Savęs priežiūros rutina, nukreipta į mokyklos galvą, pakelta
Mamos ir tėčiai klausosi, štai mes: rugsėjį varpas žymi naujų mokslo metų pradžią. Jei, viena vertus, tai mus džiugina, nes pagaliau vaikai gali tęsti savo mokymosi kelią, palikdami savo tėvus kelioms valandoms laisvus, kita vertus, yra visa biurokratija, su kuria reikia kovoti, o tai dažnai ir noriai ar tai nesukelia nervų ir streso. Tarp registracijos į pamokas, naujų vadovėlių užsakymo, visų mokyklinių reikmenų įsigijimo, drabužių ir drabužių spintos keitimo (taip, jie tuo metu išaugo!), Norint užvaldyti stresą, reikia labai nedaug. Surinkome keletą patarimų, kaip nesugriauti grįžti į mokyklą, tačiau pirmiausia pažiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą tema „Tėvai ir kaltės jausmas“.
Pagrindinės streso grįžimo į mokyklą priežastys
Tapimas tėvais yra „gyvenimą keičianti patirtis, be to, tai vienas iš labiausiai patenkinančių gyvenimo aspektų, tačiau tuo pat metu tai yra vaidmuo, reikalaujantis įsipareigojimo ir energijos, kad daugeliu atvejų tai būtų streso šaltinis ..
Apie tai kalbama per mažai, tačiau iš tikrųjų tai yra daugeliui bendras veiksnys, kai kuriais atvejais praeinantis, pavyzdžiui, kai tai susiję su vaikų gyvenimo etapu. (pvz., paauglystė) arba tam tikruose renginiuose, pavyzdžiui, grįžus į mokyklą; kitais atvejais stresas yra nuolatinis, tačiau bet kuriuo atveju daugiausia susijęs su toliau išvardytais aspektais:
- kasdienė rutina - valdykite miego ar maitinimo laiką, lydėkite vaikus į mokyklą ar atlikdami įvairias kasdienes užduotis, sekite juos namų darbų metu, įsitikinkite, kad viskas paruošta kitai dienai ir ... pradėkite iš naujo!
- staigūs ir neplanuoti įvykiai - kivirčai tarp brolių ir seserų ar su klasės draugais, sunkus vieno iš vaikų charakteris, sveikatos ar elgesio problemos.
Neperkraukite streso, pasirūpinkite savimi!
Tėvai, kurie sugeba išsikapstyti sau akimirkų, įgyvendindami tikrą savęs priežiūros tvarką, taip pat sugeba geriau valdyti savo vaikus. Mes paaiškiname, ką daryti su praktiškais patarimais, kurie yra visiems prieinami.
Ryto meditacija
Pabusk šiek tiek anksčiau nei vaikų laikas ir užsiimk meditacija: nesijaudink, pakaks 5/10 minučių, kai būsi vienas su savimi, kad atpalaiduotum kūną ir protą. Ši praktika labai padeda, net jei daugelis ją nuvertina: pamatyti yra tikėjimas!
Pusryčiai ramybėje
Jei galite, stenkitės, kad pusryčių laikas nesutaptų su jūsų vaikų laiku. Net ir tokiu atveju jums užteks ketvirtadalio valandos, kad galėtumėte ramiai gurkšnoti kavą ar pasirinktą gėrimą.
Galite eiti į mokyklą pėsčiomis!
Jei mokykla nėra per toli, pasinaudokite gražiomis dienomis lydėdami vaikus pėsčiomis: pasivaikščiojimas bus naudingas visiems, o ypač jūsų atveju, grįžimas pasivaikščiojimu bus tikras vaistas kūnui ir protui. Galite nuspręsti pratęsti kelionę ir sustoti savo mėgstamoje gėlių parduotuvėje, kad nusipirktumėte, kad galėtumėte laikyti ant virtuvės stalo. Nenuvertinkite šviežių gėlių spalvų ir kvapo galios!
Maži ir trumpalaikiai tikslai
Centrinė dienos dalis, kol vaikai yra mokykloje, tikrai bus užimta jūsų darbu. Taisyklė, galiojanti tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime, yra užsibrėžti tikslus, kuriuos galima pasiekti per trumpą laiką: tik taip galite juos pasiekti ir jaustis patenkinti. Keletas pavyzdžių? Kartą per savaitę kartu su savo partneriu išeikite be vaikų, arba bent kartą per 24 valandas tiesiog sutelkite dėmesį į teigiamus dienos dalykus.
Telefonas išjungtas (bent kelioms valandoms!)
Viena iš traumų, susijusių su tėvų grįžimu į mokyklą, tikrai yra įtraukimas į klasės pokalbius, kurie dažnai virsta tikrais aklavietės labirintais. Kiekvienas rašo kažką, nepriklausomai nuo to, ką rašo kiti, ir reikalauja dėmesio. Pripažinkime, dauguma jų yra skundai: dėl mokyklos, dėl mokytojų, bet ne tik, kad yra tokių, kurie nieko nedaro, tik giria savo vaiką, iškeldami kitus į blogą šviesą. Visa tai tik sukelia stresą tėvams, kurie atsiduria pranešimų užlietuose. Štai kodėl mes patariame pirmiausia nutildyti mokyklos pokalbį ir vakare, bent kelioms valandoms, visiškai išjungti telefoną.
Atnaujinanti karšta vonia yra viskas, ko jums reikia
Vakaras yra laikas, kai susikaupė visas dienos stresas ir nervingumas, todėl jūs neturite jėgų ir energijos. Ką daryti? Paguldžius vaikus miegoti, pats tinkamiausias laikas išsimaudyti šiltoje (arba drungnoje, priklausomai nuo oro!) Vonioje. Jei neturite vonios, dušas taip pat tiks, tačiau nepamirškite abiem atvejais panaudoti kelis lašus eterinio aliejaus, kad paskatintumėte atsipalaidavimą (levandų yra tikras stebuklas!).
Sąmoningumo mokymai tėvams
Vis populiaresni yra specialūs sąmoningumo kursai, skirti sutelkti tėvų stresą dėl daugelio gyvenimo su vaikais aspektų, įskaitant grįžimą į mokyklą. Jie moko pirmiausia atpažinti streso šaltinius, veikti sąmoningai, o ne impulsyviai.
