Įgaukite formą naudodami „Tabata“ metodą: 4 minutes per dieną, kad būtumėte viršuje
Vasarą svarbu neapleisti sporto, tačiau jei neturite laiko (ar noro) didelėms aukoms, „Tabata“ metodas gali būti puikus sąjungininkas sveikatai. Nepriklausomai nuo to, kiek maisto ar svorio metimo dietos valgysite, nėra abejonių: sportas išgelbės jūsų gyvybę. „Tabata“ metodas yra puikus to pavyzdys, o tai padaryti labai paprasta ir užtrunka mažai laiko!
Tačiau svarbu būti tikram, kad pratimus atliekate teisingai, nepakenkdami sau. Peržiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą ir naudokite jį kaip vadovą!
Kas yra Tabata metodas?
„Tabata“ metodą sudaro didelio intensyvumo treniruotės, leidžiančios tonizuoti raumenis ir deginti lokalizuotus riebalus. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik 4 minučių per dieną, kai atliekate aštuonių pratimų sekas, kurios kartojamos per 20 sekundžių per pratimą ir 10 sekundžių poilsio, kol pasieksite visą komplektą. Rekomenduojama atlikti du raundus kiekvienam pratimui po 4, o po to-4, kad nepervargtumėte raumenų. Štai keletas žudiko pratimų, kuriuos reikia atlikti!
Taip pat žiūrėkite
Siekiant geriausių rezultatų, taip pat rekomenduojama per vieną raumenų grupę, pvz., Sėdmenis, pilvą ar krūtinę, dirbti per tas pačias 4 minutes, priklausomai nuo dienos. Galite daryti viską - nuo pritūpimų, iki žingsnių, iki abs, taip pat galite naudoti svorius, juostas ar bet kokią kitą medžiagą. Didžiausias „Tabata“ metodo privalumas yra tas, kad jūs pasiekiate puikių rezultatų vos per 4 minutes per dieną ir nereikia eiti į sporto salę, iš tikrųjų tai galima padaryti namuose. Naudodamiesi šiomis idėjomis ir kai kuriais maisto papildais, kurie padės jums pasiekti savo tikslus, netrukus pasieksite tai, ko užsibrėžėte.
Bet prieš pradėdami treniruotis visu intensyvumu, kurio jums reikia, skaitykite toliau, nes žingsnis po žingsnio parodysime, kaip praktikuoti „Tabata“ metodą ir, dar geriau, kaip lavinti lokalizuotas sritis. Įdėkite tinkamų dainų, kurios jus motyvuotų ir prasidėjo!
1. Plieno abs su Tabata metodu
Viena iš sričių, labiausiai besidominčių svorio metimu, tikrai yra pilvas, o tikslas - sustiprinti tuos raumenis vos per keturias minutes. Dabar, kai artėja vasara, kodėl gi nepabandžius?
2. Judink tas kojas!
Ar norite kitą vasarą paplūdimyje pademonstruoti savo puikias kojas ir sėdmenis? Išbandykite šią sunkią 4 minučių treniruotę atlikdami paprastus aerobikos pratimus kartu su svoriais. Be to, kad treniruojate kojas, tai taip pat padės jums užgrūdinti sėdmenis.
3. 4 minučių GAG pamoka
Kojos, pilvas ir sėdmenys. GAG yra pageidautina treniruotė, skirta visoms moterims tobulinti savo kūną. Jei neturite laiko valandą nueiti į sporto salę pamokai, naudodami šį metodą galite pasiekti tuos pačius rezultatus vos per 4 minutes. Išbandyk!
4. Sujunkite aerobikos pratimus su svarmenimis
Ši treniruotė yra puikus pavyzdys, kaip derinti aerobikos pratimus: šuolius, kelius prie krūtinės, idealiai tinka riebalams deginti ir svoriui mesti, ir mažus svorio pratimus, kurie praverčia norint tonizuoti rankas.Sunku, bet su puikiais rezultatais!
5. Mokymas su parama
Jei norite padaryti Tabata parke ar lovos papėdėje, atkreipkite dėmesį į aukšto intensyvumo treniruočių suole idėjas, kurios pakeis jūsų treniruotę ir taip pat formuos jūsų kūną!
6. Geležiniai sėdmenys!
Gerai žinoma, kad pritūpimai yra esminis idealus pratimas, padedantis pagerinti sėdmenis ir kojas. „Tabata“ metodas sujungia puikią treniruotę, kad tonizuotų sėdmenis ir, kol mes tai darome, kojas, atlikdami tam tikrą kardio treniruotę. Trumpai tariant, šioje srityje jūs numesite svorio ir turėsite puikias kojas ir sėdmenis, ko dar norite!
7. Puikios rankos naudojant Tabata metodą
Gerai, mes žinome, kad ginklai paprastai nėra mūsų prioritetas. Bet kadangi treniruojate kojas, pilvą ir sėdmenis, taip pat verta treniruoti rankas „Tabata“ metodu. Tai tik keturios minutės, jas sugriežtinsite ir pajusite, kad turite porą plieninis bicepsas.
8. Joga derinama su Tabata metodu
„Tabata“ metodą galite derinti su joga, kad padidintumėte jėgas ir pagerintumėte pusiausvyrą. Pabandykite, tai tik 4 minutės.
9. Tabata CrossFit: stipriausiems
Jei „CrossFit“ mokymo programai jau per sunku atsispirti, įsivaizduokite, kad ją lydi „Tabata“ metodas. Sujunkite pritūpimus ir atsispaudimus, kad dirbtumėte abi kojas ir rankas. Šią treniruotę galite atlikti su draugu, kad motyvuotumėte vienas kitą, nes tai tikrai yra vienas sunkiausių.
10. Tabata poroms. Mūsų mėgstamiausia
Partnerių mokymai yra tobuli: jie džiugina vienas kitą ir tiems, kurie treniruojasi, tampa daug smagiau. Todėl mes taip pat raginame išbandyti šį „Tabata“ metodą poroms, kuriose jums nereikia nieko kito, kaip tik jūsų partneris. Laikydami rankas ar remdamiesi vienas į kitą, galite treniruoti visą kūną. Kad ir kaip būtų smagu, nemanykite, kad tai švelni treniruotė: intensyvumas tas pats!
Kiek kilogramų norite numesti naudodami „Tabata“ metodą? Atsakymą galite rasti mūsų idealaus svorio skaičiuoklėje. Dabar, kai žinote, kaip tai veikia, pabandykite naudoti „Tabata“ metodą: atminkite, kad pratimus turite atlikti per 20 sekundžių ir kasdien. Jei po to nebejaučiate kojų, tai reiškia, kad tai darote teisingai - viršuje!
