pamirštami arba neįvertinami.
Ypač mažiesiems svarbu teisingai ir subalansuotai paskirstyti energiją ir maistines medžiagas, kad valgytumėte ir jaustumėtės gerai. Šie maži užkandžiai-vieną ryto vidurį ir kitą vidurdienio popietę-leidžia jums gauti pagrindinius valgius mažiau alkani, todėl galite geriau kontroliuoti, ką valgote.
Penki valgiai per dieną yra naudingi jūsų sveikatai
Daugybė tyrimų ir tyrimų parodė, kad tarp dviejų tiriamųjų, kurie vartoja tą pačią dietą, tie, kurie paskirsto kalorijas ir energiją 5 skirtingais valgiais, o ne tik pietų ir vakarienės metu, turi didesnį cholesterolio, cukraus ir insulino kiekį kraujyje. gliukozės tolerancija.
Pagal šiuolaikinę dietos terapiją taip pat rekomenduojama per dieną užkandžiauti pora užkandžių, siekiant užkirsti kelią diabetui ir įvairiems širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo bei virškinimo sutrikimams ir su jais kovoti.
Taip pat žiūrėkite
Užkandžiavimas teikia džiaugsmo
Ar žinojote, kad užkandžiavimas taip pat padeda pagerinti nuotaiką? Tyrimai parodė, kad angliavandeniai, kurių niekada neturi trūkti, taip pat padeda kontroliuoti stresą, nes jie skatina smegenis gaminti serotoniną arba „geros nuotaikos hormoną“.
Akivaizdu, kad sveikiems užkandžiams neturi trūkti šiek tiek baltymų ir nedidelio riebalų kiekio, ypač mažiesiems, kurie kasdien sportuoja, būtini energijos tiekimui ir brangių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių tiekimui bei riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimui.
Pertraukos valanda
Daugelis vaikų nėra įpratę pusryčiauti arba jie tai daro, bet labai prastai. Būtent dėl šios priežasties daugeliui jų būtinas vidurio ryto užkandis, todėl jie nerizikuos atvykti per pietus pavargę, nervingi ir alkani, nuriję per daug netinkamos kokybės maisto.
Saldus ar sūrus?
Mažieji turėtų priprasti prie pakaitinių saldžių ir pikantiškų užkandžių. Tokiu būdu per savaitę nebus įvesta nei per daug cukraus, nei per daug druskos. Geriausias būdas pripratinti jų skonį prie maisto įvairovės yra išmokyti juos valgyti įvairių skonių ir tekstūrų maisto produktus.
Pasinaudokite užkandžių laiku, kad išmokytumėte savo vaiką teisingų mitybos įpročių: niekada nevalgykite užkandžių studijuodami ar žiūrėdami televizorių, valgykite tai, ką siūlo mama, o ne tai, kas atsitinka, ir, galiausiai, kramtykite lėtai.
Išsklaidykime klaidingus mitus
Išsklaidykime tam tikrus mitus: šiandieniniai užkandžiai yra geresnis maistas ir labiau tinka vaikų užkandžiams tiek kaip maistinė kompozicija, tiek kaip porcija.
Šiandien, individualiai supakuotų pavienių porcijų ir maistinių medžiagų etikečių dėka, galima išsirinkti vaikui tinkamiausią produktą tiek pagal energetinę vertę, tiek skonį, bet ir esant alergijai ar netoleravimui.
Užkandis svyruoja nuo 100 iki 150 kalorijų, mažiau nei tradiciniai, tokie kaip duona ir kumpis ar pica, jie gali pasiekti iki 200–250 kalorijų. Be to, dėl sumažintų kalorijų šiuos produktus galima derinti su vaisiais, jogurtu, pienu ar vaisių sultimis. Tokiu būdu jūsų kūdikis visada valgys skirtingus ir niekada nenuobodžius dalykus.
